Go minic, gearánann mná go gcuirfí réidh le níos mó orlach sna cromáin, an bolg agus na masa , chun an chuma ar na lámha a athrú. Sin an fáth go bhfuil an t-ábhar ar cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh, chomh coitianta.
Tá an-aiste bia an-tábhachtach, as a bhfuil sé riachtanach bianna agus miasa a eisiamh atá díobhálach don fhigiúr. Chun an toradh a fheabhsú, is féidir leat nósanna imeachta cosmaideacha éagsúla a dhéanamh, mar shampla, wraps, agus massages a dhéanamh. Caithfear an béim is mó a dhéanamh ar an ualach fisiceach, rud a chuirfidh ar fáil saille, ní hamháin go gcuirfí saill ar fáil, ach freisin an faoiseamh a fheabhsú.
Cé chomh tapa agus meáchan a chailleadh sna lámha agus na guaillí?
Chun oiliúint a dhéanamh, ní gá duit aon insamhlóirí tromchúiseacha a bheith agat, is leor dumbbells a ullmhú, cé go bhfuil cleachtaí ann nach gá meáchan breise. Is féidir dumbbells a dhéanamh ó ghnáth-bhuidéil. Moltar cleachtadh i roinnt cur chuige 15-20 uair. Caithfidh tú oiliúint a dhéanamh gach lá eile.
- Push-ups droim ar ais. Tosaímid leis an gcleachtas simplí, éifeachtach a bhfuil cathaoirleach nó aon ingearchló eile uait. Titeann an t-ualach ar na tricepaí agus na matáin taobh thiar de na guaillí. Ar dtús, suí ar imeall an chathaoir agus cuir do lámha ar thaobh na gcromáin. Tabhair do chorp ar aghaidh, ag síneadh do chosa os comhair tú, ag lúbadh iad i do lap. Ba chóir go mbeadh lámh beagán ag na bóillí. Is é an tasc ná bogadh, suas agus síos a dhúbailt ar na huillinn le huillinn 90 céim. Chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta, coinnigh do chosa díreach.
- Dumbbells géarú . Ag tuiscint conas é a dhéanamh meáchan a chailleadh, ba mhaith liom a rá faoi chleachtadh coitianta eile. Chun é a dhéanamh, ba cheart duit seasamh díreach agus bend ar aghaidh, ag coinneáil do árasán ar ais. Glac dumbbells i do lámha agus iad a tharraingt os comhair tú. An tasc - ar an t-éalú, tarraing na dumbbells chuig an boilg, ag stiúradh na codaillí os a chionn. Ar ionanálú, cuir do lámha síos. Bog chomh mall agus is féidir.
- Brúigh dumbbells na Fraince nuair a bhí sé ina suí. Má tá suim agat maidir le cé chomh tapa agus meáchan a chailleadh de láimh, moltar an cleachtadh seo a chur san áireamh i do chasta. Suigh ar chathaoir agus coinnigh do árasán ar ais. Tóg na dumbbells le do lámha ag deireadh amháin, ag cur do phalms suas, agus ag fágáil na láimhe go díreach. Ardaíonn lámh suas ionas go leanann an chuid humeral líne an torso. Is é an tasc ná an dumbbells a ísliú ag an gceann, ag lúbadh na n-arm sna huillinneacha go dtí go mbeidh an uillinn ceart déanta. Ansin dírigh do chuid arm chuig an suíomh tosaigh.