Sa gheimhreadh, déanann go leor dearmad faoi chothú cuí agus san earrach ní féidir leo dul isteach ar aon pants. Dá bhrí sin, má tá tú ag féachaint ar do fhigiúr agus gur mhaith leat breathnú go maith i gcónaí, ní mór duit a ithe i gceart i míonna an gheimhridh.
Leid # 1 - déine fuinnimh an bhia a mhéadú
Sa gheimhreadh, mar gheall ar fhuaraithe, caitheann an comhlacht i bhfad níos mó fuinnimh, chun an teocht an chomhlachta is gá a choimeád. Chun nach mbraitheann tú brónach agus lagú, déan iarracht níos mó bianna a ithe ina bhfuil go leor próitéine ann - is féidir é a bheith feola, éisc nó táirgí déiríochta. Chomh maith leis sin sa gheimhreadh moltar carbaihiodráití mall a ithe, rud a fhágann fuinnimh de réir a chéile. Sampla de tháirgí den sórt sin: pasta ó chruithneacht chrua, leite agus bácáil arbhair.
Leid # 2 - glasraí a ithe
Le linn an fhómhair agus an gheimhridh, ithe glasraí, ina bhfuil mórán vitimíní ann - prátaí, cairéid, beets, cabáiste, pumpkin agus oinniúin. Cuir éagsúlacht miasa íogair as an teaghlach ar fad as cócaireacht. Moltar go leor cothaitheoirí ón samhradh caora agus torthaí a reáchtáil don gheimhreadh, agus is féidir leat milseoga delicious a dhéanamh nó cuma cócaireachta a dhéanamh.
Líon an Bhoird 3 - miasa te a ithe agus níos minice ná riamh
Déan iarracht gach bia a úsáid te nó te ar a laghad. Molann cothaitheoirí ithe ar a laghad 5 uair sa lá, mar a mhéadaíonn an teocht sa chorp le 38 ° C. Is minic a úsáideann an t-ithe freisin mar gheall ar an meitibileacht seo a luasghéarú, agus go bhfuil an bia díleáite go tapa, rud a chiallaíonn nach bhfuil punt breise uafásach uait.
Uimhir an Bhoird 3 - ní léir go n-itheann an figiúr go dtí 12:00
Tá sé an-deacair i aimsir fuar, nuair nach bhfuil an giúmar an-mhaith agus nach bhfuil tú ag iarraidh rud ar bith a dhéanamh idir, milseog súgrach a thabhairt suas. Déan iarracht gach rud "díobhálach" a ithe ar maidin, agus sa chás sin is féidir leat calories lá a chaitheamh dóite. Ba chóir go mbeadh an suipéar éasca agus comhdhéanta de tháirgí úsáideacha. Le linn thréimhse an gheimhridh is gnách é 3 cileagram breise a bhailiú, ach ní níos mó.
Leid # 4 - Ullmhaigh bia i gceart
Chun na substaintí agus na vitimíní uile a choinneáil, bainne an bia i gceart: steamed, bake or suanbhruith. Sa chás seo, ní hamháin í an-íogair, ach freisin an-úsáideach.
Uimhir an Bhoird 5 - Freastal ar an tábla go héasca
Tá sé cruthaithe gur féidir le dath a bheith i bhfeidhm ar staid shíceolaíoch duine. Chun do ghiúmar a choinneáil ard, bain úsáid as dathanna geala i leagan amach an tábla: oráiste, dearg, etc. Baineann sé seo le huirlisí, naipcíní, éadaí boird, agus a leithéidí. Go raibh maith agat le teiripe datha ar chúlra aimsir gheimhridh, cruthóidh tú slice samhraidh i do theach.
Uimhir Chomhairle 6 - a bhfuil oráistí, a bhfuil vitimíní orthu?
Is féidir oráistí agus tangeríní sa gheimhreadh a fháil in aon siopa. Níos tábhachtaí fós, soláthraíonn siad an comhlacht le vitimín C , a bhfuil gá leis an díolúine a neartú, ach freisin chun an comhlacht a chosaint ó aosú roimh ré, agus chun na feidhmeanna cosanta uile a ghníomhachtú. Caomhnófar airíonna úsáideacha i dtorthaí citris go dtí deireadh an tséasúir gheimhridh,
Uimhir an Bhoird 7 - déan suas le haghaidh easpa gréine
A bhuíochas le ghathanna na gréine, déantar Vitimín D a tháirgeadh sa chorp, rud a thugann tionchar dearfach ar obair na n-orgán inmheánacha, agus a neartóidh an córas imdhíonachta freisin. Sa gheimhreadh, cuir in ionad easpa gréine le táirgí úsáideacha: bainne, iasc, uibheacha, sicín agus beacáin.