Ba chóir go mbeadh Yoga do éalú ó strus, agus ní hamháin tubaiste eile i bhfoirm easpa codlata ar maidin. Ní chiallódh an yoga sa bhaile a thabhairt suas rang. Anseo caithfidh tú idirghníomhú leis an intinn.
Oibríonn ár gcomhlacht go ciorclach. Má chláraíonn tú le haghaidh yoga, cuirfidh tú timthriall amháin eile. Faigheann an comhlacht úsáid astu, agus in ionad rothaíochta, déanann tú é a dhíspreagadh - ansin ní bhraitheann tú ag dul, ansin oibreoidh tú ar dhrochshocrú, ansin ar an lá breithe glaoitear ort. Is é an t-aon bhealach chun do chorp a rialáil ná ranganna yoga a dhéanamh sa bhaile i do chuid ama spárála, is é sin, ar maidin.
Is é an rud is iontach i ranganna Yoga do thosaitheoirí ná go bhfuil tú ach do chuid féin agus ar deireadh thiar a thuiscint cé chomh iontach is atá sé a dhúscailt go luath chun an saol a thaitneamh a bhaint as, agus gan an clog aláraim a mhaolú.
Is bealach maidin Yoga é fuinneamh dhearfach a athnuachan don lá ar fad. Is deis é seo do dhearcadh i leith aisghabhála a athrú (a fhorbairt sna blianta scoile). Sa deireadh, is é seo an bealach idéalach chun friotaíocht strus a mhéadú don lá ar fad.
Le haghaidh yoga sa bhaile roghnaigh na cleachtaí is fearr leat. Fócas ar an bhfíric go bhfuil an chéad seisiún de Yoga sa bhaile, le tuiscint áthas, saoire a fhorbairt taobh istigh duit féin. Múineadh duit féin chun taitneamh a bhaint as an ghluaiseacht, tú féin a mhúchadh chun dul i ngleic, agus ansin ní féidir le rud ar bith a chur in iúl duit agus tú a threorú chun oiliúint eile a thabhairt.
Cleachtaí
- Anáil dhomhain, lámha trí na taobhanna suas, le héilimh fhada - palms le chéile, namhaid. Inhale - oscail do mhéara, exhale - scaipeadh do lámha ar na taobhanna. Inhale - ceangal na bosaí ag leibhéal an chófra agus ag an am céanna an cos chlé a bhaint suas, ansin ar an taobh. Lámha sa namhaid, stad ar dhromchla istigh an mhéara chlé, cuirtear an glúine ar leataobh, ag nochtadh an comhpháirteach cromáin. Tógfaimid lámha tríd an taobh, níos ísle an cos. Inhale, déan arís an dara cos.
- Bí ar shiúl óna chéile, clídaigh do ghlúine arís. Tarraing semicircle a mhalairt. Squat agus ag an am céanna scaipeadh ár lámha ar an taobh. Breathe - lámha duit féin, díbhéalaigh ar an taobh.
- Fánaí cliathánach - socróimid na cosa sa squat, síneann muid ár lámha isteach sa fad. Athraíonn muid taobh. Lámha trína thaobh suas, tarraing leathchiorcal leis an dá lámh agus bí na glúine a dhúbailt. Breathe - up, exhale-aside.
- Gluaiseachtaí múnlaithe tonn an spine - ar ionanálú, ardúimid ár lámha suas, ag éascú, ag cruthú agus ansin ag lúbadh ár gcúl a thagann síos, tugaimid ár gcosa, lorgfaimid na cosa leis an gcomhlacht. Cuir an soic chun an urlár, an coccyx suas.
- Téigh chuig údar an bharra. Swing, a choinneáil cothromaíocht idir na cosa agus na palms.
- Téigh go dtí údar an mhadra leis an múnla síos. Preab as an urlár, ceangal na cosa le chéile. Ardaigh an chos chlé ar bhealach trasnánach, déantar an chos a ghiorrú. Ardú an chos go soiléir os cionn an chúl níos ísle. Leagann muid an cos sa ghlúin agus tosúimid féin. Téann muid síos i láthair an bharra, tarraing an glúine go ceann an ceann go réidh. Athuairimid gach rud, mar an gcéanna leis an gcos eile.
- Gluaiseacht tonn-mhaith an spine, ag aistriú in údar an madra, aghaidh a thabhairt. Fillimid ar aghaidh go bhfuil an madra ag dul síos. Déanfaimid an cleachtadh arís arís. 6.
- Rinneamar ár glúine clé chun an urláir, le linn ár láimhe deise tarraingimid leathchiorcal. Déan cleachtadh 6 arís ar an dara cos.
- An glúine ar an urlár, tarraingíonn lámh leathchiorcal.
- Bogfaimid go dtí ár glúine - inhale - lámhaigh suas, pléigh ar na taobhanna. Déileálann muid an comhlacht trasna, ag obair na gcromáin. Déantar lámh amháin a ísliú ar an tsáil, tógtar an ceann eile suas. Déanaimid tairisceán ciorclach lenár lámha, ar aghaidh agus ar ais, déan arís, titim go dtí an tsáil leis an láimh eile.
- Coinnigh sa scagadh, cuir an pelvis ar aghaidh, Bend sa chófra, cuir do cheann ar ais.
- Tóg suas agus glúine go mall, ag rothlú do chuid arm i gciorcal. Déan an t-iompar arís agus arís eile.
- Téann muid isteach i dtús báire an madra, brúigh a shála arís ar an urlár. Tá na cosa díreach, tá an cúl agus na cosa ar an líne chéanna.
- Trí ghluaiseacht wavy an spine, aistrímid isteach i bhfianaise an mhadra suas. Táimid ag dul síos ar an bholg. Cuir do mhéara ar an urlár, ceangail do chosa agus iad a ardú. Inhale - scaipeadh airm agus cosa ar an taobh, exhale - ceangal iad le chéile. Déan iarracht an comhlacht agus na cosa a ardú chomh hard agus is féidir.
- Lámh sa ghlas ar chúl, ní lugaimid ár gcosa, táimid ag ardú an cófra níos airde.
- Tabharfaimid isteach mar údar do chuid eile, le leanbh a bheith ann. Déantar an pelvis a ísliú go dtí na sála, déantar na lámha a shíneadh, laghdaítear ár ceann ar ár glúine.