Pilates le haghaidh meáchain caillteanas

Anois tá níos mó agus níos mó tóir ag baint le cineál folláine speisialta - Pilates. Murab ionann agus folláine traidisiúnta, níl gach duine ar eolas ag pilates inár dtír. Cé go ndéantar teicníc den sórt sin thar lear a úsáid go forleathan chun críocha go hiomlán difriúil. Cén uathúlacht atá aige nó aici agus an bhfuil aon ghnéithe de pilates ann chun tanaí a fhás? Pléifear é seo san Airteagal seo.

Cad é Pilates?

Mar a luadh cheana féin, is cineál speisialta gleacaíochta é Pilates, arb é is sainairíonna gluaiseachtaí mall agus réidh, tiúchan speisialta, análaithe agus go leor eile. Éilíonn cuid acu go bhfuil meascán de chleachtaí fisiceacha agus mheabhrach Pilates ann.

An féidir liom meáchan a chailleadh agus pilates á dhéanamh agam?

Freagra na ndaoine atá ag gabháil do Pilates: "Ar ndóigh, is féidir leat!" Ach is fiú fiú a rá nach ndearnadh an sraith cleachtaí seo a dhearadh chun meáchain a chailliúint, ach d'fhonn feabhas a chur ar chomhlacht duine. Breis meáchain a chailliúint - is toradh tánaisteach é seo, ach i ndáiríre, le cabhair ó Pilates is féidir leat meáchan a chailleadh. Agus deir oiliúnóirí pilates nach bhfuil ach 10 nóiméad de fheidhmiú in aghaidh an lae go leor chun meáchan a chailleadh. Aontaigh, tá sé i bhfad níos éasca ná dul chuig an seomra aclaíochta. Is dócha, is é sin an fáth ar a dtugtar "aeróbaice leisciúil" ar Pilates chun meáchain a chailleadh.

Ón méid thuasluaite, ní fhéadfaidh an léitheoir tuiscint a fháil ar conas is féidir é seo a dhéanamh. Díreach 10 nóiméad de Pilates go leor le haghaidh meáchain caillteanas? Breathnaíonn sé cosúil le scéal fairy, ceart? Dá bhrí sin, déanfaimid soiléiriú ag an am céanna más rud é go bhfuil sé mar aidhm agat meáchan a chailleadh, agus ansin beidh ort athbhreithniú a dhéanamh ar do aiste bia ag an am céanna.

Cén chaoi a chuidíonn Pilates leat meáchan a chailleadh?

Má tá amhras ort fós an bhfuil Pilates cuidiú leat meáchan a chailleadh, déanfaimid breathnú ar an dóigh a n-oibríonn sé.

Comhcheanglaíonn Pilates cleachtaí a dhíríonn ar matáin an chomhlachta lárnach. Ar nós na cromáin, an phreas, an thorax. Agus tá sé sna réimsí seo agus tá an chuid is mó de ró-mheáchan comhchruinnithe. Agus as seo tá sé soiléir conas a dhéantar an meáchan a dhó. Ina theannta sin, tá buntáiste an-tábhachtach ag baint úsáide as Pilates le haghaidh meáchain caillteanas réidh agus gradualness. Maidir le hoibríocht amháin, is ionann do chorp agus 300 kilocalories ar an meán, rud atá i bhfad níos lú ná mar shampla, i aeróbaice nó gleacaíocht rince. Ní chuireann an t-ualach seo le meáchain caillte mear. Agus má tá caillteanas punt breise mall, agus fiú le matáin uile an chomhlachta a neartú go ginearálta, ansin chomh maith le figiúr caol agus dea-shláinte, tá tú ag feabhsú do chorp.

Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Ní dhéantar Pilates, cosúil le haon ghleacaíocht athshlánaithe eile, a threorú gan aon chrios ar leith, ach ar gach cuid den chomhlacht gan eisceacht. Ar ndóigh, is féidir leat béim a leagan ar an gcrios is tábhachtaí, ach ní thugann tú aird air ach amháin.

Gach cleachtas Is féidir Pilates do mheáchain caillteanas a roinnt sna grúpaí seo a leanas:

Chomh maith leis an scaradh seo, is féidir na cleachtaí uile a roinnt go coinníollach de réir úsáid tréithe áirithe san oiliúint (bata gymnastic, fitball, insamhlóirí, etc.)

Is fiú a rá go n-áirítear níos mó ná 500 cleachtas éagsúla ar Pilates, a fheidhmíonn gach ceann acu. Roghnaíonn an cóiste na cleachtaí bunaithe ar an gcuspóir a leagann tú duit féin, chomh maith le do fhoirm fhisiceach agus na frithshuímh atá ar fáil (cé go bhfuil an dara ceann an-annamh). Is féidir leat é féin a dhéanamh nó i ngrúpaí. Mar sin féin, ar dtús, is fiú fiú é a dhéanamh faoi mhaoirseacht an chóiste. Seachas sin, níl neamhchoitianta sprains agus fiú díobhálacha.

Seo a leanas roinnt samplaí de chleachtaí Pilates atá éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas.

Cleachtadh 1

Seasamh ag tosú (PI): Cosa ar leithead na guaillí, tá na lámha ar thaobh tosaigh na gcosa, tá na guaillí sásta.

Ceacht (VP): Tilt ar aghaidh, ag lúbadh na glúine agus iad a scaipeadh beagán ar an taobh. Sa chás seo, bíonn an sÚil ag baint úsáide as an urlár, cuireann na cosáin ar ais ar aghaidh, sleamhnán na lámha ar na cosa. Nuair a dhéantar an cleachtadh i gceart, tá an cófra idir na glúine. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh an dífhilleadh le do chúl ar ais, agus do ghualainn a shrugadh os comhair tú.

Cleachtadh 2

FE: Bite le chéile, laghdaíodh arm.

VP: Titeann tú ar aghaidh, déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do lámha, gan lúbadh do ghlúine. Tar éis é seo, gan athrú a dhéanamh ar an suíomh, cuir 2-3 céim ar aghaidh (ceann síos, fanann muiceanna thuas). Moill sa phost seo ar feadh 10-20 soicind. Laghdaigh do mhuc go dtí an t-urlár, cuir do cheann suas (déan dearmad ar do dhroim). Fanacht sa phost seo ar feadh 10-20 soicind. Agus ansin déanfaimid gach rud san ord droim ar ais. Ardaíonn muid na masa suas, an ceann a ísliú, an seasamh a shocrú. Déanaimid arís 25 uair. Tar éis sin, táimid ag siúl go dtí na cosa lenár lámha. Fill ar an IP go mall.

Cleachtadh 3

IP: Seas ar gach ceithre, ceann comhthreomhar leis an urlár.

VP: Ardaigh do dheis agus é a shealbhú os comhair tú, agus déan do chos chlé a dhíriú. Socraíodh an post agus cuireadh ar ais chuig an IP. Ansin, athraigh do lámh agus do chos.

Ceacht 4

IP: Labhraigh ar do thaobh clé, tarraing do lámh chlé suas, ceann ar do lámh. Ardaigh do chosa 15 cm os cionn an urláir.

VP:. Tosaíonn tú na cosa ar aghaidh go dtí an seasamh ingearach leis an gcomhlacht, beagán iad. Filleann tú ar an FE. Déan 25 uair arís. Laghdaigh ar do thaobh deas agus déan an cleachtadh arís.

Ceacht 5

IP: Mar atá i gCleachtadh 4

VP: Bend do chosa i do lap, agus iad a bhrú ar aghaidh. Díchlóigh do ghlúine, déanann na cosa díriú suas chun uillinn a chruthú leis an gcomhlacht. Bend do chosa agus filleadh ar an FE. Déan 25 uair, ansin déan an rud céanna ar an taobh dheis.

Ceacht 6

IP: Labhraigh ar do thaobh clé. Braitheann an cos chlé ag na glúine agus a fhoirceannadh ar ais.

VP: Ag brath ar elbow na láimhe clé agus an chos dheas, ardaigh an comhlacht. Tá an lámh dheis tarraingthe suas. Déan 15 uaire, ansin seasamh an chorp a athrú go dtí an taobh eile.

Cleachtadh 7

FE: Suigh ar an fitball, cosa leithead an ghualainn, bí ar ais (uillinn tilt thart ar 150 céim), dírigh do chuid arm os comhair tú.

VP: Gan an tacaíocht a choinneáil ar aghaidh, do dhruim a ardú go dtí an seasamh ingearach. Shocraigh muid an tseirbhís agus dhiúltaigh muid ar ais arís. Déan 25 uair arís.