Tá dhá choinníoll bunúsach maidir le cothú agus spórt chun meáchan a chailleadh. Tugann aiste bia cothrom don chomhlacht fuinnimh le haghaidh oiliúna agus ligeann duit meáchan a chailleadh gan fadhbanna.
Cothú ceart maidir le meáchan a chailleadh agus spóirt a imirt
Ní féidir le aiste bia cothrom agus ceart do mheáchain caillteanas agus spóirt a bheith ró-gann. Ar péire duilleoga leitís agus kefir, tá sé deacair, ní hamháin oiliúint a dhéanamh go laethúil, ach freisin bogadh timpeall. Ba cheart go mbeadh raon iomlán cothaitheach i gceist le aiste bia atá measta - carbaihiodráití , próitéiní agus saillte.
Tá próitéiní riachtanach chun méid na fíochán matáin a chaomhnú. Ná cuir próitéiní as an aiste bia as an eagla chun na matáin firinscneach a thógáil - mar thoradh air sin ar an seomra a theastaíonn uait a bheith ag obair le blianta. Mar thoradh ar easpa na próitéiní, beidh tuaslagadh a gcuid mais muscle féin, ach ní bheidh an ciseal sailleacha ag fulaingt i bhfad. Thairis sin, titim ráta an dó saill, mar gheall ar Tá na "carnáin" seo de muscle amú. Soláthraíonn cothú cuí le meáchain caillteanas agus a fheidhmiú go laethúil 2 gram ar a laghad de tháirgí próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan. Is iad na táirgí próitéine ceart cíche cearc, iasc lean agus feoil, cáis teachín .
Áirítear ar aiste bia an lúthchleasaí maidir le meáchain caillteanas carbaihiodráití a áireamh, arb iad an príomhfhoinse fuinnimh agus neart (agus is inrochtana don chorp) iad le haghaidh oiliúna. Ach is gá carbaihiodráití a bheith ceart agus úsáideach - gránaigh, glasraí neamh-stáirse, torthaí gan mhilleadh. Ba cheart an chuid is mó de bhianna carbaihiodráit a chaitheamh 2 uair an chloig roimh an cleachtadh sceidealta mar aon le cuid bheag de phróitéin. Is é an norm laethúil de tháirgí carbaihiodráit 4 g in aghaidh an chileagraim de mheáchain.
Tá gá le saillte nuair a bhíonn spóirt á dhéanamh agat agus meáchan a chailleadh chomh maith, is fearr go léir - glasraí. Is féidir úsáid a bhaint as méid beag ola, mar shampla ola olóige, le haghaidh salad feistis, ach níl sé inmhianaithe é a fhriochadh.
Ba chóir go ndiúltófaí meáchan a chailleadh agus ba chóir a bheith ag feidhmiú ó:
- bia stánaithe, ispíní, táirgí saillte agus deataithe;
- deochanna milis agus siúcra;
- muffins, arán agus milseáin;
- saillte ainmhithe, margairín.