Níl aon rud níos úsáidí chun meáchan a chailleadh ná oiliúint neart, ar a laghad, mar sin deir an curadh domhanda i gcumhacht, Anna Kurkurina.
I bprionsabal, tá aon chleachtadh Anna Kurkurina oiriúnach chun meáchan a chailleadh, toisc gurb é an t-eochair chun rathúlacht ná gluaiseacht gan cur isteach. Mar sin féin, faoi réir meáchain caillteanas, ciallaíonn Anna Kurkurina go bhfuil oiliúint ar an teorainn, mar a deir sí féin - cailleann an comhlacht meáchan ach amháin nuair nach bhfuil neart ann chun oiliúint a dhéanamh, ach tá tú fós i seilbh. Is ceart é sin, toisc go bhfuil fórsaí ann - níl an cúlchiste glycogen ídithe, ach ní mór dúinn é a úsáid saille , agus ag an am seo is deacair é a dhéanamh ...
Cleachtaí
Sa chás seo, molaimid duit tiomáint cumhachtach a dhéanamh ar an gcomhlacht le Anna Kurkurina.
- Glacann muid dumbbell 1-1,5 kg, cuirtear na cosa níos leithne ná na guaillí, gcruthaíonn sé síos go dtí an ceart uillinn sna glúine. Dumbbell sa lámh dheas, tarraing an cromáin, cas ar chlé, síneadh an chos dheis agus an lámh dheis a dhiailiú, an cos ar an ladhar. Fillimid agus déanann muid casadh dinimiciúil. Ba chóir duit aird a thabhairt ar an gcromáin, uillinneacha "dovorachivanie" sna glúine agus síneadh na lámha. Déanaimid arís leis an dara láimhe.
- Níos ísle an dumbbell, faigh ar ár glúine, déan ár lámha ar an urlár. Tá an glúine ar chlé ar an urlár, cuirtear an chos ceart ar an urlár agus tarraingthe siar. Nuair a dhéantar éalú, déanann muid an chos ceart ar an lámh dheis ag uillinneacha. Tá an cos comhthreomhar leis an urlár, tá claiseanna claonta, méadófar an aimpliúnas de réir a chéile. Athraíonn muid cosa.
- Fágfaimid suas, cuirim dumbbell. Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, ardaítear an dumbbell sa lámh go dtí leibhéal na guaillí, tá an comhlacht tilted, cuirtear na glúine le chéile. Nuair a dhéantar súileadh, leathnaítear lámh le dumbbell ar aghaidh, ar inspioráid a laghdaímid san IP. Athraímid lámha.
- Glacaimid béim atá suite, cosa níos leithne ná guaillí. Siúilimid leis an chos dheas thar an taobh clé, é a chur ar na stocaí, agus ansin filleadh ar an FE. Déan ar ais ón gcos chlé agus taobh eile.
- Socróimid an seasamh atá suite.
- Faighimid suas, cleachtadh 1 agus cleachtadh arís. 3 malartú 10 uair an ceann, ag athrú lámha.
- Chun an chéad fheidhmiú eile, is gá duit diosca a bhfuil 10-15 kg de mheá agat. Leag síos ar an urlár, taobh, glúine ag bioráin ag uillinneacha. Chuiramar an diosca ar an ghlúin uachtarach, cuirimid an ceann ar láimh leis an lámh. Rinneadh an glúine a chaitheamh as an gcos níos ísle, déanfaimid 20 ardán gan an glúine a ísliú, agus ansin an cos sa suíomh seo a shocrú leis an diosca ar feadh 20 soicind, agus déanann sé bealach cur chuige den chineál céanna. Ansin leag muid síos ar an gcúl, an cos a d'oibrigh, brúimid dúinn féin, déanfaimid scíth a ligean ar na matáin. Téann muid ar aghaidh go dtí an dara taobh.