Tá airde an léim tábhachtach i go leor spóirt, lena n-áirítear cearrbhachas, mar shampla, i mbail eitpheil agus i gcispheile. Sin é an fáth go bhfuil eolas maidir le conas a léim ard a léamh úsáideach agus ábhartha. Má shocraítear tasc den sórt sin, is gá oibriú ar fhórsa pléascach, rud a chiallaíonn go bhfuil cumas na matáin an comhlacht a ardú go airde áirithe.
Conas a fhoghlaim chun léim ard?
Chun torthaí maithe a bhaint amach, moltar clár a roghnú a úsáideann comhlachtóirí. Ní mholtar é a fheidhmiú go laethúil, toisc go gcaithfidh na matáin am a ghnóthú. Is é an t-uasmhéid traenála ná 4. Ag caint faoi conas foghlaim a léamh ard, is fiú a thabhairt faoi deara go gcaithfidh an lúthchleasaí a bheith láidir, láidir agus go bhfuil sláinte mhaith aige. Tá sé tábhachtach agus cothaithe cuí , ós rud é nach ligfidh níos mó meáchain torthaí maithe a bhaint amach.
Conas a fhoghlaim chun léim ard sa bhaile - cleachtaí:
- Léim le téad gan bacadh. Is é seo an cleachtadh is simplí agus is inrochtana a úsáideann lúthchleasaithe gairmiúla. Ligeann léim ar an rópa leat matáin gastrocnemius agus soleus a fhorbairt. Chun torthaí maithe a bhaint amach, caithfidh tú an t-urlár a bhrú leis an dá chosa, agus an rúitín a bheith acu, chomh gar dá chéile. Ba chóir duit tosú ag léim ó 15 nóiméad. agus an t-am a mhéadú de réir a chéile go 30 nóiméad. Tá sé tábhachtach a chleachtadh gach lá.
- Squats le léim. Ag caint faoi conas is féidir leat foghlaim a léamh go hiontach, ní féidir an cleachtas den scoth seo a mheabhrú, rud a chuimsíonn an comhlacht a bhrú as an suíomh suí. Déan squat, ag titim go dtí uillinn dheis sna glúine, agus ansin léim as an bpost seo. Caithfidh an t-íosmhéid ama a fhágáil chun an tuirlingthe. Trí mhéadú a dhéanamh ar aimplitiúid squats, is féidir leat go leor matáin a luchtú. Moltar oiliúint a dhéanamh ag an ráta seo: 15 suíochán 4 nóiméad. briseadh agus ciorcal eile.
- Ardaigh ar na toes. Forbróidh an cleachtadh seo matáin lao . Seas ar roinnt talún ard ar an imeall, déanfaidh bord fiú. Íochtarach agus ardú ar na toes, ag mothú síneadh na matáin. Tá sé tábhachtach braitheadh dó a bhraitheadh le linn an ardú. Ba cheart go mbeadh gluaiseachtaí réidh, mar is féidir le géagairí a bheith ina chúis le díobháil. Ní mór duit é a dhéanamh 20-30 uair. Chun an éifeacht a mhéadú, cuir ualaí, mar shampla, ag cur dumbbells.
Chun an fheidhmíocht a fheabhsú moltar cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta go rialta. Chun dul chun cinn a chinneadh, is fiú gach míosa do chuid torthaí a cheiliúradh.