Ní thiocfaidh toradh sealadach ach amháin i gcásanna cúpla lá, i bhformhór na gcásanna, agus is é sin an tréimhse íosta do ghnáthmheáchain caillteanas in aghaidh na míosa. Ní foláir clár le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh míosa a fhorbairt ina n-aonar do gach duine, agus saintréithe an chomhlachta á gcur san áireamh. Is é an coinníoll is tábhachtaí ná bia sailleacha agus bia ard calórach eile a eisiamh ón aiste bia.
Conas roghchlár cothaithe cuí a dhéanamh ar feadh míosa?
De réir an chuid is mó d'aisteoirí, is gá duit a ithe 5 huaire sa lá. Is féidir leat na miasa seo a leanas a roghnú duit féin:
Breacadh féideartha le haghaidh roghchlár ar aiste bia sláintiúil ar feadh míosa:
- 280 g de thorthaí agus sliotán de arán iomlán feoil;
- 250 g de thorthaí agus 100 g de mhin choirce;
- omelet ó 2 uibheacha agus trátaí nó pónairí sreang;
- 200 g cáise teachín agus caora.
Dinnéir féideartha le haghaidh roghchlár íseal-calorie don mhí:
- anraith glasraí, sailéad agus 250 gram leite;
- brat glasraí, 2 slices of bread, vinaigrette;
- anraith feola, ach gan prátaí, 250 gram de brocailí;
- 250 gram de ghlasraí agus an oiread iasc, gach cócaireacht do lánúin.
Suíonna féideartha aiste bia dom ar feadh míosa:
- 280 g d'éisc thrua nó sicín, nó ribí róibéis, agus an méid céanna glasraí glas in aghaidh na mbeirte;
- 220 g cáis teachín saille íseal agus 280 g sailéad cucumber;
- 280 ml anraith glasraí;
- 150 g de leite cócaráilte ar an uisce.
Sneaiceanna féideartha idir bricfeasta agus lón agus idir lón agus dinnéar:
- 35 g craiceann ó phlúr gráin iomláin agus 120 g de caora;
- 110 g de thorthaí, cuid de iógart saor ó saill, cnónna ;
- 250 g melón nó watermelon;
- 250 g de thorthaí.
D'fhág an dí uisce neamh-charbónáitithe, tae glas agus táirgí déiríochta saille íseal, chomh maith le insiltí luibhe. Tá an méid is gá de leacht thart ar 2 lítear in aghaidh an lae. Le linn an aiste bia, moltar an méid glasraí stáirse a laghdú.
Bainfear réidh le roinnt cileagraim de réir meáchain caillteanas de réir meáchain tosaigh.