Ní mian leat meáchan a chailleadh, ach is cosúil le bikini a chailleann? Ansin tá sé in am athruithe a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil agus a fháil amach cad é an clár oiliúna le haghaidh faoiseamh. Chun matáin a bhfuil cur síos orthu go hálainn a fháil, beidh ort oibriú go crua agus a bheith othar. Tá go leor oibre agat a dhéanamh ar do chuma.
Oiliúint ar an faoiseamh do chailíní
Conas a thosaíonn sé ar fad? Ceannaíonn tú síntiús don ghiomnáisiam, faigh speisialtóir chun an clár a chomhdhéanamh, nó é féin a dhéanamh, eolas a bhailiú ó fhoinsí éagsúla, agus ansin téigh chuig an halla agus obair, obair, obair.
Ba chóir go mbeadh rud éigin mar seo ag do chlár oiliúna le haghaidh faoisimh:
- 3-4 huaire sa tseachtain ag am áisiúil go mbainfidh tú an fhoirm, an pacáiste i mála agus téigh chuig an halla;
- tugann an t-oiliúint duit 1 lá de chuid eile duit, ionas go mbeidh na matáin ar ais agus ullmhaithe don chéad chuid eile den strus;
- ní bhíonn níos mó ná 2-3 grúpa de na matáin ag obair ar gach oiliúint (ach mar sin is féidir leat iad a chaidéil amach go cainníochtúil);
- sa liosta de thart ar 20 cleachtas, déantar iad seo ar chur chuige 3-4;
- tá cleachtaí mar an gcéanna go bunúsach agus nuair a bhíonn tú ag obair chun mais muscle a mhéadú, ní féidir leat ach cleachtaí níos leithne a chur leis;
- raon oibre - 12-15 athrá;
- is gá go n-áireofaí ualaí aeróbach (20 go 40 nóiméad) tar éis gach obair.
Earráid Newbie: creideann cuid acu go bhfuil an athrá níos mó, is é an toradh is fearr. Ní hé seo amhlaidh! Tá cleachtaí ar fhaoiseamh na matáin leordhóthanach chun 12-15 huaire a dhéanamh in aghaidh an chur chuige, ach leagann siad na meáchain oibre ionas go mbeidh na matáin "scream" ar na himeachtaí deiridh. Sin nuair a gheobhaidh tú an éifeacht is mó. De ghnáth, bíonn go leor oibre amháin ann chun na meáchain a d'oirfeadh duit a chinneadh.
Méadú ar an ualach de réir a chéile, má thuigeann tú go raibh an cleachtadh tugtha go héasca, ach ní mhéadódh líon na n-athrá. Moltar do chlár a phriontáil agus an duilleog seo a ghlacadh leat. Le linn oiliúna, tabhair faoi deara na meáchain a d'úsáid tú as gach cleachtadh agus cé mhéad athrá a rinne tú.
Déan iarracht cleachtaí iargúlta a áireamh i gcoimpléasc cleachtaí le haghaidh faoisimh. Ie. ní minic a oibríonn le meáchain saor in aisce, ach ar insamhlóirí speisialta, ionas gur féidir leat díriú ar muscle ar leith agus obair níos fearr a dhéanamh air.
Tar éis gach workout, ba chóir duit a bheith tuirseach. Má théann tú as teorainneacha, ansin níor oibrigh tú ró-chrua, agus ná bíodh iontas ort mura bhfeiceann tú na hathruithe atá le súil le fada i mí nó dhó. Caithfear iad a thuill!
Ní mór éisteacht le do chuid mothúchán i gcónaí agus an t-ualach agus an chastacht a mhéadú. Baineann sé seo le gach gné. Mar shampla, féadfar na cleachtaí sin ar fhaoiseamh an phreasa mar chosa a ardú sa chrochadh ar an meaisín, agus is féidir leat casta a dhéanamh tríd an mbarra a thrasú, agus ansin meáchan a tharraingt.
Oiliúint ar an faoiseamh: aiste bia
Pointe tábhachtach: ní féidir arís, gan aiste bia dian a dhéanamh. Is féidir leat torthaí iontacha a bhaint amach, ach beidh sraitheanna saille i bhfolach orthu. Dá bhrí sin, aon
Is próiseas sách deacair é seo, toisc go gcaithfidh tú féin a theorannú go mór i mbia agus caithfidh tú gach cineál delicacies a bhaint. Is féidir le cúntóirí san ábhar deacair seo duit dóirí saill a bheith agat, ach caithfidh tú a bheith cúramach leo. Ceann de na fo-iarsmaí is giúmar, greannaitheacht éagobhsaí. Mar sin, má tá tú "fear giúmar", is fearr is fearr a dhéanamh gan iad. Moltar freisin gan dul i dteagmháil leo ó thús an streachailt le haghaidh faoisimh, bain úsáid as na breiseáin seo nuair a shroicheann an meáchan "an t-ardchlár" agus go scoirfidh tú athrú. Dá bhrí sin, déanfaidh dóirí saill do dhul chun cinn a aistriú ó lár marbh, agus tabharfaidh tú aghaidh leis an sprioc atá leagtha síos.