Má tá tú ag díriú ó na gluaiseachtaí móra agus tú ag breathnú ar an teicníc a bhaineann le feidhmiú asanas casta, agus aird a thabhairt ar staid neamhspleách ach soiléir na méara yoga, tuigfidh tú cad é mudra.
Wise i yoga - is cuid lárnach den ghiúmar é, ullmhacht chun machnamh a dhéanamh roimh na cleachtaí agus dearbhú físe soiléir ar an asana.
Mar is eol dúinn, tosaíonn aon ghluaiseacht in yoga le héilmhilleadh agus inspioráid, ag síneadh an spine, ag tarraingt suas an coccyx, ach freisin, ceann de na chéad eilimintí a bheidh le déanamh sula nglacann Asana ciallmhar.
Tugtar "mudrave" ar an treo seo. Cad a aistrítear mar "láibe" - cumhacht, "rave" - sonas, agus go hiomlán - an bóthar go sonas. Mudra i yoga, is é seo an cineál asana, ach asana amháin do na méara amháin. Cuidíonn na teicnící seo chun na 5 eilimintí uile a léirítear ar ár mhéara a chomhchuibhiú.
Is é an ordóg an t-eilimintí dóiteáin, is é an t-innéacs an t-aer, is é an t-eitear an lár, is é an t-ainm gan an talamh, is é an finger beag an t-uisce. Trí na lámha a fhilleadh ar bhealach amháin nó ar cheann eile, dírímid ar an bhfuinneamh chuí taobh istigh den chomhlacht, mar sin is féidir go measfaí go héifeachtach do shláinte, ar mhéar-yoga agus ar na mudras iad féin chun fuinneamh a shábháil, tú féin a shábháil nó, ar a mhalairt, scíth a ligean. Le cabhair ó na ciallmhar, agus a fhios agam cad iad na horgáin atá freagrach as gach méar, is féidir leat na galair is tromchúisí a chóireáil.
Caithfear iad a chleachtadh ar feadh 45 nóiméad ar a laghad sa lá, ina suí i dtreo an oirthir nó an oirthuaiscirt. Is féidir an t-am seo a roinnt agus cleachtas láibe a chleachtadh ar feadh 15 nóiméad i dtrí bloic.
Ach fiú mura bhfuil na 45 nóiméad seo agat, is féidir leat é a dhéanamh go héasca in aon áit áisiúil agus nach bhfuil áisiúil, toisc go bhfuil na ranganna seo beagnach dofheicthe do dhaoine eile. Is féidir do "oiliúint" a dhéanamh ar iompar, ag an obair, le linn lóin, agus freisin le lámh amháin agus tá an dara gnóthach.
Teicníc: ciallmhar don intinn
Tá Gayana ciallmhar - chun an intinn a mhaolú agus eagna a fháil. Feabhsaíonn sé an tiúchan, obair na hinchinne, feabhsaíonn cuimhne. Suigh le do dhroim díreach, cuir do lámha ar do ghlúine. Ceapanna an ordóg agus an t-innéacs a nascadh le chéile, ag brú go héasca le do mhéara, i gcoinne a chéile. Dún do shúile agus deoch fuaime "ohm" duit féin.