Fitball - blaosc inacmhainne chun cleachtaí éagsúla a dhéanamh, lena n-áirítear matáin ghluteal a chaidéil. Tá casta cleachtaí ar fitball oiriúnach do workouts bhaile atá dírithe ar meáchan a chailleadh agus faoiseamh an chomhlachta a fheabhsú. Is é an buntáiste is mó a bhaineann le cleachtaí den sórt sin ná go gcaithfear an teicníocht a choinneáil ach amháin chun an t-iarmhéid a choinneáil.
Cleachtadh le fitball le haghaidh na masa agus na mianta
Chun toradh maith a fháil, tá sé tábhachtach cleachtadh rialta a dhéanamh, gan bacadh ar oiliúint. Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh i gciorcail 3-4, ag déanamh i ngach ceann de 15 repetitions.
Cleachtaí ar an bhfábball do na cosa agus na masa:
- Squats ar chos amháin . Seas sula os comhair an fheadóg agus cuir cos amháin air, ag cur béime ar an gcnaoi nó ar an ladhar. Coinnigh do chos tosaigh cothrom, agus féachaint ar do chúl chun lúbadh nó lúbadh neamhriachtanach a chosc. Ba chóir go mbeadh seasamh na lámha compordach, ach an t-iarmhéid a choinneáil, iad a scaipeadh ar na taobhanna. An tasc - go mall, inhaling, bend an cos tosaigh sula sroicheann an thigh an comhthreomhar leis an urlár, rud a dhíríonn ar ais. Ag scriosadh, filleadh ar an FE. Ná bend ar na taobhanna, ná lean ar aghaidh agus ná brúigh as an liathróid.
- An lath droim ar ais . Tugann an cleachtadh seo ar an fitball do na masa freisin ualach maith ar na matáin bhunúsacha de na cosa. IP - suí ar an urlár, do chosa a chur ar an fitball, agus teagmháil a dhéanamh leis an liathróid níor chóir ach cosa. Lámha scaipthe chun béim a dhéanamh. Ardaigh an comhlacht ionas go raibh an comhlacht ó na guaillí go dtí na glúine fiú gan bends. Tasc - Bí ar an taobh chlé agus ar dheis ar an taobh chlé. Tá sé tábhachtach cothromaíocht a choinneáil.
- Squats i gcoinne an bhalla . Cuir do chuid cúl ar an liathróid, a chaithfear a chur idir an comhlacht agus an balla ag leibhéal an chúl níos ísle. Téigh síos go mall, ag rolladh an liathróid sula dtagann tú go dtí an comhthreomhar leis an urlár sa baird.