Tá go leor cailíní casta mar gheall ar a bhfás, go háirithe anois, nuair a bhíonn taitneamhachtaí fadtéarmacha i gcónaí ar an teilifís agus sna irisí. Múnlaí, amhránaí-amhránaithe agus aisteoirí, ar a bhfuil jeans caol agus cásanna gúna chomh hálainn, ach cuimhnigh arís cé chomh iontach is atá sé a bheith ard. Maidir leis seo, faigheann sé a chuid measóirí i gcónaí ar shraith cleachtaí le haghaidh fáis, cé nach bhfuil sé in ann cosa a fhás faoi 15 ceintiméadar, ach cabhraíonn sé an spine a chur i bhfeidhm agus é a bhaint amach ar chostas an mhéadaithe seo fáis 3-5 ceintiméadar. Dealraíonn sé trifle - ach deas!
Cleachtaí fisiciúla le haghaidh fáis: gníomh
Ina theannta sin, is féidir leis na cleachtaí sin an colún spinal a fheabhsú agus na dioscaí intervertebral a shíneadh, cuidíonn cleachtadh rialta chun táirgeadh hormóin fáis a ghníomhachtú. Go háirithe, oibríonn sé go maith leis an ógánaigh agus suas le 25 bliain, ansin bíonn sé ciallmhar a bheith ag brath ach ar shíneadh an spine.
Níl sé ar bith rúnda go bhfuil gach duine níos airde ná sa tráthnóna sa mhaidin - tá sé seo mar gheall ar an gcnaipe a chomhbhrúite ón tráthnóna faoin tráthnóna agus go bhfuil cúpla ceintiméadar níos ísle ag an bhfás. Ina theannta sin, bíonn tionchar aige ar an bhfás agus ar an staidiúir, atá i bhformhór mór na ndaoine mícheart. Má thomhaiseann tú d'airde, gheobhaidh tú figiúr amháin, agus má roghnaíonn tú do bholg, scaoilfidh tú do ghualainn agus brúigh tú i gcoinne an bhalla le spásail, teip agus masa, ansin beidh do fheidhmíocht beagán níos airde.
Is fiú a thabhairt faoi deara go dtugann na cleachtaí is éifeachtaí don fhás éifeacht shealadach fiú. Cé go n-fheidhmíonn tú go rialta, beidh tú níos airde, ach ba chóir duit stop a chur agus beidh gach rud ar ais go gnáth. Is spreagadh tromchúiseach é seo páirt a ghlacadh sa ghleacaíocht seo gach lá.
Cad iad na cleachtaí atá ag teastáil le haghaidh fáis?
Smaoinigh ar na cleachtaí éifeachtúla d'fhás atá molta ag speisialtóirí. Tá an casta beag agus neamhchló, ach ní mór é a dhéanamh go rialta.
- Seasann, cosa leithead an ghualainn óna chéile, airm thuas agus nasctha le "glas". Ardaigh ar an bpointe agus le fórsa tarraing gach comhlacht suas. Tar éis sin, lámhaigh lámha amach taobh thiar do chúl, seasamh ar do shála agus arís eile. Déan an cleachtadh iomlán 10-12 uair.
- Buan, cosa ar ghualainn-leithead seachas. Lean ar aghaidh, teagmháil a dhéanamh leis an urlár, cosa díreach. Déan 20 uair arís.
- Buan, cosa cheana féin ghualainn. Rothlú na n-arm a dhéanamh ar dtús i mbróige, ansin sa dornóg agus tar éis - sna hailt ghualainn. Déan 10 go 12 uair arís le haghaidh gach cineál comhpháirteach.
- Buan, tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, tá na lámha saor in aisce ag bun an leathanaigh. Lean ar ais, déan do mhéara do na sála. Déan 20 uair arís.
- Buan, cosa ar ghualainn-leithead seachas. Tilt do cheann go ceann, agus ansin ar an ghualainn eile. Déan 10-12 uair arís.
- Ag luí ar an bholg, síneadh arm ar feadh an chomhlachta, cosa díreach. Tarraing an géag as an urlár agus an ceann agus síneadh suas le thart ar 10 soicind. Déan 15 go 20 uair arís.
- Ag suí ar an urlár, cuirtear cos amháin ar aghaidh, cuirtear an dara ceann ar an glúine. Lean i dtreo do chos fada, ansin do chosa a athrú. An dtugann 2 cur chuige 15 uair gach ceann.
- Agus tú ag seasamh, bend an chos ceart sna glúine agus brúigh an chos i gcoinne glúine an chos chlé. Lean ar aghaidh, dul i dteagmháil leis an urlár le do mhéara. Déan 10 uair arís le haghaidh gach cos.
- Tóg do lámha ar ais, tuiscint ar chúl an chathaoir. Crouch, ná lig do lámha a ligean. An dtugann 2 cur chuige 15 uair gach ceann.
- Ag luí ar do dhroim, do chosa a shíneadh, airm a scaipeadh amach. Cuir do chosa a mhalairt go dtí stát ina mbeidh siad ingearach leis an gcomhlacht. An dtugann 2 cur chuige 15 uair gach ceann.
- Buan, cosa le chéile. Déan na fánaí ar aghaidh, ag cur an gcroí le do ghlúine. An dtugann 2 cur chuige 15 uair gach ceann.
Cabhróidh an casta simplí seo leat go héasca leat do airde a mhéadú agus staidiúir níos ceart agus níos áille a fháil, rud a chuirfidh tú níos tarraingtí duit féin.