De ghnáth, bíonn cothú spóirt tar éis oiliúna a úsáid tar éis 20-30 nóiméad tar éis deireadh a chur le cleachtaí neart, an bia ina bhfuil mórán carbaihiodráití agus próitéiní ann. Ag an bpointe seo, ní féidir leat an bia a itheann ina bhfuil carbaihiodráití tapa i láthair.
Le linn na tréimhse ama seo, tá gá le bia speisialta, rud a chuirfidh na matáin ar ais agus a bhfás a ghníomhachtú.
Conas a ithe tar éis a fheidhmiú - carbaihiodráití
Tar éis a fheidhmiú, is fearr carbaihiodráití simplí a ithe agus foinsí glúiseacha ard. Agus go léir mar is gá duit iarracht a dhéanamh leibhéal inslin na fola a ardú. Cibé rud a d'fhéadfadh duine a rá, ach d'fhonn tuiscint a fháil ar conas a itheann siad i gceart tar éis workout meáchan a chailleadh, ní mór duit a fhios go bhfuil gá ag carbaihiodráití ag an gcomhlacht, rud a chabhraíonn leis an fuinneamh a chaitear a athbhunú. Sa chás nach bhfaighidh an comhlacht é, tosaíonn sé an fíochán muscle a mhilleadh le cabhair ón bpróiseas catabólach.
Ba chóir go mbeadh méid na carbaihiodráití sa chorp tar éis oiliúna idir 60 agus 100 g. Is féidir seo a fháil ó na táirgí céanna:
- arán otrubnoy;
- rís bán;
- min-choirce, ruán, cruithneacht agus eorna pear;
- macaróin ó chruithneacht chrua;
- sú úr brú;
- bananaí.
Cothú tar éis oiliúna ar thriomú - próitéin
Áitíonn go leor gairmithe gur nádúr é an bealach is mó den scoth a ithe tar éis a fheidhmiú, agus tá próitéin tapa ann, a bhfuil saibhreas próitéine ann, a shaibhrítear leis an BCAA. Is féidir leat cuid bheag den geyner a úsáid freisin. Is í an eilimint seo is foinse luachmhar de charbaihiodráití agus próitéin.
Ba chóir go mbeadh thart ar 20-30 g ar an méid próitéine in aghaidh an lae tar éis oiliúna. Is é líon na dtáirgí próitéine a chabhróidh leis an fhadhb a réiteach maidir le conas a ithe tar éis workout meáchan a chailleadh ná:
- éan;
- iasc lean (b'fhearr le steamed);
- feoil íseal saille;
- miasa próitéine éagsúla;
- cáis teachín;
- uibheacha bruite nó uibheacha scriosta.
Cothú tar éis workouts le haghaidh meáchain caillteanas
Sa chás gur meáchain caillteanas é sprioc na hoiliúna, ansin, ar ndóigh, athraíonn gach rud. Ní mholtar aon rud a ithe tar éis oiliúna ar feadh 2-3 uair an chloig. Déantar é seo ionas go dtiocfaidh an comhlacht, mar aon le bia, le fuinneamh, rud nach ligeann dúinn go leor saille a ithe. D'fhonn mais muscle a choimeád, is fearr úsáid a bhaint as aimínaigéid agus próitéin tar éis oiliúint BCAA .