Nuair a reáchtáiltear, ní dhéantar saille a dhóitear ach amháin sna cásanna sin nuair a reáchtálann tú ar an teorainn méid áirithe ama. Ní féidir é seo a bhaint amach ach amháin trí úsáid a bhaint as reáchtáil eatramh , a mheastar gurb é an meáchain caillteanas is ceart.
Cá háit a reáchtáil?
Giomnáisiam le treadmill is ea an áit is áisiúla chun cleachtadh eatramh a chleachtadh. Mar sin, is féidir leat aistriú go héasca ó luas amháin go ceann eile, ag athrú luas agus claonadh an rian.
Mar sin féin, ní fhéadfaidh reáchtáil i staidiamaí a bheith chomh héifeachtach. Chun seo a dhéanamh beidh ort dúthracht, stopwatch agus monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí.
Cathain a reáchtáil?
Tá go leor díobh cearr, ag éileamh go ndéanann traenacha a bheith ag rith an chroí ar maidin, i rith an lae - na matáin ag snámh, agus sa tráthnóna - cuireann meáchain caillteanas chun cinn. Go deimhin, ba cheart duit a reáchtáil nuair is áisiúil duit ó thaobh fiseolaíoch. Ní féidir le roinnt daoine a bheith ar siúl ar maidin, is maith le daoine eile a bheith ag rith ar an tráthnóna, mar gheall ar seo tá aighneacht orthu, tá an tríú ar a mhalairt "díobhálach" chun oiliúint a dhéanamh sa tráthnóna, toisc go bhfuil siad ag cur leis an ghorta "brutal".
Cad é roimh an rás agus tar éis an rás?
Sula ndéanfaidh tú 1,0 uair an chloig, ní mór duit sneaiceanna le carbaihiodráití a bhfuil GI íseal - is féidir é a bheith leite, ní torthaí milis, macaróin de chineálacha garbh, muesli. Ba chóir go gcumhacht tar éis dó a bheith ag meáchain caillteanas an fhuinneog carbaihiodráit a dhúnadh chun soláthar gliogóg a athlánú, a bhí amú i rith na hoiliúna. Sna chéad nóiméad tar éis a reáchtáil, is féidir leat sú a ól, agus tar éis 20-40 nóiméad tá sé ard-ghrád chun bianna próitéine a ithe.
Pulse
Mar a luadh againn cheana féin, tá ról thar a bheith tábhachtach ag an bualadh nuair a bhíonn sé ag rith le haghaidh meáchain caillteanas. Ba chóir go mbeadh sé teorannú, agus do bhean ciallaíonn sé thart ar 157 beats / min.
Clár rithe
Bhuel, an clár an-reáchtála le haghaidh meáchain caillteanas, agus ní féidir leat é a dhéanamh.
Rogha 1 (má tá oiliúint neart agat ar laethanta eile):
- Dé Luain - oiliúint ar ais agus cófra;
- Dé Máirt - rith eatramh;
- timpeallacht - triceps agus deltas, preas;
- Déardaoin - rith eatramh;
- Dé hAoine, Dé Domhnaigh - an chuid eile;
- Dé Sathairn - cosa.
Rogha 2 (má tá tú ag rith ach amháin):
- Dé Luain - reáchtáil 200 m agus 2-3 nóiméad nóiméad, mar sin 10 eatraimh;
- Dé Céadaoin - jogging 800 m agus 2-3 nóiméad eile, eatraimh 3-4;
- Dé hAoine - 5 km ag luas go tapa.
Mar sin féin, tá an malartú oiliúna reáchtála agus neart i bhfad
Agus clár oiliúna á gcur i gcrích le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir a mheabhrú go mbaintear amach an toradh is tapúla agus is suntasaí le háiseanna malartacha. Mar sin, is féidir leat an fantaisíocht a nascadh agus 30 soicind eile a nascadh agus 2 nóiméad eile le na príomhchláir atá liostaithe thuas.
Ach is é an t-eolas faoi a bhfuil beagnach gach rud dearmadta ná teas suas. Cuimsíonn an téamh "do chorp sa phróiseas de dhó saille (beidh an chuimsiú seo tarlú gan teas, ach i bhfad níos déanaí), agus tá gá leis na hitch chun na táirgí lobhadh ó na matáin a dhiúscairt agus iad a scíth a ligean tar éis an t-ualach.