Brionglóidí mná a lán de na méaróga álainn, mar shampla, cosúil le Kira Knightley nó Sophie Ellis Bextor. Ná bíodh brón ort mura bhfuil an dúlra ort, an ornáid den sórt sin, toisc gur féidir le dea-thorthaí a dhéanamh chun cleachtaí speisialta a dhéanamh do na leicneáin agus na mbreithíní. Ar an duine, freisin, tá matáin ann agus má thugann tú ualach dóibh, beidh siad ag teacht isteach go tapa.
Conas bainne a bhaint agus leacáin a dhéanamh - Cleachtaí
Chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, caithfidh tú oiliúint a dhéanamh gach lá, ag caitheamh ach 15 nóiméad. Déanfaimid smaoineamh ar roinnt cleachtaí simplí ach éifeachtacha:
- Chun tús a chur leis, ní mór duit aghaidh a thabhairt ort. In anáil dhomhain, cuir do cheeks le chéile, agus ansin do dhúile a dhúnadh go docht agus cuir do lámha ar do cheeks ionas go mbeidh do mhéara ar do chluasa. Brúigh do lámha i gcoinne d'aghaidh, agus tú ag seasamh do cheeks. Coinnigh ar feadh 6 soicind, agus ansin scíth a ligean. Déan gach 10 uair arís.
- Gabh do liopaí agus tarraingeoidh iad ar aghaidh iad amhail is dá mba le póg. Is é an tasc ciorcal samhlaíochta a tharraingt le do liopaí san aer. Téigh an chéad bhealach amháin ar feadh leath nóiméad, ansin an am céanna sa treo eile.
- Is é an cleachtadh éifeachtach eile ná na sleamhnáin a dhéanamh, mar a tharraingíonn sé na matáin níos ísle de na leicneáin. Ba chóir an ordóg a thiomáint taobh thiar de na leiceanna chuig na gumaí. Caithfidh siad an leannán a tharraingt ón taobh istigh, agus iad ag straining matáin an duine agus ag cur an mhéar ar ais. Déan arís agus arís eile le gach géar.
- D'fhonn imlíne soiléir a thabhairt do na máiníní, ba chóir duit a leithéid de chleachtadh a dhéanamh do na sleamhnáin: suí ar chathaoir agus titeann do cheann ar ais, ag clenching do chuid fiacla. Déan iarracht do ghualainn a tharraingt síos chun an ceann ó "do ghualainn" a scriosadh. Tá sé tábhachtach go bhraitheann tú an teannas i matáin na géarna.
- Déanfaidh an chéad chleachtadh eile aghaidh aghaidh uibheacha tanaí, rud a chuirfidh sé isteach i tonus. Oscail do bhéal agus rollaigh do liopaí taobh istigh le do chuid fiacla a chlúdach. Ansin, an oiread agus is féidir, brúigh matáin na liopaí agus na géarna. Tuigeann lámh taobhanna d'aghaidh agus iad a threorú. Déan an tairiscint arís go dtí go bhfeicfear dó agus tuirse.
- Glac peann nó peann luaidhe agus déan é a phiocháil idir an liopa uachtair agus an srón. Déan iarracht é a choinneáil ann chomh fada agus is féidir. Is é 5 huaire an líon athrá.
- Is é an chéad chleachtadh eile le haghaidh na mbreithíní ar an duine: brúigh an bioráin níos ísle ar aghaidh, agus ansin titeann an ceann ar ais go mall, agus an teannas sa limistéar géar a mhothú. Cuir an ceann ar ais go dtí a gnáth-phost agus scíth a ligean ar an mbord. Déan 20 athrá. Gach lá moltar líon na n-athrá a mhéadú 3 huaire.
Tá na cleachtaí uile simplí, ach is tábhachtaí, go dtéann teannas leanúnach i rith a n-fhorghníomhú, ar shlí eile ní bheidh aon toradh ann.