Is dócha go gcaithfidh gach duine againn an cheist a bheith ann ó am go ham maidir le cur le saill saille ón bolg. Agus, alas, ní fheiceann sé as áit ar bith. Is é seo an méid breise a d'ith muid agus níorbh fhéidir linn é a úsáid láithreach.
Cén fáth go bhfuil níos mó saill a stóráil ar an bholg? Creidtear go bhfuil sé seo mar gheall ar ár bhfeidhm atáirgthe. Mar sin, cosnaíonn an comhlacht ár n-orgán inmheánacha agus cruthaíonn sé cúlchiste dosháraithe ag an am céanna.
Táirgí atá formhór ar thaiscí boilg de thaiscí saill, is furasta a liostáil. Ar an gcéad dul síos, is milseáin é. Ansin, aon bhia feolaithe friochta, sailleacha nó séasúrach. Go dian, is é an chúis saille ar an bholg ná aon bhia is féidir linn a ithe i bhfad níos mó ná mar a theastaíonn uainn.
Cé chomh tapa chun sruthán saill ar an bholg?
Más gá duit ach iarmhairtí an pháirtí a choigeartú-beagán lae, go leor de lá cleasanna agus cleachtaí gnáthaimh don phreas nó d'fheidhmiú aeróbach. Ach i gcásanna faillí, ní bheidh tú in ann é a dhéanamh go tapa. Má tá an cheist maidir le cailliúint níos mó ná meáchan agus saill ón boilg géarmhíochaine, ní mór dúinn dul i ngleic leis an bhfadhb go dáiríre agus go cinntitheach.
Ról an aiste bia sa chomhrac i gcoinne saille bolg
Is minic an fhadhb a bhaineann le meáchain caillte mear a réiteach le cabhair ó aiste bia réitigh ar an gcúis shimplí go bhfuil siad ag calorie íseal. Is aiste bia é seo bunaithe ar úsáid leanúnach táirge amháin den chuid is mó, mar sin níl sé deacair é a eagrú. Samplaí de na aistí bia sin - curd, rís, ruán agus daoine eile. An-tóir, de ghnáth, aistí séasúracha - úll, watermelon, fíonchaor agus a leithéidí. Laghdaíonn an cur chuige seo go mór costas na dtáirgí. Mar shampla, folaíonn an aiste bia sa chúcamar sliotán arán dubh agus 4 cucumbers le haghaidh bricfeasta, glasraí bruite agus sailéad cúcamar le haghaidh lóin agus 4 cucumbers don dinnéar. Is é an rud is deacra sa ghnó seo táirge a roghnú nach féidir leat a fheiceáil ach a itheann ach i gceann cúpla lá den aiste bia sin.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go ndéanann aiste bia mar dhíluchtú cóipeáil go maith lena tasc. Ach is féidir an t-úsáid a bhainfeadh leis an aiste bia seo ar dhó saill ar an bholg a fhadú le fadhbanna tromchúiseacha sláinte. Go háirithe má tá aon tinneas ainsealach agat cheana féin. Baineann an méid céanna leis na cineálacha eile aistí bia: saill íseal, carb íseal agus eile.
Tá ról tábhachtach an aiste bia go beacht gur chóir dó do chothú a rialáil, a ábhar calórach a laghdú agus ag an am céanna na substaintí is gá a sholáthar don chomhlacht. Uaireanta, chun an éifeacht seo a bhaint amach, tá sé go leor chun pláta níos lú a ghlacadh.
Cleachtaí le haghaidh saille a dhó ar an bholg
Is féidir le meáchain caillteanas sách féin a bheith mar thoradh ar an gcraiceann agus laghdú ar an méid muscle. Dá bhrí sin, déantar réiteach ar an bhfadhb maidir le conas saill ón bolg a chailleadh, mar riail, i gcomhar le cleachtadh coirp.
Go traidisiúnta, úsáideann dó saill ar an bolg cleachtadh aeróbach agus cleachtaí don phreas bhoilg.
Cleachtadh aeróbach
Is é seo go léir ar a dtugtar jogging, ag siúl, ag léim simplí agus rópa, ach, ar ndóigh, táimid ag úsáid níos mó chun é a mheas mar ghleacaíocht rithimach. Cuireann aon ionad aclaíochta raon leathan traenála le hábhar oibre aeróbach, ach is féidir leat cúrsa físeáin a cheannach le haghaidh aeróbaice sa bhaile. Ina theannta sin, tá insamhlóirí a imíonn siúil, rothaíocht nó sciáil oiriúnach freisin mar uirlis chun an méid saill ar an bolg a laghdú. An rud is mó - ná déan dearmad a chleachtadh go rialta.
Cleachtaí don bhoilg
Tá cleachtaí le haghaidh an phreasa bhoilg oiriúnach le haghaidh saill a dhó sa bholg ach amháin le traenáil córasach agus dian. Ach in aon chás, tá siad úsáideach chun an figiúr a cheartú agus a mhúnlú.
Tá tonna de chleachtaí agus córais réidh le haghaidh matáin an bhoilg, obair nach bhfuil coinníollacha agus trealamh speisialta ag teastáil. Is pilates é, mar shampla, sraith iontach cleachtaí don phreas bhoilg, agus ní ceapadh sé mar uirlis chun saill bolg a chailleadh, ach le neartú agus leigheas iomlán an chomhlachta. Is é príomhbhuntáiste an chasta seo ná gur féidir é a dhéanamh ag aon leibhéal oiliúna tosaigh nó go hiomlán gan é.
Roghnaigh ó gach rogha is féidir leat do bhealach a dhéanamh le figiúr álainn agus caol!