Is éard atá i bhfás muscle an méadú i snáithíní muscle agus méid na sreabhach eatarthu. D'fhonn oiliúint a bheith éifeachtach, tá tábhacht mhór ag an gcúlchiste fuinnimh a sholáthraíonn carbaihiodráití a chaitear le hól. Mura ndéantar é a athlánú, feicfear "fuinneog carbaihiodráite", rud nach ligfidh mais na matáin a mhéadú.
Conas a fhásann matáin tar éis oiliúna?
Le linn na hoiliúna, mar gheall ar an ualach, bíonn microdamages ann, a thosaíonn an comhlacht a dheisiú. Seo mar thoradh ar an éifeacht atá ag teastáil - fás an mhéadaithe muscle. Tosaíonn fás muscle tar éis oiliúna ar a laghad 3 uair an chloig, agus críochnaíonn sé an ceann is déanaí tar éis dhá lá. Sin an fáth nach moltar an muscle céanna a oiliúint go minic. Tá an-tábhacht ag baint le fás snáithíní muscle tomhaltas próitéiní agus cailciam. Chun muscle a fhás, is gá duit hormón fás agus testosterone. Chun mais muscle a mhéadú, caithfidh tú a bheith ag nochtadh do chorp i gcónaí, is é sin, an t-ualach a mhéadú.
Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar cé mhéad matáin a bhíonn ag fás tar éis oiliúna, agus nuair a fheiceann tú na torthaí. Go ginearálta, tá gach rud ar leith, ach ar an meán ar feadh míosa oiliúna rialta, méadóidh an meáchan 2 kg, agus ar feadh bliana tá an meáchan ag méadú 15 kg.
Cén fáth nach bhfásann na matáin tar éis oiliúna?
Tá cúiseanna cuspóirí éagsúla ann nach n-oibríonn an oiliúint:
- Ábhar caloric neamhleor ar an aiste bia, agus neamhchomhlíonadh an chóimheas is fearr is féidir de na próitéiní, na carbaihiodráití agus na saillte.
- Ag ithe neamhrialta. Is ceart a ithe, ar a laghad 6 huaire sa lá.
- Tá sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a urramú, is é sin, gach lá dhá lítear ar a laghad a ól.
- Clár neamhéifeachtach agus úsáid mhíchuí meáchain. Tá sé tábhachtach na cleachtaí a dhéanamh i gceart, mar ní bheidh aon toradh ann.
- Tá sé ríthábhachtach go mbeadh an chuid is mó de na matáin an cumas a ghnóthú.