Uaireanta is fiú insomnia níos fearr ná suaitheadh codlata. Is féidir leat do ghnó féin a dhéanamh go ciúin, léigh, taitneamh a bhaint as tost. Ach más mian leat a chodladh i ndáiríre, ach leanann an inchinn ag obair? Tá sé deacair duit titim ina chodladh, toss and turn tú, tá tú neirbhíseach. Tá sé níos deacra fós dúisigh i lár na hoíche agus faigh sé nach féidir leat a chodladh arís.
Is é an chéad bhealach chun neamhoird codlata a chomhrac ná stop a chur leis an sreabhadh smaoinimh! Ní dhéanfaidh machnaimh nerve ach do imní a mhéadú, agus beidh codladh oíche síochánta níos inrochtaine. Ina áit sin, déan iarracht machnamh oíche roimh an leaba.
Ag dul isteach sa sruth
D'fhonn smaointeoireacht a fhoghlaim, déan iarracht ach "éisteacht" a dhéanamh ar do chuid smaointe sula dtéann tú chun codlata. Tabhair aird ar do phróiseas smaoinimh, déan iarracht tuiscint a fháil ar an méid atá ag tarlú ag gach nóiméad ama. Déanfaidh an nós cáis a chodladh níos tapúla má tá tú aireach duit féin. Níl aon phointe ag baint le fuinneamh a chaitheamh ar "dul duit féin a gcuid eile". Déanfaidh feasacht, anáil dhomhain agus easpa cáineadh duit a ullmhú le haghaidh codlata, laghdóidh imní ort. Tosóidh an comhlacht serotonin a tháirgeadh, cabhróidh sé le dul i ngleic le míchompord agus le ton muscle agus déanfaidh sé do chuid smaointeoireachta sula ndéanfaidh an leaba scíth a ligean i ndáiríre.
Tar éis cúpla oíche beidh tú ag tabhairt faoi deara cé chomh tapa agus a thagann athrú ar smaointe, a thagann chun cinn níos minice, nuair a thagann siad as. Ón bpointe seo, déan iarracht an próiseas smaointeoireachta a mhaolú. Ní tasc éasca a mheabhrú d'intinn, ach síocháin agus ciúin a thabhairt duit féin. Mura n-oibríonn sé, ná bíodh sé neirbhíseach agus bí ag scor duit féin. Ná lig tú féin a thabhairt suas agus a bheith díomá; toisc go bhfuil tuiscint nach féidir leat do chuid smaointe a rialú freisin feasacht. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil d'intinn ag tosú ar a chatter arís, is é gach rud is gá duit ach do chuid smaointe a chur ar an treo ceart.
Dún le foirfeachtaireacht!
Uaireanta beidh sé deacair duit díriú. I gcásanna den sórt sin, lig do smaointe sreabhadh go saor. Éist leo. Ná imoibríonn mothúchánach. Fanfaidh breathnóir, ní rannpháirtí in imeachtaí meabhrach.
Déanann roinnt teiripeoirí an próiseas seo i gcomparáid le hiarracht chun sruth stoirmeach a chosc i leaba na habhann. D'fhonn gan dochar a dhéanamh, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an sreabhadh agus é a iontráil i láthair na huaire nuair a shroicheann sé. Is é an rún aird a thabhairt ar do chuid smaointe, ach ná bí i gcoinne iad, ach déan an sreabhadh sa treo ceart a threorú go réidh. is rud tábhachtach gur féidir linn a dhéanamh as ár sonas aird a thabhairt chugainn sula dtéann muid ag caint i mothúchán.
Is é an-tábhachtach análaithe análaithe ceart: anáil dhomhain agus dílúchadh mall, ciúin. Tabhair aird ar conas a bhraitheann do chorp an sreabhadh aer, cad a tharlaíonn leis. Is féidir leat é seo a dhéanamh faoi cheol taitneamhach, taitneamhach, rud ar bith a léiriú ó tonn mhín le heachtraí suimiúla. Ag an am céanna, coinnigh súil ar an méid atá ag tarlú i do chorp - rud éigin cosúil le scanadh meabhrach. Déan iniúchadh ar na coirnéil uile ar a seal, ag tosú leis na toes. Go ginearálta, lig do intinn wander "anseo agus anois" agus ag an am céanna - sa spás is compordaí is féidir leat a shamhlú.
Chomhcheangail úsáideach le taitneamhach
Deir síceolaithe nach ndéanann meastóireachtaí rialta ach duine níos cothroim, ach feabhas a chur ar chuimhne - chomh maith le gníomhaíocht inchinn i gcoitinne. Mar sin féin, cuimhnigh gurb é cuspóir an mheastóireachta roimh am codlata ná socrú a dhéanamh, agus gan a bheith comhchruinnithe agus bailithe. Smaoineamh agus ligean duit féin titim amach as an saol. Chun é seo a dhéanamh níos éasca, déan iarracht bainne le mil a ól sula dtéann tú ar an leaba.
Tá na teicnící seo go léir oiriúnach do mhothúchán leanaí, agus is é an t-am roimh am codlata ná ceann de na cinn is oiriúnaí chun é seo a dhéanamh. Ach tá sé an-tábhachtach gan leanbh a fheidhmiú; cuimhneacht agus socair - rud nach féidir a thabhairt isteach i saol an duine trí fhórsa.