Le linn gníomhaíochtaí siúlóide agus eile, ní bhíonn baint ag matáin na gcéadaigh istigh go praiticiúil, mar sin le himeacht ama a thagann siad chun críche agus ní bhíonn siad ag súil leo. Chun an deacracht sin a sheachaint, caithfidh tú a bheith ar an eolas conas an taobh istigh den mhoill a dhianadh. Tá sé simplí, go leor chun cleachtaí simplí a dhéanamh go rialta. Ní gá casta ar leithligh a dhéanamh, is féidir leat roinnt cleachtaí a roghnú agus iad a chur ar oiliúint.
Conas dromchla inmheánach an thigh a dhoimhniú?
Smaoinigh ar roinnt cleachtaí éifeachtacha, cuirfidh cur chun feidhme rialta torthaí maith ar fáil.
- "Siosúr" . Suigh ar an urlár agus cuir do chosa suas. Tá sé tábhachtach an coim a dhoimhniú ar an urlár. Braitheann agus do chosa níos ísle ar luas mall. Déan 20 athrá ar a laghad. Tá sé tábhachtach an teannas a mhothú sna matáin. An cleachtadh trí do chosa a ardú ar airde éagsúla.
- Makhi ar leataobh . Más mian leat a fháil amach cé chomh tapa agus a dhéantar taobh istigh an mhéara a dhianú, déan cinnte go n-úsáideann tú an cleachtadh seo. Ag na céimeanna tosaigh is féidir tacaíocht a thabhairt dó, agus is cóir leis an gcathaoirleach leis an gcúl. Seas in aice leis agus déan an mahi chun an chos chlé nó ar dheis. Déan gach rud go mall, 4 sraith de 25 uair. Tá sé tábhachtach do chos a choinneáil cothrom agus do sock pointe a chur suas.
- Squats "Sumo" . Cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn agus do stocaí beagán ar an taobh. Ar ionanálú, titim síos sula dtéann na cluaiseacha comhthreomhar leis an urlár. Bend na cnónna ar na taobhanna, agus tarraing an pelvis ar ais. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh, le meáchan breise nó gan meáchan breise.
- An ascent i teicníc Pilates . Tuiscint a fháil ar conas matáin taobh istigh an mhéara a dhaingniú, is gá a rá faoin cleachtadh seo, toisc go dtugann sé toradh den scoth. Cuir ar an taobh clé agus coinnigh do chos chlé díreach, agus an chos ceart - glóigh ar na glúine agus cuir é os comhair. Chun a bheith compordach, tá sé de cheadaithe tacú leis an gceann le do lámh. Tar éis an t-éalú, cuir do chos dheas as an urlár, agus anáil a dhéanamh, í a laghdú níos lú, ach ní chuir sé ar an urlár é. Déan 10 ardaitheoirí ar gach cos.