Is mian le go leor daoine athrú áirithe a bhaint amach ar spóirt ar feadh tréimhse ghearr ama. Molaimid tuiscint a fháil, cibé acu is féidir le 2 sheachtain an phreas a phumpáil, agus cad é a fheidhmíonn níos fearr a dhéanamh. Is é an téarma, ar ndóigh, an t-íosmhéid, ach má tá tú ag obair go géar agus de réir na rialacha, ansin is féidir leat torthaí suntasacha a bhaint amach.
Conas an cnaipe a phumpáil i 2 sheachtain?
Tosaímid leis na rialacha nach mór a chur san áireamh chun na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach:
- Is fearr brú folamh a dhéanamh ar matáin an phreasa , mar sin más féidir é a dhéanamh ar maidin.
- Tá matáin an phreasa difriúil ós rud é go n-athchóirítear iad go tapa, mar sin i bprionsabal, le cibé tréimhse teoranta, is féidir leat cleachtadh laethúil, go maith, nó gach lá eile.
- Bíonn an grúpa iomlán de na matáin ag oibriú amach an phreas ar feadh 2 sheachtain, mar sin ba chóir go mbeadh cleachtaí éagsúla san áireamh sa choimpléasc a bhaineann le matáin dhíreacha, seachtracha, obliqueacha agus inmheánacha.
- Ós rud é gur mhaith leat an faoiseamh a fheabhsú, ansin caithfidh tú na cleachtaí a dhéanamh ar luas mall, ag moill ar an ualach is mó ar feadh cúpla soicind.
- Más féidir, moltar meáchan breise a úsáid, rud a fheabhsóidh an toradh.
- Cuir tús le hoiliúint le teas , ag díriú ar na matáin a théamh. Chun na críche sin, is é an cardiorage is fearr. Ag deireadh an chleachtaidh, cleachtaí síneadh a dhéanamh.
Ina theannta sin, moltar cloí le cothú cuí, agus deoch go leor leachtach, is é sin, is lú ná 1.5 lítear uisce.
Cleachtaí don phreas
Ligeanaimid bogadh ar aghaidh chuig na cleachtaí chun an phreas a phumpáil don chailín i gceann seachtaine. Ba chóir iad a dhéanamh i dtrí chur chuige 25-30 uair:
- Suigh ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine agus iad a ardú ionas go mbeidh do chromáin ingearach leis an urlár. Cuir do chuid lámha ar feadh an chomhlachta. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, tóg an pelvis os cionn an urláir, ag cur do chosa suas. Tar éis sin, téigh síos go dtí an suíomh tosaigh.
- Leag síos ar do thaobh, do lámh níos ísle a chur in aice le do chorp, agus an lámh eile taobh thiar do chinn a shealbhú. Ardaigh tú do chosa agus do chorp ag an am céanna, ag tabhairt do dhrochlach níos gaire do do chosa, rud a dhéantar casadh cliathánach.
- Is féidir an cnaipe a oibriú go maith ar an mbarr cothrománach. Brúigh an barrabharra le greim dhíreach, ionas go mbeidh an fad idir lámha mar an gcéanna leis na guaillí. Ardaigh do chosa suas agus déan teagmháil leis an gcrosbarra, agus ansin é a ísliú. Is é rogha eile an cleachtadh "luascadán". Ardaigh do chosa, agus ansin iad a ísliú ar an taobh clé agus ar dheis.
- Cuir tú féin ar an urlár agus do chosa a ardú ionas go mbeidh siad ingearach leis an urlár. I do lámha, glac le dumbbell agus é a shealbhú os cionn tú féin in airm bhreise. Ardaigh an comhlacht uachtarach trí na dumbbells a threorú chuig na cosa.