Is é an-frustrating go dtiocfaidh aisleáchan ar ais ar ais go minic, agus uaireanta 2 uair níos mó. Mar gheall air seo, ní thosaíonn go leor mná fiú meáchan a chailleadh, toisc go bhfuil a fhios acu go bhfuil sé gan úsáid. Chun seo a sheachaint, ní mór duit rialacha áirithe a leanúint.
Cúiseanna féideartha
Go minic, is é an chúis atá le punt caillte a thabhairt ar ais ná, i ndáiríre, nach raibh siad iomarcach, mar gheall ar do aois agus d'airde, bhí an meáchan gnáth. Más é seo an chúis, tabharfaidh na cileagraim ar ais go dtí a n-áit agus ní dhéanfaidh aon rud iad a dhíspreagadh. Ach má bhí na cileagraim caillte iomarcach, beidh sé riachtanach iarracht a dhéanamh an toradh a dhaingniú. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios ag an gcúis go bhfuil an iomarca meáchain ann, is féidir, mar shampla, aiste bia míchuí nó fadhb sláinte a fháil. Agus an fhaisnéis seo á fhios agat, is féidir leat a fháil réidh leis an gcúis a bhí ag punt breise agus an toradh a shocrú.
Cad ba cheart dom a dhéanamh?
Ní dóigh liom más rud é tar éis aiste bia arís a thosú arís ag ithe cácaí, feoil sailleacha agus bianna ardchalla eile, ní mhéadóidh an meáchan. Chun punt caillte a chailleadh ní gá duit d' aiste bia a athrú go deo. I gcásanna den sórt sin, is minic a úsáidtear modh ar a dtugtar "riail an phláta".
- Is é an chéad rud an pláta ceart a roghnú, an trastomhas ba chóir a bheith 25 cm. Ní mór é a bheith roinnte i gceart i 2 chuid, agus ansin ceann amháin acu le haghaidh 2 níos mó.
- Ba chóir an chuid is mó a líonadh le glasraí agus torthaí úra, ar cheann de na bia beag próitéin a bhfuil cion íseal saille ann, agus go bhfuil an chuid eile líonta le carbaihiodráití casta. Ní mór a leithéid de scaradh coinníollach a úsáid i gcónaí.
- Buíochas leis an modh seo, ní gá duit calraí a chomhaireamh agus monatóireacht a dhéanamh ar shubstaintí eile is gá. Ní gá duit féin a theorannú i go leor bealaí, ach cuimhnigh ach an pláta a roinnt agus ansin ní bhraitheann tú ocras agus greann.
Ar dtús, beidh sé deacair duit seo a rialú, ach ansin beidh sé in ann é a úsáid agus beidh sé áthas orm. Chomh maith le "riail an phláta", tá leideanna eile ann chun meáchan a choinneáil tar éis aiste bia.
- Ba chóir go mbeadh miasa bruite ar chúpla nó san oigheann, ar an grill, ar chócaráil nó ar stiúradh i do aiste bia laethúil.
- Eat amháin a fhreastalaíonn agus ní itheann sé breise, fiú amháin nuair a thairgeann tú go leanúnach é.
- Deireadh a chur le alcól ó do shaol, toisc gur táirge an-chalasta é seo, rud a chuireann le do bhreise freisin. Is é an rud amháin gur féidir leat gloine fíon dearg tirim a bheith agat.
- Déan iarracht gan bia réamhdhéanta a cheannach, mar go bhféadfadh breiseáin agus táirgí díobhálacha éagsúla a bheith ann.
- Déan iarracht casta vitimíní agus riandúile a úsáid freisin.
- Ná bí ag ithe ar an mbóthar, os comhair an teilifíse nó in aice leis an ríomhaire. Má shocraíonn tú a ithe, suí síos ag an mbord agus ná bíodh Rush, déantar gach rud a mhaolú go maith.
- Ná béim, más mian leat a ithe, ach béile.
- Ón aiste bia, ní mór duit céim amach de réir a chéile, mar má théann tú go mór le haiste bia eile, gheobhaidh an comhlacht go leor strus, rud a chuirfidh le meáchan a fháil. Agus táirgí nua a chur de réir a chéile,
is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan agus é a rialú. - Ná déan dearmad faoi oiliúint spóirt. Ar ndóigh, is fearr é a chleachtadh go rialta, ionas gur féidir leat an toradh a fhaightear tríd an aiste bia a chomhdhlúthú. Cabhróidh spóirt a dhéanamh le faoiseamh do chomhlacht tanaí a fheabhsú. Ina theannta sin, neartaíonn spóirt an córas imdhíonachta agus staid an chomhlachta ina iomláine.
Seo roinnt moltaí agus rialacha simplí a chaithfear a leanúint ionas nach mbeidh do chuid iarrachtaí le linn meáchain caillteanas in vain agus fágtar an toradh a d'éirigh leat le tamall fada.