Cén chailín nach aisling comhlacht solúbtha? Féach ar na rinceoirí agus na giomnáisíní, tá plaisteacht a gcuid gluaiseachtaí iontas agus admire. Cé chomh héasca a thugtar cúiseanna, droichid, díbhraiseanna dóibh. I bhfianaise a gcúlra, is cosúil gur cosúil le táirge atá déanta as adhmad do chorp féin. Ar mhaith leat daoine eile a luí le cairde agus gluaiseachtaí bog? Ansin, réidh le haghaidh oibre. Inseoimid duit conas solúbthacht an chomhlachta a fheabhsú.
Cleachtaí solúbthachta
Ní gá gleacaíocht a dhéanamh ó óige, chun suí ar an sreangán nó a dhúbailt go héifeachtach ar chúl an droichid. Ach chun cleachtaí a dhéanamh maidir le solúbthacht an chomhlachta ar a laghad gach lá eile nó níos fearr gach lá - bí cinnte. Murab ionann agus oiliúint ar neart sa seomra aclaíochta, ní féidir leo ach 10-15 nóiméad a ghlacadh.
Conas solúbthacht an chúl a fhorbairt?
Moltar duit aird a thabhairt ar na cleachtaí seo a leanas:
- "An Cat". Seas ar gach ceithre, bí ar ais, chomh fada agus is féidir leat agus breathnú suas, a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Ansin, cosúil le cat, babhta ar do chúl agus breathnú síos, agus coinnigh sé ar feadh cúpla soicind. Sa chleachtadh seo, ní luas é, ach aimplitiúid, tá sé sin tábhachtach, déan iarracht bend a chur ar a chumas.
- An Cobra. Ag luí ar do bholg, cuir do lámh ar leibhéal na cófra agus tosóidh sé go mall ar an gcorp suas, ag tosú ón gceann. Cuir do chuid lámha ar an urlár agus déan iarracht a oiread agus is féidir a dhúbailt sa chúl.
- «Basket». Ag luí ar do bholg, bí do ghlúine, do stocaí a tharraingt amach, do rúitíní a thuiscint le do lámha agus bí do dhroim an oiread agus is féidir.
Ciorcal: Oiliúint Luas Solúbtha
Má tá tú réidh chun am a fháil dá leithéid, beidh an sraith cleachtaí seo a leanas chun solúbthacht a fhorbairt oiriúnach duit:
- Suigh ar an urlár, bí do chosa agus scaipeadh do ghlúine ar na taobhanna, brúigh na cosa a chéile. Déan iarracht glúine an urláir a dteagmháil, agus do dhroim a choinneáil chomh díreach agus is féidir.
- Ag suí ar an urlár, déan do chosa a shíneadh os comhair tú agus iad a chaolú ar an taobh is mó. Déan roinnt sciatháin ar bhonn malartach do gach cos le moill ar roinnt soicind, ansin lean ar aghaidh, ag iarraidh an comhlacht a bhrú ar an urlár.
- Seas ar gach ceithre, scaipeadh do chosa ar an leithead is mó. Brúigh do lámha i gcoinne an urláir, cuir an comhlacht ar ais. Feabhsaíonn an cleachtadh seo solúbthacht na hailt.
- Obair sa sreang fadaimseartha. Ar dtús, is é seo an tacar cleachtaí is mí-oiriúnach le haghaidh solúbthachta,
ach is é an té a thugann an éifeacht is mó. Sa sreang fadaimseartha, déan do chos ar aghaidh. Síne do chófra, ní do cheann, ag iarraidh do dhroim a choinneáil díreach. Ansin briseadh siar. Déan iarracht an cás a dhéanamh i dtreoracha éagsúla freisin, ag moill ar feadh cúpla soicind ag an bpointe mhór. Déantar gach eilimint le haghaidh sreang fadaimseartha ar an dá chos ar feadh nóiméad ar a laghad.
Feabhsaíonn gleacaíocht le haghaidh solúbthachta scaipeadh fola agus meitibileacht. B'fhéidir go gcaillfidh tú meáchan beag, ós rud é go gcaitheann go leor fuinnimh ar chleachtaí. Mar sin féin, is fearr cláir bhreise a úsáid do dhó saill. Déantar cleachtaí solúbthachta a dhéanamh go maith ag deireadh na hoibre sa seomra aclaíochta, toisc go bhfuil na matáin sáraithe go maith cheana féin. Má chomhlíonann tú an casta go rialta, tabharfaidh tú na torthaí faoi deara go han-tapa.