Is gnách go dtosaíonn cleachtaí chun matáin an chúl a neartú le hús a chur ar chailíní ach amháin nuair a thugann siad faoi deara go bhfuil fadhbanna acu le staidiúir. Breathnaíonn duine brúite i gcónaí clampáilte, gan a bheith cinnte faoi é féin, ach tá daoine a bhfuil staid ríoga ag tabhairt an tuiscint os coinne - is é sin, tá siad muiníneach iontu féin agus tá siad láidir. Má tá post sedentary agat, gnáth slouching, ardfhás nó droch-radharc na súl, ag iarraidh brú ar leabhair, bí cinnte go mbreathnóidh tú cleachtaí simplí den sórt sin ar chúl do mhná:
- Feidhmiú bunúsach ar chúl, is féidir a dhéanamh fiú ag an obair. Suigh le do lámha ar do ghlúine, do shainmhínithe ar ais, díreach bend ar aghaidh, ag coinneáil do árasán ar ais. Ansin, téigh ar ais go dtí an bunaidh. Déan 15 uair arís.
- Suí díreach, lámha ar an choim. Déan fánaí mall réidh ó thaobh go taobh. Déan 15 uair arís.
- Ceacht chun síneadh an chúl. Ón seasamh go díreach, déantar na guaillí a dhíriú, a chnocadh síos agus teacht ar an urlár le do lámha ionas go mbeidh do cheann ar do ghlúine. Spin do chúl, coinnigh sé cothrom. Ansin, téigh ar ais go dtí an bunaidh. Déan deich n-uaire arís.
- Cleachtadh sábháilte don chúl fiú le linn toirchis. Scaipeadh airm dhíreach ag leibhéal na gualainn, téigh go dtí an taobh. Déan 15 uair arís.
- Suigh le do airm taobh thiar de tú. Tarraing an pelvis amach, ceann ar ais, bí réidh agus glas ar feadh 5 soicind. Déan 15 uair arís.
- Seasann, cosa leithead an ghualainn óna chéile, cuir do lámha ar do ghualainn, leathanaigh a scaipeadh óna chéile, comhthreomhar leis an urlár. Lean chun iarracht a dhéanamh dul i dteagmháil le sleamhnán ceart na glúine clé, agus ansin - vice versa. Déan 15 uair arís.
- Ceacht a dhéanamh ar an ngeallball don chúl. Cuir an feisteas taobh thiar de tú agus bréag air. Ag leanúint ar an liathróid agus an t-iarmhéid a choinneáil, cuir an stoc ar bun go réidh agus déan iarracht fanacht 5-6 soicind. Déan deich n-uaire arís.
- Ag seasamh go cothrom, tá na cosa leithead an ghualainn ar leithligh, ar na glúine, ar na lámha ar feadh an chomhlachta. Ná athraigh seasamh an chúl, bog an pelvis siar agus amach. Déan 15 uair arís.
- Ag seasamh go cothrom, tá na cosa leithead an ghualainn ar leithligh, ar na glúine, ar na lámha ar feadh an chomhlachta. Déan cur síos ar an gciorcal iomlán pelvis sa chéad deiseal, ansin - ina choinne. Déan deich n-uaire arís.
- Sa suíomh céanna, déan casadh ar na taobhanna, ag an am céanna leis an uainíocht, ag tarraingt ar aghaidh agus i dtreo an láimh dhíreach. Rothlaigh do lámha. Déan 15 uair arís.
- Ceacht ar an liathróid ar chúl. Téigh ar an liathróid le do dhroim, ag luí ar an urlár le do ghlúine ag brath ar na glúine. Síneann lámh ar feadh an chomhlachta. Ardaigh chuid uachtarach an chomhlachta ionas gur féidir leat lámh díreach a fháil, ansin ceann amháin, ansin glúine eile. Déan 15 uair arís.
- Ag luí ar an urlár, glúineacha, cosa ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta. Tarraing do chúl ón urlár, ag gabháil do chúl do chinn, do chosa agus d'uillinn, glas i 5 gcuntas. Déan 15 uair arís.
- Ag luí ar do dhroim, bend do ghlúine agus iad a thabhairt chuig do bhrollach. Gan do chosa a oscailt, cuirl sa réigiún lumbar, ag bogadh do chosa ar dheis, ansin ar chlé. Déan 15 uair arís.
- Tá an seasamh tosaigh mar a bhí san fheidhmiú roimhe seo. Na gluaiseachtaí rothlacha a chiceáil: an chéad deiseal, agus ansin ina choinne. Déan 15 uair arís.
- Ag luí ar an bholg, lámha ar feadh an chomhlachta, aghaidh síos. Tarraing na cosa díreach as an urlár ar a seal, gan na glúine a lúbadh. Déan 15 uair arís.
- Cleachtadh deiridh. Ba chóir é a dhéanamh go minic agus le pléisiúr - déanann sé an scéal a mhaolú ar an gcúl. Seas ar gach ceithre. Ag streapadh an spine, bogthaigh do chúl ar bun suas. Ansin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus bí ar do dhroim síos. Déan 15 uair arís.
Ba chóir coimpléasc cleachtais den sórt sin do matáin an chúl a dhéanamh gach lá, agus ansin ní bheidh eagla ort ar aon fhadhbanna le staidiúir, nó pian ar ais.