As na caora go léir, tugann a lán daoine amach gorma - cuid dá blas, daoine eile - as a n-airíonna úsáideacha. Tá an sméar dorcha thuaidh seo i go leor bealaí níos fearr ná speiceas eile i dtéarmaí ábhar na gcothaithigh agus na héifeachtaí casta ar an gcomhlacht. Ach is féidir é a úsáid dóibh siúd a chailleann meáchan? Ón alt seo, gheobhaidh tú cé mhéad calories atá i gormóigeanna agus conas is féidir é a chur san áireamh i do aiste bia.
Ábhar na vitimíní i gcúl gorma
I substaintí luibhne tá substaintí úsáideacha go leor - ina measc flavonoids, pectins, blátholaí agus aigéid orgánacha. Tá go leor vitimíní ann - A, B1, B6, C agus PP, chomh maith le mianraí - maignéisiam, fosfar , cailciam, copar, sóidiam, iarann agus potaisiam.
A bhuíochas leis an gcomhdhéanamh seo, tá éifeacht ghinearálta, imdhíonachta ar an gcomhlacht ag neartú na gormchairdí. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé feidhmiú an chórais ghinchlóracha agus an conradh gastrointestinal ar fad.
Cé mhéad calories atá i gormabairí?
Ar 100 g de blueberries úr is gá 44 kcal (as iad 1 g de phróitéin agus 8 g de charbaihiodráití, agus níl aon saill ann). Is sméar éasca agus taitneamhach é seo, is féidir leis an milseog a athsholáthar go héasca le haiste bia - beidh sé blasta agus úsáideach.
Tá cion calórach de blueberries úr le siúcra i bhfad níos airde - 241.5 kcal in aghaidh an 100 gram den táirge críochnaithe. Tá sé seo mar gheall ar go bhfuil ard-luach calórach ag siúcra, agus an t-oideas seo is gá go leor dó.
Ábhar calórach de súgán fraocháin - 221,5 cal. Ba chóir a chur san áireamh gur táirge ard-carbaihiodráit iad an súgán agus an sméar úr le siúcra, go bhfuil siad go dona i ndiailiú diaibéiteas, otracht agus fadhbanna meáchain. Dá bhrí sin, i réim bia le haghaidh meáchain caillteanas ní féidir leat caora úra a úsáid ach gan siúcra a chur leis.
Aiste bia ar fraochán
Ní oibríonn gach cineál aistí gearrthéarmacha a chuireann ar chúis le duine an gnáth-aiste bia a thabhairt suas go sealadach: tar éis an tsaoil, is cosúil go bhfuil níos mó meáchain ó na nósanna itheacháin is gnách mícheart agat, agus go dtí go mbeidh tú
Smaoinigh ar an rogha roghchlár aiste bia maidir le gormabairí, atá bunaithe ar phrionsabail an chothaithe chuí agus ligeann duit go mall (1 kg sa tseachtain), ach is fíor meáchan a laghdú gan dochar don chomhlacht.
- Bricfeasta : uibheacha ó dhá uibheacha, cuid de saladán cabáiste nó cúcamar, tae gan siúcra.
- Lón : freastal ar anraith íseal saille, slice aráin.
- Snack : gloine de bharra gorm agus gloine uisce mianraí.
- Dinnéar : iasc nó cearc le garnish glasraí steir nó úra.
Ag beathú ar an bprionsabal seo, caillfidh tú meáchan go tapa agus nósanna itheacháin shláintiúla a fháil a chabhróidh leat meáchan a choinneáil.