Tá uathúil le haghaidh casta cúlra agus spine cleachtaí "crogall" cuibheach agus coisctheach. Tá an éifeacht bunaithe ar phrionsabal an spine a thrasnú i gcéanna na bíseach.
Cleachtaí chun an "crogall" ar ais - rialacha agus tásca
Tá an tsraith seo de chleachtaí chomh uilíoch gur féidir le daoine óga agus ó shean aois a úsáid. Tá coimpléasc cleachtaí "crogall" coitianta le chuimhneacháin yoga a bhaineann leis an análaithe: déantar casadh ar ionanálú, ansin tá an seasamh socraithe agus sipping á dhéanamh, nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh, déantar éalaithe.
Ba chóir cleachtaí a dhéanamh "crogall" a dhéanamh ar bholg folamh, ag éisteacht leis an bhfolláine, gan aon snámh nó damáiste a dhéanamh do na matáin agus na hailt. Ba chóir go dtabharfadh cleachtaí pléisiúr, pian - aláram.
Cuidíonn na cleachtaí don "crogall" ar chúl le haghaidh díobhálacha diosca intervertebral, lochtanna dromlaigh, osteochondrosis, radiculitis , neamhoird imshruthaithe sa réigiún pelvic agus go leor fadhbanna eile. Le daoine sláintiúla, cabhraíonn na cleachtaí seo le solúbthacht a fhorbairt agus matáin an chúl a neartú. Casta contraindicated le galair discogenic i gcéim an t-ardú.
Coimpléasc cleachtaí chun an "crogall" ar ais agus an spine a neartú.
- Tá an chéad phost (NP) de na chéad cheithre chleachtas ar chúl, síneann na lámha ar na taobhanna leis an taobh chúl síos. Tá cosa síneadh, colscartha go leithead na guaillí, tá na sála sosa ar an urlár. Déantar casadh ar an mbealach seo: casann an ceann ar dheis, an comhlacht agus na cosa - ar an taobh clé (briseann an méaróg ceart ag an am céanna ón dromchla).
- Cosa le chéile, bent ag na glúine, cosa ar an urlár. Nuair a bhíonn sé ag casadh, casann an ceann i dtreo amháin, go dtagann na cosa isteach sa taobh eile.
- Cuirtear na cosa ar na glúine agus a colscartha chomh forleathan agus is féidir, bíonn na masa agus na cosa i dteagmháil leis an urlár. Nuair a bhíonn an spine ag casadh, caithfidh an dá chosa den fad ar fad dul i dteagmháil leis an urlár.
- Tá cos amháin ar a gcló agus seasann sé ar an urlár, an dara ceann - ar an gcéad dul síos, ag baint taitneamhach don limistéar rúitín díreach os cionn na glúine. Nuair a bhíonn sé ag casadh tá sé riachtanach seasamh na gcosa a shealbhú agus a leagan chomh mór agus is féidir ar an urlár.
- NP - ina suí, tá na cosa colscartha ar feadh fad leithead ghualainn agus iad a shíneadh amach, brúitear na masa go dtí an t-urlár, cuirtear na lámha ar ais agus coimeádann an comhlacht le spine dhíreach. Nuair a bhíonn sé ag casadh, casann an ceann i dtreo amháin, an comhlacht - sa treo eile (téann an cos agus an cnoc as an urlár).
Gach uair a filleann tú chuig an NP, déantar an casadh ar an taobh eile. Tá sé an-tábhachtach an regimen riospráide a urramú: casadh ar ionanálú, sos, ar ais - ar éalú. Déantar na cleachtaí arís agus arís eile 4-5 uair.