Is cineál saill é na colaistéaról, agus tá cealla ina leith i ngach cáithnín dár gcomhlacht. In ainneoin droch-cháil an cholesterol, feidhmíonn sé líon mór feidhmeanna: rannpháirtíonn sé i bhfoirmiú hormóin, rialú néaróg, díleá agus sintéis vitimín D.
Tá ár gcomhlacht féin ag táirgeadh colaistéaról, ach ag ithe mórán bianna sailleacha, cuireann muid le níos mó ná an tsubstaint seo san fhuil. Is féidir torthaí a bheith deplorable - atherosclerosis, ionsaí croí, stróc, arrhythmia, angina, clocha duáin agus ae. Cé nach bhfuil staid na n-ábhar ríthábhachtach, is féidir an leibhéal a laghdú le cabhair ó aiste bia colaistéaról.
Cineálacha
Is féidir le colaistéaról a bheith difriúil. Nuair a bhíonn sé san fhuil, cruthaíonn sé lipoproteiní, ag nascadh leis an próitéine. Mar thoradh air sin, feictear lipoproteiní dlúis íseal agus íseal.
Is colaistéaról "úsáideach" é lipoprotoeins de dhlús agus a chomhlíonann gach ceann de na feidhmeanna thuasluaite, agus faoiseamh chomh maith le colaistéaról níos mó, agus é á aistriú chuig an ae, áit a bhfuil sé excreted mar bile.
Is éard atá i lipoproteins íseal-dlúis ná colaistéaról "díobhálach", torthaí ár gcothaithe. Ní bhíonn sé soiléir go bhfuil sé ag brath ar an gcomhlacht, a thaisceadh ar bhallaí na n-árthaí, ag cur plaiceanna atherosclerotic agus ag cur bac ar an sreabhadh fola chuig an gcroí agus ón gcroí. Ar an gcéad dul síos, eascraíonn meathlú ar chothú na matáin chroí.
An croílár aiste bia
Is é croílár an aiste bia frith-cholesterol ná an comhlacht a shaothrú le saillte polai-neamhsháithithe, agus chun saillte ainmhithe sáithithe a íoslaghdú. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit a eisiamh:
- bia friochta;
- olaí glasraí uachtaracha agus scagtha;
- margairín agus saill eile atá fós soladach ag teocht an tseomra;
- ispíní agus táirgí leathchríochnaithe;
- feoil saill agus sailleacha;
- bia stánaithe;
- Ba chóir go "cheangal" le caitheamh tobac agus le hól alcóil iomarcach.
Cabhróidh an tábla maidir le hábhar colaistéaróil i mbianna aiste bia ceart a dhéanamh.
Ach folaíonn an aiste bia i gcoinne colaistéaróil go leor bianna a d'fhéadfadh an aiste bia a bheith éagsúil, blasta agus úsáideach.
- Is é an t-iasc mara olach ná ár "chara". Ina chomhdhéanamh tá aigéid sailleacha omega 3 agus 6 neamh-neamhsháithithe, rud a chabhraíonn leis an colaistéaról díobhálach a "ghlanadh".
- Feamainn agus gach bianna ina bhfuil iaidín.
- Pónairí agus gránaigh.
- Avocado.
- Olaí neamhchríochnaithe, go háirithe - olóige agus lín roisín, laghdaíonn siad ionsú colaistéaról díobhálach sa intestine.
- Síolta lus na gréine, cnónna.
- Torthaí citris.
Ba chóir go mbeadh na bianna seo mar bhonn le aiste bia le plaic cholesterol, chomh maith le bonn aon aiste bia sláintiúil. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach gcuirfear toirmeasc ar fheoil agus ar sicín, ach ba chóir go bhfeoilfeadh feoil lean, agus an craiceann saille a bhaint as an éan. Caithfidh tú níos mó torthaí agus glasraí a ithe.
Sraith Aiste
Le colaistéaról ard, is féidir leat sokoterapiyu a chur i bhfeidhm - gach lá ar maidin chun an chuid seo a leanas de súnna nádúrtha a ól. Níl an aiste bia oiriúnach le haghaidh diaibéiteas, agus súnna, ní féidir a gcomhdhéanamh agus a dtosaíocht a athrú.
An t-athrú ar aiste bia sú:
- Lá 1 - sú cairéad (60 ml) + sú soilire (30 ml);
- Lá 2 - sú cairéad (60 ml) + sú biatais (45 ml) + sú cúcamar (45 ml) - ba chóir an sú biatas a choinneáil sa chuisneoir roimh ré;
- Lá 3 - sú cairéad (60 ml) + sú úll (45 ml) + sú soilire (45 ml);
- Lá 4 - sú cairéad (60 ml) + sú cabáiste (30 ml);
- Lá 5 - sú oráiste (30 ml);
Is fearr súnna a ól le sos 20 nóiméad, ach mura bhfuil aon am ann - is féidir leat a mheascadh.
Leigheasanna tíre
Is iad statins an chéad leigheas tíre sa aiste bia colaistéaróil - laghdaíonn siad colaistéaról go rathúil, ach an galar croí a mhéadú. Sin é an fáth go bhfuil sé molta nach nglacfar iad i bhfoirm leigheasanna, ach ina bhfoirm nádúrtha - ola olóige, ola líolaithe agus táirgí maignéisiam.
Molann leigheas traidisiúnta le plaic cholesterol gach maidin a ól ar bhológ bóthair 1-3 bhoird bhoird. de ola línín.