Le níos mó ná 10 mbliana, tá na meáin ag cur an modh meáchain a laghdú, Doctor Bormental. Is síceiteiripeoir é an forbróir ag oideachas, a dhíríonn ar na cúiseanna síceolaíocha a bhaineann le ró-fhás a aithint agus a dhíothú. Iad siúd a bhfuil muinín acu go ndéileálfaidh siad gan cabhair, is féidir leat aiste bia Bormental a ghlacadh.
Prionsabal aiste bia Bormental
I gclinicí speisialta, bíonn codáil néar-eolaíochta ag daoine aonair murtallach, chomh maith le síceolaithe a dhéanann siad machnamh agus cleachtaí análaithe a mheas. Ar ndóigh, níl cóireáil den sórt sin ar fáil do gach duine, baineann a lán daoine úsáid as aistí bia saor in aisce le haghaidh meáchain caillte mear i Bormental, is fearr leo dul i ngleic le meáchan níos mó ná iad féin. Agus ní mór dom a rá go bhfuil sé indéanta do go leor, ach amháin má tá gach moladh faoi deara go docht. Seo iad:
- Laghdaigh cion calórach an aiste bia go dtí 1200-1300 Kcal in aghaidh an lae. Is féidir le lucht spóirt é a mhéadú go dtí 1500 Kcal. Is é sin, nuair atá tú ag ullmhú bia, ní mór duit luach fuinnimh táirgí a chur san áireamh agus ábhar calóraí laethúla a dháileadh ionas go mbeidh cuntas ar 20% ar gach bricfeasta, dinnéar agus snack, agus le haghaidh lóin - 40%.
- Tugtar tosaíocht do bhianna nádúrtha saibhir i próitéin agus snáithín. Laghdaítear nó laghdaítear cion na carbaihiodráit sailleacha agus ard-carbaihiodráit.
- Ná bí ag titim, ach suí ag an mbord ach amháin nuair is mian leat a ithe i ndáiríre.
- Níl ach sin atá taitneamhach. Is léir go gcaithfidh tú féin a theorannú, ach ní bheidh sé ag obair le tamall ar an méid atá uafásach. Má tá mothú agat go gcaillfidh tú do chuid céadfaí go luath, cuirfidh tú beagán de na cosc ar do chuid féin.
- Fáiltíonn aiste bia an Dr Bormental roimh ghníomhaíocht fhisiciúil, ach tá sé measartha.
Clár lá amháin de aiste bia íseal-calorie don tseachtain de Bormental
Níl aon roghchlár ar leith ann don chóras cumhachta seo - tá sé déanta go neamhspleách, ag brath ar do chuid roghanna féin agus ar ábhar calórach na dtáirgí roghnaithe. Is féidir leat díriú ar an rogha seo:
- le salad bananaí, rísíní, liamhás, scáthóga coirce , uachtar, sú líomóide agus leitís sa bhia bricfeasta i méid 100 g. Is é 128.6 kcal an t-ábhar calórach. Cupán tae luibhe nach bhfuil beagnach calórach ann;
- le haghaidh dinnéar, prátaí bruite i méid 2-3 píosa, píosa éisc thrua, leath-anlainn salainn. Le haghaidh milseog 2 milseán marmalade agus tae gan siúcra. Is é luach calórach 185 Kcal;
- Is éard atá i gceist leis an snack tráthnóna cuid de cháiséar cuartha - 168 Kcal;
- Cuimsíonn an dinnéar cuid de ríse agus de bhéilí bruite, stuaite. Cuid dhá chéad gram de leitís ó cucumbers agus cabáiste, séasúnaithe le sú líomóide. Le milseog, tae agus 2 slices seacláide. Is é an cion calorie ná 293 Kcal;
- sula gcuirtear i gcodladh - gloine de kefir - 130 Kcal.
Is é an luach calrach laethúil ná 905 Kcal, ach ná déan dearmad ar sneaiceanna.