Calories in aghaidh an lae

Tá sé dodhéanta torthaí maithe a bhaint amach sa troid a bhfuil níos mó meáchain ann, nuair a bhíonn iomarca calories ag an gcomhlacht. Is é an t-easpa calories sa chorp ná coinníoll is gá chun meáchan a chailleadh agus le saill a bhaint astu. Sa lá atá inniu inseoimid calories "díobhálach" agus "úsáideach", agus freisin conas an méid calories is gá a ríomh le haghaidh meáchain caillteanas .

Calories le agus gan coirp

Uirlisí fisiceacha - tá an coincheap go leor ginearálta. I gcás duine, is halla spóirt é seo 4 huaire sa tseachtain, do dhuine - 15 nóiméad ar shiúl ó shiúl go dtí an obair. Braitheann formhór na ndaoine atá ag obair in oifigí géarntanas gníomhaíochta fisiceach. Mar thoradh air seo tá otracht, iomarca meáchain, fadhbanna ar ais, veins varicose agus meath ginearálta i neart. Tá normanna molta iontógáil calóis in aghaidh an lae ann, a dhéantar ag brath ar fhás, aois, stíl mhaireachtála agus leibhéal gníomhaíochta fisiciúla.

Seo a leanas ceann de na foirmlí is rathúla d'iontógáil calorie in aghaidh an lae:

  1. Fás (cm) x 1.8 = A.
  2. Meáchan (kg) x 9.6 = V.
  3. Aois (blianta iomlána) х 4,7 = С.
  4. A + B + C + 655 = Ráta Calorie Aonair (INC).
  5. INC х comhéifeacht gníomhaíochta fisiceach.

Is iad seo a leanas comhéifeachtaí gníomhaíochta fisiceacha:

Mar shampla, déanfaimid calraí do mhhná ar an meán: airde 167, meáchan 60, aois 35, obair san oifig agus cleachtas ag an ionad aclaíochta cúpla uair sa tseachtain. Calories a ríomh, faigheann muid an ráta molta ar an lá 2328. Tá an méid seo leordhóthanach don ghnáth-sholáthar fuinnimh don chomhlacht.

Glacann ualaí fisiceacha éagsúla calraí éagsúla. Ach caithfidh tú a fhios go gcaitheann duine a bhfuil spóirt ghníomhach agus a bhfuil matáin daingean ag an gcuid eile níos mó calories ná daoine neamh-spóirt. Éilíonn an lúthchleasaí agus an duine atá faoi otracht, gach rud eile a bheith cothrom (fear, meáchan 100 kg, airde 185 kg) líon difriúil calories. Agus más rud é le haghaidh lúthchleasaí is é an norm ná 4500 - 5000 calories in aghaidh an lae, níor chóir go mbeadh duine le otracht ag ithe ar an mbealach seo. Dá bhrí sin, tá sé an-ádh an fachtóir ualach fisiceach san fhoirmle seo a chur san áireamh.

Conas calraí a ríomh le haghaidh meáchain caillteanas?

D'fhonn meáchan a chailleadh go compordach faoi 300 - 400 g in aghaidh na seachtaine, ba cheart calraí a chaitear a laghdú 20%. Ba chóir a mheabhrú gur cheart go mbeadh líon na calories in aghaidh an lae níos lú ná 1600 ar mhaithe le sláinte agus dea-ghiú a choinneáil.

Tá sé an-deacair luach fuinnimh béilí réidh a ríomh. Chun na críche seo, moltar scála beag cistine a úsáid. Bí cinnte go gcuirfí san áireamh go bhfuil na calories ar bhéilí réidh (mar shampla, ríse bruite, i 100 g) difriúil ó chalaraí bianna neamhullmhaithe. Tá sé seo mar thoradh ar ionsú táirgí taise agus saill.

Nuair a chailltear meáchan agus cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil, tá sé tábhachtach, ní hamháin méid na calraí i gcodanna, ach freisin an céatadán de na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Le ró-iomarcaíocht carbaihiodráití, stóráiltear calraí neamh-leithdháilte saille, le easpa - mothú leanúnach ar tuirse agus droch-giúmar. Tabharfaidh easpa saille mothú an-ocrach ar ocras, agus an easpa leordhóthanach próitéin a chuireann isteach ar an meitibileacht. Is é an cóimheas idéalach i mbia próitéin 15%, 15% saill, 60% de charbaihiodráití.

Nuair a chailleann tú meáchan agus cuireann calories ar fáil, ní mór duit cuimhneamh go bhfuil an cúnamh seacláide (80 g) chomh hionann céanna i bpacáiste luach fuinnimh cáis teachín (0.6%, 250 g) agus císte seacláide (80 g). Dá bhrí sin níl sé go leor ach go mbeadh a fhios conas calories a ríomh le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé tábhachtach bia sláintiúil agus sláintiúil a ithe.