Is é an saille i réimse na n-airtíní ná rud a bhfuil sé fiú náire gearán a dhéanamh. Tá fadhbanna domhanda ag daoine - na sliabháin istigh, masa, boilg, agus gearánann tú faoi na crainníní. Bhuel, má tá foirfeacha agus comhchuibhiú foirfe déanta cheana féin ag codanna eile den chomhlacht le do chuid riachtanas, tá gach ceart agat a bheith buartha agus a bheith i mbaill faoi do chuid arm. Mar sin féin, más rud é nach gcuireann taiscí saill isteach ar an gceantar seo, moltar ar dtús tosú le gnóthachan ginearálta a bhfuil níos mó meáchain acu le cabhair ó ualaí agus d'aistí aeróbach. Breathnaíonn tú, fágfaidh saille go hiomlán as an gcomhlacht ar fad. Cibé rud a bhí sé agus cad a shocraíonn tú, cuirfimid in iúl duit an fhírinne maidir le conas saille a bhaint as neamhréire.
Cúiseanna
Creideann cuid go bhfuil saill faoi na crainníní mar an gcéanna leis an saille ar an bholg. Gan aon bhealach. Tá saill ar ár gcomhlacht baineann claonadh a bheith "stóráilte" in áit ar bith, ach ní sa chrios armpit. D'fhéadfadh na cúiseanna atá le do locht a bheith i:
- staidiúir mhícheart;
- triceps atroifithe;
- neamhoird hormónacha;
- scaipeadh fola bochta sna hailtí.
Ar na cúiseanna seo, b'fhéidir gur aithnigh tú féin féin. Molaimid é di.
Posture bocht
Sea, ag suí ar an ríomhaire, ansin taobh thiar den teilifís, ag an mbord, sna meitreo / busanna / busanna tralaí / carr pearsanta - ní hamháin go bhfuil áisiúlacht an XXI haois, ach freisin dochar dár bhfigiúr. Lena n-áirítear, fulaingíonn na crainníní freisin. Déan an turgnamh. Tóg amach do bhreiseáin tí agus cochaillí baile eile, seasamh os comhair an scátháin, inar rugadh an mháthair. Bend agus breathnú ar do íomhá. An crochadh saille síos? Cá háit? Underarms agus ní hamháin ann, ceart? Anois dírigh do dhroim ar ais agus bí ar nós Damhsóir Spáinnis bródúil as. Tá an saille ag crochadh? Chuaigh muid ar an gcéad chéim maidir le conas saill a bhaint de na hailtí. Féach ar do staidiúir, bréag chuig an uasmhéid, fiú má cheapann tú go bhfuil an seasamh seo ró-dhúshlánach. Le dromchla díreach cosúil le sreang, tá fiú boilg beag dofheicthe, cad is féidir linn a rá mar gheall ar na crainníní.
Caidéil na matáin "ceart" againn
Táimid tar éis luachanna flabby a lua cheana féin, anois mar gheall orthu, níos mionsonraithe. I bprionsabal, sa lá atá inniu ann, níl ár gcuid triceps inúsáidte, agus dá mba rud é nach raibh an tóir ar áilleacht, ní chuirfí faoi deara iad. Tá na tricepaí suite ar thaobh na láimhe thíos, os cionn an éagtha agus pas go páirteach sa limistéar feadán. Anois faoi conas saille a bhaint timpeall na n-airtíní trí chleachtaí neart a úsáid.
- Snámha - tá a fhios agat nach bhfuil aon rud níos fearr ar an gcúl agus ar na lámha. Snámh trí huaire sa tseachtain ar feadh leath uair an chloig in aon rithim agus in aghaidh na míosa, ní bheidh aon neamhghrúpaí saille ann. Tá sé an-simplí: snámh le crawl agus brace, beidh do dhroim ag brath agus ag éirí níos láidre, gan é a fhógairt, gheobhaidh tú réidh leis an stup. Tabharfaidh do chuid triceps, biceps agus matáin ríthábhachtacha eile suas, agus déanfaidh tú fiú dearmad ar an bhfáth ar thosaigh tú ag snámh i ndáiríre, toisc nach mbeidh aon saille ann.
- Dumbbells - más mian leat a bheith ag obair ar thalamh, sa streachailt le haghaidh caipíní, cabhróidh do dumbbells leat. Déan cleachtaí a dhéanamh, a sheasamh agus a luí, d'arm agus do ghualainn a fhorbairt go dtí an t-uasmhéid, agus is féidir leis an meáchan dumbbells an ceann is lú a roghnú ó 0.5 kg - mar sin féin do na lámha gan tráchtáil beidh sé seo go leor.
- Push - ups - tá cineál speisialta de bhrú-bhrú ar fáil do thricepaí, is é sin a theastaíonn uainn. Cuir lámh ar ghualainn cheana féin ar an urlár agus tosaíonn sé ag dul as a chéile. Déan trí chur chuige laethúil deich n-uaire sa lá. Ní brú agus oibríonn sé. Cuimhnigh, go bhfuil na lámha níos mó, níos mó
ualach ar triceps.
Maidir le scaipeadh fola, cuirfidh aon ghníomhaíocht fhisiciúil sreabhadh fola sa réimse seo freisin. Is féidir leat teas a dhéanamh le béim a chur ar lámha ag bogadh, ag sipping go dtí an taobh, ag rothlú lámha, uillinn agus guaillí, ach ina dhiaidh sin, díriú ar snámh, dumbbells agus brúigh.
Má tá gach ceann díobh thuas agat, ach nach bhfágann an saill ó na hailtí, is dócha go bhfuil an chúis sna hormóin. Is féidir le neamhoird hormónacha taiscí saille a spreagadh sna hailtí agus an limistéar os cionn na duáin, cabhróidh na fadhbanna seo go léir leat an dochtúir a réiteach, tar éis anailís a dhéanamh ar na hormóin.