Is sraith cleachtaí atá dírithe ar ghluaiseacht an ghaireas comh-ligament atá teas suas . Faraoir, neamhaird a dhéanamh ar 95% de na hiarrthóirí ar na cleachtaí le haghaidh teas suas roimh an oiliúint, de réir mar a mheastar gur caitheamh aimsire "folamh" é seo agus tá sé níos tábhachtaí chun dul go díreach leis an bpróiseas "matáin" a phumpáil.
Cad a thugann an teas suas:
- déanann an teas ceart roimh an oiliúint luas suas le rithim na gcroí croí go 100 beats / min;
- mar gheall ar shíneadh agus teas a chur suas roimh fheidhmiú, scaipeadh fola agus sreabhadh fola na matáin a bheith gníomhach;
- luasghéarú ar aistriú na n-iompróirí nerve agus cabhraíonn sé linn díriú meabhrach ar oiliúint;
- tugann dea-théamh roimh oiliúint ualach aeróbach dúinn agus luasann sé le hobair meitibileachta;
- sa deireadh, go gcosnódh sé ó ghortuithe dúinn, ós rud é nach bhfuil matáin téite i bhfad níos lú seans maith le damáiste.
Cleachtaí
- Tosóidh an t-ardú roimh an oiliúint do chailíní le comhbhrú an rúitín a théamh, eadhon - stocaí. Stepping, aistrímid meáchan ó stocaí go ceann eile.
- Ardaíonn muid na cosa, bent ar na glúine, ar bhonn níos airde ar an inspioráid.
- Chuir muid na cosa beagán níos leithne, cuireann muid na bairrí ar na taobhanna agus déanann muid beagán scuabtha. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, ag tógáil do lámh dheis os cionn do chinn, lean muid ar an taobh clé. Déanfaimid arís ag luas tapa ar an dá thaobh ina dhiaidh sin.
- Ar láimh dheis a ardaíodh ag leibhéal an chiste, ag dul chun cinn chomh maith leis an gcomhlacht ar chlé, déanfaimid droim ar ais sa dá threo.
- Cuirtear na cosa ar ais chuig leithead na guaillí. Ag an inspioráid táimid ag tógáil ár lámha ar an taobh, agus muid ag tabhairt faoin gcúl, tugann muid ár lámha le chéile os comhair.
- Déanaimid gluaiseachtaí ciorclach le guaillí ar ais agus amach.
- Lámha ar an gcreasa, déanaimid casadh ar an taobh clé agus ar chlé, ansin titeann tú chuig na guaillí.
- Déanaimid taistil ar ár gcosa.
- Moill ar an gcos dheas, síneadh amach an cos beagán. Téann muid isteach i raca an saighdeoir, bend agus géaghann an glúine, ag síneadh dhromchla an mhéara. Déanfaimid arís leis an dara cos.