Tá cleachtaí fisiceacha san uisce ag éirí níos mó agus níos mó. Tairgeann mórán ionad SPA coimpléisc theiripeacha iomlán cleachtaí sa linn, toisc go bhfuil roinnt buntáistí ag cleachtaí teiripeacha san uisce: déanann an t-uisce te (28-32 ° C) na ligaments agus na matáin níos leaisteacha, laghdaíonn an t-ualach ar an spine agus na hailt, tá éifeacht massaging agus tugann sé gluaiseachtaí an táimhe agus an ualach bog.
Ar ndóigh, má theastaíonn éifeacht teiripeach de dhíth ort, ba cheart duit gleacaíocht a chleachtadh ach amháin le teagascóir i linnte snámha agus ionaid speisialta. Mar sin, mar shampla, i gcás osteochondrosis, fiú amháin le linn cleachtaí in uisce, déantar cleachtaí le haghaidh casadh a eisiamh, agus i scoliosis, ceapfar cleachtaí sa linn go ginearálta ina n-aonar, ag cur céim agus cineál dífhoirmithe an spine san áireamh. Ná déan neamhaird ar chomhairle na saineolaithe!
Beimid ag smaoineamh ar roinnt cleachtaí sa chomhthiomsú don chúl, girdle ghualainn, bolg agus thigh an éifeacht ghinearálta chun staidéir neamhspleácha a neartú.
Cleachtaí san uisce don spine agus girdle ghualainn
Go bunúsach a dhéantar cleachtaí sa chomhthiomsú i seasamh, ag doimhneacht ag leibhéal an chófra, go mall, ag luas scíthe. Is féidir leat iad a dhéanamh mar théamh roimh snámh nó os comhair an phríomhshlí bheatha. Ar dtús moltar gach feidhmiú a athdhéanamh in uisce 5 huaire, sa todhchaí is féidir leat an uimhir a mhéadú go 10-15.
Bend do lámha, ag nascadh iad faoin gciste. Lean ar ais go deas ar dheis. Twist i dtreonna difriúla. Cuir do lámha sa ghlas taobh thiar do chúl. Cuir iad suas iad.
Ardaigh do chuid arm chun na taobhanna, ag lúbadh iad sna hinnlíní go cothrománach agus an scuab a ardú. Tóg do lámha san uisce, scuab a chéile. Déan sciatháin treallach agus gluaiseachtaí ciorclach le do lámha faoin uisce in
Cleachtaí san uisce le haghaidh an phreasa agus masa
Is é an cleachtas san uisce don bolg agus na muilleoga i bhfad níos éasca a dhéanamh le tacaíocht i bhfoirm thaobh an linne. Mar thacaíocht anois tá sé faiseanta freisin núdail nó criosanna speisialta a úsáid. Is bata cúr poileitiléin solúbtha é Noodle a shealbhóidh go héasca meáchan do chorp agus go bhféadfaidh tú a dhéanamh, mar shampla, cleachtadh simplí den phreas mar "rothar" san uisce ceart i lár an linne. Mar thacaíocht, úsáidtear staighre agus ballaí an linn snámha fós.
Déan sreangáin agus gluaiseachtaí ciorclach le do chosa ar aghaidh, siar agus taobh. "Rothar", "siosúr", ag tógáil na cosa leis an gciste - cabhróidh na cleachtaí seo agus cleachtaí simplí eile le cleachtadh rialta leat tanaí tanaí, boilg árasán agus masa leaisteacha a fháil.