Creideann go leor go mear nach féidir le stráice maith ach do dhaoine óga. Go deimhin, má tá tú ag teastáil, is féidir leat a mháistir ar an gciorcal, agus tá roinnt pointí tábhachtacha ann maidir leis an teicneolaíocht. Ag féachaint ar na rialacha oiliúna agus na cleachtaí bunúsacha a fhios agat, is féidir leat torthaí maithe a bhaint amach i mbeagán ama.
Cén snáthaid atá níos éadroime ná an fadréire nó trasna?
Cé go bhfuil gach duine indibhidiúil agus go bhfuil duine níos éasca a thrasnú, agus go ndéanann duine éigin scoilteadh fadaimseartha, meastar go bhfuil an dara rogha níos éasca. Chun é a dhéanamh, leathnaíonn cos amháin ar aghaidh, agus an ceann eile - ar ais. Tá caolú an dá chosa i dtreonna difriúla i gceist le sreang fhadtéarmach. Is iad seo na cineálacha is coitianta sreangáin atá molta chun foghlaim ina dhiaidh sin, ag tosú le rogha simplí. Deir Dochtúirí nach féidir le thart ar 13% de dhaoine sreangán transverse a dhéanamh mar gheall ar struchtúr speisialta an chromáin.
Ciorcal ceart
Is é an t-athrú is simplí a bhaineann le ciorclán a dhéanamh ná gur chóir na stocaí a iompú suas agus ba chóir na glúine a threorú ansin. Ag cur síos ar conas a shuí i gceart ar an teaghrán trasteorann, ba chóir duit a fhios go bhfuil an rogha, nuair a bhíonn an stocaige agus na stocaí glúine ag tnúth, is ceart agus measfar go bhfuil sé an-deacair agus ní féidir le foghlaim é a dhéanamh go léir. Tá sé tábhachtach an cúl a choinneáil i riocht comhréidh le linn an sreangáin.
Cé mhéid is féidir leat suí ar sreangán?
Ní féidir a rá le cruinneas, tar éis na huaire is féidir torthaí maithe a bhaint amach, ós rud é gur chóir go leor fachtóirí a chur san áireamh anseo. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas an sreangán trasteorann a shíneadh, agus a chur san áireamh freisin go raibh fear ag síneadh roimhe sin, cén aois a bhí aige, leibhéal solúbthachta an fhíocháin agus na ligamáin chomhpháirteacha. Ina theannta sin, líon agus coinníollacha cúrsaí oiliúna. Tá téarma níos faide réalaíoch ná roinnt míonna.
Conas suí ar an gcros-snáithe?
Tá liosta áirithe de na rialacha a chaithfear a chur san áireamh ag daoine ar mian leo torthaí maithe a bhaint amach i síneadh.
- Déan é gach lá, agus b'fhearr dhá uair: maidin agus tráthnóna. Mura féidir é seo a dhéanamh, tabhair faoi deara gurb é an t-íosmhéid is gá ná ceithre obair sa tseachtain.
- Ba chóir go síneadh síneadh trasna ar an sreabán trasteorann agus chun na críche sin tá cleachtaí cardio iontach.
- Sa seomra ina ndéantar an traenáil, ba chóir go mbeadh sé te agus cosa a chaitheamh le luibheanna, agus is féidir leat an riosca síneadh a laghdú.
- Ba chóir go mbeadh méid comhionann de chleachtaí dinimiciúla agus statacha san oiliúint.
- Chun suí ar an tras-snáithe, tá sé tábhachtach monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar do chuid análaithe. Inhale go domhain, gan do anáil a shealbhú.
Cleachtaí chun síneadh a dhéanamh ar sreangán
Tá go leor cleachtaí éagsúla le síneadh, molaimid duit aird a thabhairt ar ghluaiseachtaí simplí ach éifeachtacha:
- Tosaigh leis an "Féileacán", ar a bhfuil tú suí ar an urlár, ag lúbadh do chosa agus ag nascadh na cosa. Tarraing na sála chomh gar don chomhlacht agus is féidir agus do ghlúine a threorú chuig an urlár. Coinnigh ag an teannas uasta ar feadh nóiméid.
- Le haghaidh an chéad chleachtadh eile don chiorcal trasna is gá duit suí ar an urlár agus síneadh do chosa ar aghaidh. Tilt ar aghaidh go dtí go bhféadfaidh tú do chosa a thimpeall timpeall. Coinnigh ar feadh 10 soicind ar a mhéad.
- Squat do leath-squats. A stocaí agus a ghlúine a dhíspreagadh. Gluais an meáchan le cos amháin, agus an ceann eile - tarraing sé ar an taobh, ag tarraingt an ladhar. Brúigh an elbow amach le do elbow. Socraigh an t-údar ar feadh nóiméad agus athuair an rud céanna ar an taobh eile.
- Seas ar do ghlúine agus sosa ar an urlár le do lámha. Cuir do ghlúine ar fáil chomh fada agus is féidir, go hidéalach ba cheart go mbeadh siad ceart uillinn, agus bogadh go dtí na codaill. Fanacht san údar ar feadh leath nóiméad.
- Leagadh suí leat cosa díreach ar fud an domhain, ag cur na stocaí suas. Tóg ar aghaidh, ag coinneáil do chúl i suíomh díreach. Is é an sprioc a bhaint amach go dtí an t-urlár le do chiste.
Meaisín síneadh le haghaidh sreangán
Tá dearaí speisialta ann a chabhraíonn leis an síneadh a fheabhsú agus tú a mhúineadh chun suí ar an sreangán. Le cuidiú leo, is féidir leat an teannas a choigeartú agus an baol díobhála a íoslaghdú. Tá insamhlóir don sreangán trasna, rud a cheadaíonn oiliúint suite, rud a sholáthraíonn scíthe riachtanach na matáin, agus go bhfeabhsaíonn sé seo éifeacht na hoiliúna. Tá múnlaí difriúla den insamhlóirí sin ann, atá roinnte ina ngrúpaí:
- Cuaille simplí . Áirítear ar an bhfeiste dhá chuid a chéile i bpoll. Tá dhá ghlais stad orthu sa bharra. Ina theannta sin, tá líne sábháilteachta ann, ionas gur féidir leat oiliúint a dhéanamh duit féin.
- Frámaí . Is féidir síneadh le haghaidh sreabán trasna sa bhaile a dhéanamh ar struchtúr a bhfuil trí chuid ann. Tá dhá cheann acu deartha le haghaidh na gcosa, agus is barraí iad den fhad céanna, agus cuirtear an tríú stiall níos giorra idir an dá dhuine eile agus leis sin is féidir leat an méid síneadh a athrú.
- Insamhlóir oiliúna iomlán p. Tá suíochán agus seomra cosanta ag an bhfeiste. Tá poist shocrúcháin éagsúla ag an dearadh agus tá na cosa ceangailte i roinnt áiteanna. Is trom agus ollmhór an gléas don chiorcal trasna.
Conas suí ar sreangán sa tseachtain?
Tá go leor daoine ag déanamh síneadh, ag súil le torthaí mear, ach is fiú a fhios nach bhfuil sé réadúil suí ar sreang tar éis seachtaine oiliúna agus fiú in aghaidh na míosa chun é a dhéanamh nach mbeidh sé ag obair. Is é an réamhaisnéis is fearr do dhaoine le folláine fhisiciúil maith 5-6 seachtaine. Tá roinnt leideanna ann ó dhaoine gairmiúla maidir le conas suí go tapa ar chromán:
- Is gá athruithe a dhéanamh ar chothú, agus táirgí próitéine aiste bia a fheabhsú, agus ba cheart go mbeadh 2.5 gram ar a laghad in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.
- Tá sé úsáideach úsáid a bhaint as táirgí a fheabhsaíonn riocht na hailt, agus iad siúd a bhfuil geilitín acu: glóthach, fuar , cartailín agus mar sin de.
- Ná nochtann tú ualaí trom, agus éisteacht leis na braiteachtaí i do chorp agus ansin níl aon díobhálacha uafásach.