Yoga Folláine

Tá ranganna aclaíochta ag éirí níos coitianta. Caithfidh ranganna yoga a bheith ag gach club folláine. Sílim go leor daoine gur cleachtadh é Yoga chun sláinte agus figiúr a fheabhsú. Mar sin féin, is ea yoga, seachas forbairt spioradálta, cleachtaí speisialta a bhaineann le chéile ar an taobh istigh agus an taobh amuigh.

Dá bhrí sin, gan bunúsacha yoga a fhios agam, níor cheart duit ranganna a thosú. Agus cad is gá duit fios a bheith agat faoi Yoga, ionas go mbeidh na cleachtaí tairbheach? Tá treoracha éagsúla ag Yoga. Is í an India an mháthairchlár den chineál seo gleacaíocht sláinte . Tugtar asanas ar chleachtaí aonair i yoga. Is féidir leat traenáil sa bhaile, as seo tá go leor cúrsaí físeáin agus cláir.

Cad é Yoga aclaíochta?

Do thosaitheoirí tá yoga folláine níos oiriúnaí. Is treo iarbhír é seo, rud a chuireann le chéile bunghnéithe folláine agus yoga. Fitness - cleachtadh dinimiciúil, nach féidir le gach duine. Ach tugann siad tionchar ar réimsí fadhbacha áirithe dár gcomhlacht. Ina dhiaidh sin, tá Yoga ag dul i ngleic le cleachtais mhionghníomhacha, nach bhfuil gach duine réidh chun máistir. Tá Fitness yoga oiriúnach dóibh siúd ar mhaith leo luas tomhais oiliúna agus ba mhaith leo feabhas a chur ar fhaoiseamh comhlacht ag an am céanna.

Sula tumadóireacht i ranganna aclaíochta folláine, is fiú smaoineamh ar chuid de na nuances:

Cleachtaí

Anois, cuir tús leis na cleachtaí. Is féidir le cleachtaí a bheith casta, ach ní mór duit tosú le roghanna simplí.

  1. Is é an cleachtadh análaithe an rud is mó i Yoga. Chun seo a dhéanamh, suí i riocht Lotus agus dírigh do chúl. Ansin nascann muid lámh leis an nglas os cionn an chinn, téigh go réidh agus laghdóidh sé go mall ár lámha chuig an urlár, agus mothú conas a shíneann na veirteabracha ar chúl. Le linn a fheidhmiú, ba cheart go mbeadh na muiceanna oiriúnach go héasca ar an urlár agus ní féidir iad a scagadh as an linn.
  2. Ba chóir go mbeadh fánaí agus stráiceanna réidh, gan gluaiseachtaí géar. Suíonn muid ar an urlár, scaipimid ár gcosa ar na taobhanna, agus cuirtear cos amháin ar an glúine agus cuirimid na cosa ar an mná ar an gcos eile. Nuair a dhéanann tú an cleachtadh seo, caithfidh tú matáin do chosa agus brú ar ais a bhraitheann. Ag an am céanna, ba chóir an dá shíneadh mar shreang. Tilt ar an exhalation, táimid ag ár lámha ag an chos, táimid ag fanacht sa phost seo, táimid ag díriú ar an ionanálú. Cuirfidh cúig thimthriall i ngach treo go rialta agus go luath, bhraitheann tú go bhfuil an cúl níos mó soghluaiste.
  3. Fitness - Yoga - tá sé maith freisin ar chúl. Déanann cleachtadh den sórt sin mar "cat" an cúlra solúbtha agus cuireann sé deireadh le fadhbanna osteochondrosis. Is simplí go leor é a dhéanamh. Glac leis an gcat atá ag údarú agus i rithim análaithe, cuirimid ár gcúl ar ais, mar is dá mba éiríonn léi, ansin déanfaimid díbhras. Le linn an chleachtaidh seo, níor cheart go mbeadh na cosa agus na lámha ag dul as an urlár, ach amháin ar ais.
  4. Tá éagsúlacht ag cleachtadh yoga folláine, tá cuid acu casta, is cosúil go bhfuil daoine eile ró-simplí. Mar sin féin, ní bheidh deacrachtaí ann do thosaitheoirí an chéad fheidhmiú eile. Chun na críche sin leagamar síos ar ais agus ar inspioráid a thógann muid na cosa suas, agus ansin "táimid fillte faoi dhó". Is féidir leat cabhrú leat féin trí do chromáin a ardú le do lámha. Nuair a bhíonn muid ag múchadh, laghdaímid ár gcosa ar an urlár.
  5. Fitness Yoga freisin traenacha an t-iarmhéid. Tá roinnt cleachtaí bunaithe ar chothromú. Mar shampla, is féidir an cleachtadh "swallow" atá ar eolas againn uile a iompú ina oiliúint iarmhéid úsáideach. Déan iarracht seasamh ar chos amháin, le lámh amháin atá suite ar feadh an chomhlachta, agus tá an ceann eile síneadh amach. Tá líne láidir ag an gcomhlacht comhthreomhar leis an urlár. Ag díriú ar na braiteacha inmheánacha, bíonn lár meáchanlár timpeall an pelvis ag meabhrach.

Tá yoga folláine bunaithe ar ghluaiseachtaí rianúla agus de réir a chéile, sipping, socraithe i gcomhar leis an análaithe. Molann go leor dochtúirí an cineál cleachtaidh seo a roghnú, toisc go bhfuil éifeacht tairbheach aige ar an spine agus ar an gcroílár agus nach ndéanann dochar do shláinte.