Conas a breathe ag rith?

Leis an teicníc cheart, tá cosc ​​den scoth ar ghalair go leor, mar gheall ar luasghéarú fola a scaipeadh, cuireann níos mó cothaithigh agus ocsaigin isteach ar na fíocháin, agus cuirtear próisis bithcheimiceacha sna cealla i ngníomh. Mar sin féin, chun sáithiúlacht ocsaigin leordhóthanach a áirithiú, ní mór duit a fháil amach conas a breathear i gceart agus iad ag rith.

Rialacha bunúsacha análaithe nuair a bhíonn tú ag rith

Creidtear gurb é an rud is fearr é an "bhoilg análaithe" a chur san áireamh. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le mná, toisc nach nglacann siad páirt i ngníomh análaithe. Le húsáid na matáin diaphragmatic a uasmhéadú, le linn ionanálú domhain, cuir an boilg ar an drochuair. Dá bhrí sin, gabháil do phróiseas malartú gáis ar gach réimse de na scamhóga.

Níl a fhios ag roinnt de na háitritheoirí nuálaíocha conas iad a bhrú nuair a bhíonn siad ag rith sa gheimhreadh. Is fearr má dhéantar an t-anáil tríd an srón, toisc go bhfuil an t-aer fuar, ag dul trí na sleachta nasal, ag glacadh leis an teocht is fearr, go bhfuil sé ag sileadh, agus a scaiptear ó baictéir agus cáithníní víreas éagsúla. Má tá an ionanálú tríd an mbéal, faigheann an t-aer fuar láithreach isteach sa laringe agus leis an traicé, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le ORZ.

Tá daoine nach féidir leo a theannadh isteach agus amach ach tríd an srón, agus mar sin déanann sé ciall iarracht a ionanálú le do shrón agus bí ag bualadh le do bhéal; nó inhaleáil an t-aer le do bhéal, agus bí ag anáil amach trí do shrón. Ligeann ionanálú an bhéil leat an fhuil a sháithiú go tapa le ocsaigin, agus cinntíonn an t-iomadú tríd an mbéal an díbirt is déine de dhé-ocsaíd charbóin. Tosaitheoirí nach bhfuil a fhios acu conas a bhíonn siad ag breathe nuair a bhíonn siad ag rith nó go dtí go bhféadfaidh siad análú ach tríd an srón, moltar go n-ionanálfaí tríd an srón agus é a shaothrú tríd an mbéal.

Má bhíonn anáil an-dhomhain agus tá gá le healú i gcónaí ach amháin tríd an mbéal, ba cheart duit beagán níos lú a dhéanamh, toisc go léiríonn comharthaí den sórt sin ganntanas tromchúiseach ocsaigine.

Breathnaíonn muid rithimicíocht

Moltar eile maidir le conas a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag rith: ba chóir análaithe a bheith rithimeach. Cuirfidh na huaireoirí a fearr le hoiliúint ar mheánluas a chur chuige ar an scéim "2 go 1". Is é sin, ní mór duit anáil a ghlacadh i gcéim amháin, agus bí ag anáil amach ar dhá cheann. Mura féidir leat an ráta análaithe seo a chothabháil, déan iarracht ach an oiread sin a spleáil nuair a bhíonn tú ag siúl. Le himeacht ama, beidh sé ina nós agus i rith na ritheann ní bheidh ort rialú leanúnach a dhéanamh ar rithim análaithe.

Mar fhocal scoir, cuimhnigh, ní hamháin conas a breathear agus tú ag rith, ach freisin conas a theangóidh tú. Maidir le bogóga, páirceanna nó plandáil is fearr a oireann, i gcás go bhfuil crainn ann a scaoileann ocsaigin agus a ionsú dé-ocsaíd charbóin, ach ní bóithre deannaigh iad.