Seomra Folláine Slimming

Is beag bean a thagann chun cuimhne a bhaint as giomnáisiam slimming. Cé go bhfuil tuairim fós ann nach féidir leat a bheith ach i bhfir firinscneach, ach nach bhfuil sé caol agus álainn. Mar sin féin, is é seo ach miotas! Go deimhin, is féidir oiliúint sa seomra aclaíochta a úsáid i dhá mhodh - chun mais muscle a mhéadú, nó - i gcás meáchain caillteanas.

An gcabhraíonn an seomra aclaíochta meáchan a chailleadh?

Is cinnte gur féidir meáchan a chailleadh le cabhair ó ghiomnáisiam a dhéanamh. Thairis sin, tá seans fíor agat, ní hamháin an comhlacht iomlán a dhéanamh níos lú i méid, ach freisin le matáin álainn, galánta a aimsiú a dhéanfaidh do chorp oiriúnach agus tarraingteach. Tar éis an tsaoil, ach tanaí - ní chiallaíonn sé go hálainn!

Is é an rud is mó ná an riail órga a mheabhrú: is féidir leat meáchan a chailleadh sa seomra aclaíochta, má thugann tú comhfhiosach do mheascán d'ualach anaeróbach agus aeróbach - is é sin. líon mór athrá le meáchan beag agus sosanna an-bheag idir cur chuige. Is é an tactic seo a chuirfidh ar chumas tú meáchan a chailleadh, ag déanamh ach amháin sa seomra aclaíochta!

Conas meáchan a chailleadh sa seomra aclaíochta?

Is é an bealach is éasca meáchan a chailleadh sa seomra aclaíochta ná obair chiorclach a úsáid. Tá an córas seo an-simplí: feidhmíonn tú go comhsheasmhach ar gach bealach insamhlóir amháin (mar shampla, 20 ardán solais nó meáchain mheán). Tá sé tábhachtach a dhéanamh gan stadanna agus sosanna - ach críochnaithe le roinnt cleachtaí, thóg na daoine eile láithreach. Nuair a chríochnóidh tú an chéad bhabhta, a raibh cur chuige amháin ann maidir le gach insamhlóir, ba cheart duit dul go dtí an dara babhta láithreach. Is féidir le ciorcail dá leithéid, lena n-áirítear cur chuige amháin ar gach insamhlóir, ó cheann go cúig.

Tá sé inmhianaithe go mair an oiliúint sa mhód seo ar feadh 40 nóiméad ar a laghad agus go gcuirfí tús le hús agus tosaíocht dheireanach i gcónaí (bheadh ​​síneadh gnáth). Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ní mór duit a dhéanamh ar a laghad 3 huaire sa tseachtain gach lá eile!

Clár don seomra aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas

I ngach cás, beidh feidhmiú le haghaidh meáchain caillteanais sa seomra aclaíochta difriúil, mar go bhfuil gach giomnáisiam feistithe ar bhealaí éagsúla. Tá sé tábhachtach a mheas gur córas aonair é do chorp, agus ní gá duit limistéar caol a roghnú ach amháin (brúigh nó mála) agus ní gá duit ach obair a dhéanamh air, fiú amháin más é an réimse is deacra é. Tá sé tábhachtach i ngach oiliúint chun na matáin go léir a d'fhéadfaí a oibriú amach le cabhair ó threalamh atá ar fáil i do seomra aclaíochta a oibriú.

Chun meáchan a chailleadh go leor le trí huaire sa tseachtain. Ba chóir go mbeadh plean gar do do oiliúint mar seo a leanas.

An chéad lá. Tosaímid leis an téamh traidisiúnta, is féidir leat screamhlagán nó rothar a fheidhmiú ar feadh 10-15 nóiméad. Ansin déanfaimid oiliúint chiorclach:

1. Síneadh na gcosa san Insamhlóir (2 go 20 uair).
2. Cabhlach na Rómáine (3 go 20).
3. Squats san Insamhlóir Smith (3 go 20).
4. An cos a tharraingt ar an tslat cábla (3 go 20).
5. Cuir an bloc uachtarach ar an gciste (3 go 15).
6. Tarraingt lever (3 go 15).
7. Cuir dumbbells le lámh amháin go dtí an choim (3 go 15).
8. Saothrú Dumbbell sa fhána (3 go 15).
9. Brúigh (3 go 20).

An dara lá oiliúna:

1. Tá brú na dumbbells suite (3 go 12).
2. Tá an dumbbell suite ag uillinn (3 go 12).
3. Eolas láimhe san Insamhlóir (3 go 15).
4. Brúigh ar an mbarr ar na tricepaí (3 go 15).
5. Síneadh na dumbbells ón taobh thiar den cheann (3 go 12).
6. Biceps le dumbbells seasamh (3 go 12).
7. Glacadóirí le dumbbells ina suí (3 go 12).
8. Brúigh (3 go 20).

An tríú lá den oiliúint:

1. Fál (3 go 20 uair).
2. Squats le barbell nó le dumbbells (3 go 20).
3. Lúbthachta na gcosa san Insamhlóir (3 go 20).
4. Laghdú na gcosa san Insamhlóir (3 go 20).
5. Na cosa a phórú san Insamhlóir (3 go 20).
6. Brúigh Dumbbell ina suí (3 go 12).
7. Dumbbells ardaithe tríd an taobh (3 go 12).
8. Aon fheidhmiú ar an bpreas (3 go 20).

Tar éis an t-alt cumhachta den chlár a chríochnú arís, téigh go dtí an screamhbhail nó an rothar a fheidhmiú agus cleachtadh ar feadh 20-40 nóiméad. Ná déan dearmad nach bhfuil cur chuige comhleanúnacha ar aon insamhlóir amháin, ach an chéad chur chuige ar dtús, an chéad chur chuige ar an dara ceann, agus mar sin de.