Uaireanta is mór an fonn spóirt a imirt, ach níl aon am ar bith chun dul chuig an seomra aclaíochta. Sa chás seo, is é folláine an réiteach idéalach chun meáchan a chailleadh. Má leanann tú na moltaí go léir agus go ndéanann tú traenáil go rialta, ansin gheobhaidh tú torthaí maithe.
Buntáistí
- Ní gá aon airgead a bheith ag teastáil sa bhaile. Mar sin, tá an suibscríobh chuig an seomra aclaíochta go leor agus ní chuirtear airgead ar ais le haghaidh ceachtanna gan bacadh.
- Sa bhaile tá sé i bhfad níos éasca díriú ar dhaoine eile agus gan torann neamhshruthach a dhíriú orthu.
- Is féidir leat folláine a dhéanamh sa bhaile ag am ar bith, ós rud é nach gá duit a choigeartú le duine ar bith.
- Is féidir na coinníollacha is fabhraí duit féin a chruthú. Is féidir leat dul i ngleic le gearrthóga síneadh, le do cheol is fearr leat, chomh maith le hábhar nach bhfuil gá leis an dul sa chith. Ina theannta sin, ní féidir leat dul i ngleic le luas ginearálta an chleachtais, agus is féidir leat scíth a ligean ag aon am áisiúil.
Cons
- Le go leor mná, tá gá le spreagadh chun tús a chur le hoiliúint, agus sa bhaile is féidir é a chur siar ar feadh i bhfad ag baint úsáide as leithscéal caighdeánacha.
- Ba chóir an oiliúint a phleanáil go neamhspleách, agus tá oiliúnóirí gairmiúla lárionaid aclaíochta ag gabháil leis seo.
- Níl aon spiorad iomaíochta ann, rud a spreagann torthaí níos fearr a bhaint amach.
Cad is gá duit?
Chun tús a chur leis, beidh sé go leor go mbeidh rug beag, éide spóirt agus dumbbells ann. Sa todhchaí, má cheadaíonn an staid airgeadais, is féidir leat féin insamhlóir a cheannach duit féin, ach amháin dá rogha féin, go cúramach, go dtabharfadh sé an t-uasmhéid, seachas airgead dramhaíola.
Rialacha bunúsacha
Ba chóir go mbeadh 4 chuid d'fholláineacht do mhná sa bhaile: cleasadh teas, cleachtadh aeróbach, cleachtaí láidre agus hitch. Is fearr gan a n-ord a athrú.
- Is gá an teas chun matáin agus joints a théamh. Chun na críche sin déanfaidh fánaí, casadh, geansaí, ag siúl agus a reáchtáil ar an láthair. Tógann sé 10 nóiméad le teas suas.
- Cleachtadh aeróbach. Sa bhaile, is féidir leat dul i gcroí agus ag léim téad.
- Cleachtaí láidre. Sa chuid seo den fheidhmiú, is é an rogha is mó cleachtaí. Is féidir é a bheith ag casadh, squats, brúigh, cleachtaí le dumbbells , etc. Ar an meán, maireann an tréimhse oiliúna seo thart ar 20 nóiméad.
- Tá gá le hitching chun ráta luchta a laghdú agus scíth a ligean ar deireadh thiar. Maidir leis an misean seo, tá siúlóid ar an láthair oiriúnach. Maireann sé níos faide ná 5 nóiméad.
Má leanann tú na rialacha simplí seo, tairbheoidh folláine sa bhaile an figiúr iomlán ina iomláine.
Folláine sa bhaile, cleachtaí meáchain caillteanais
- Ag casadh.
- Ardú na gcosa.
- Cleachtadh do laonna.
Labhraigh ar an urlár ionas go mbeidh an waist brúite go docht ar an urlár. Caithfear na cosa a chur ar na glúine, cuir do lámha taobh thiar do chinn, síneadh do uillinn ar na taobhanna. Is é an tasc atá agat ar inspioráid ná an comhlacht a ardú, ar éalú chun filleadh ar an suíomh tosaigh. Ag an am céanna, féachaint ar an gcúl níos ísle. Déan 20 athrá ar a laghad.
An suíomh tosaigh, freisin. Cuir do lámha ar an urlár, agus iad a tharraingt ar feadh an chomhlachta. Is é an tasc atá agat ar an inspioráid ná do chosa a ardú, ionas go mbeidh siad ingearach leis an gcomhlacht, iad a ísliú i dtrácht, ach nach dteagmháil leo an t-urlár. Déan athrá 15-20.
Chun dó beidh ort dumbbells, cé gur féidir leat a dhéanamh gan iad. Bí ag ardú go seasta agus go mall ar na tiptoes, fanacht sa phost seo ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. An bhfuil 10 gcur chuige. Ansin déan an cleachtadh arís ach amháin ar aon chos amháin, agus an flex eile sa ghlúin. Athraigh do chosa arís agus arís eile arís.
Is féidir na cleachtaí simplí seo a bheith mar bhunús do do shaothrú sa bhaile.