Tá maignéisiam ina spreagálaí sármhaith d'obair na gcóras néaróg, cardashoithíoch, díleácha, mhatáinchreasaigh. Méadóidh an microelement seo éifeachtúlacht, ag luasghéarú tarchur na n-ionfhabhtaí nerve, agus tá sé freagrach as obair an chroí - a rithim, a chothú, a ton agus a chosaint ó clots fola. I réimse an díleá, déanfaidh maignéisiam faoiseamh a dhéanamh ar an srian, agus don chóras mhatáinchleasaigh is comhpháirtí doscartha é an cailciam ainmnithe. Thairis sin, le laghdú ar leibhéal maignéisiam, ní chailleann cailciam ach sna cnámha.
Agus is é an cheist dúr anois: cén fáth leis an bhfóntas soiléire sin, an féidir linn cuma na n-easnamh maignéisiam a chumasú?
Leis seo ní mór duit dul ar aghaidh.
Comharthaí
Feicimid cad iad na hairíonna d'easnamh maignéisiam sa chorp, toisc go gcaithfidh an namhaid fios a bheith acu go pearsanta:
- "Bruising" tar éis dhúscailt;
- sweats oíche;
- cuireann go minic;
- brú méadaithe nó laghdaithe;
- tingling agus cramping sna géaga;
- staid deplorable an chraiceann, na gruaige, na tairní;
- leochaileacht cnámha, fiacla;
- dúlagar, tearfulness, imní méadaithe, swings giúmar;
- tic neirbhíseach;
- constipation, spasms sa bholg agus intestines;
- PMS géarmhíochaine;
- íogaireacht d'athruithe sa aimsir;
- numbness na géaga.
Agus is féidir le trioblóidí níos mó easnamh maignéisiam a thabhairt sa chorp.
Athláimid linn
Is minic a bhíonn cúiseanna easnaimh mhaignéisiam banal. Ar dtús báire, is bia neamhtháirgthe é seo, diana agus mhiotach. Ar ndóigh, ní gheobhaidh maignéisiam ó bhrúnaí agus cácaí.
Is féidir easnamh a bheith ann i leanaí agus i mná torracha. Bíonn páistí ag fás agus ag caitheamh go gníomhach ar struchtúr na gcnámha chomh maith le cailciam agus maignéisiam. Chun iad, tá an dáileog maignéisiam níos airde ná do dhaoine fásta.
Agus le linn toirchis, bíonn ganntanas nuair nach méadóidh bean ábhar na riandúile sa réim bia, ach tá sé mar an gcéanna. Níl sé seo fíor, téann an chuid is mó de na heilimintí le bratach, le cothú agus le forbairt an fhéatas a chothabháil, ag neartú an spine, atá faoi réir tréithe nua.
Is é an dáileog maignéisiam do mhná torracha agus do leanaí 6 mg in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp.
Maidir le daoine fásta, is é seo 4.5 mg / kg.
Níl sé deacair an easnamh maignéisiam a athlánú, má ghlasann tú glasraí glasa teirmeacha úra agus neamhphróiseáilte gach lá. Is cuid de chlóraifill é maignéisiam, agus gach rud atá glas go huathoibríoch agus "maignéisiam".
Ina theannta sin, tá maignéisiam i bhfad:
- iasc mara;
- gránaigh agus pischineálaigh;
- pónairí soighe;
- almóinní agus gallchnónna;
- bananaí, aibreoga, úlla;
- cáis teachín.
Ba chóir go mbeadh 70 g de mhaignéisiam sa chorp ar bhonn buan. Tá 60% den chainníocht seo i gcnámha. Ós rud é go nglacann maignéisiam páirt ghníomhach i ngach imoibriú einsímeach, nuair a bhíonn sé easpa, déantar maignéisiam a chur as "cnámha amach" i bhfuil na fola, agus déantar na cnámha a bheith bréagach.