Is focal nua é fóillíocht Zumba in aeróbaice damhsa. Ceadaíonn an treoir seo duit ní hamháin do aisling a dhéanamh ar fhigiúr idéalach, cliste agus bolg árasán, ach freisin chun strus a mhaolú, a fháil réidh le strus, a spreagadh agus le tuiscint a bhaint as rithim. Tá sé tempting, nach bhfuil sé?
Damhsa folláine zumba: tairbhe
Ar dtús báire, déantar an zumba aeróbaice a dhearadh do na daoine sin atá ag iarraidh a gcomhlacht a ghnáthú. An t-ualach aeróbach cáilíochtúil, an fonn aird a thabhairt ar gach grúpa matáin - is é sin an rud a léiríonn an treo seo. Is iad aerobic damhsa, salsa, agus bachata, agus merenga, flamenco, agus afro, agus fiú hip-hop gluaiseachtaí Zumba. Gach rud a ráthaíonn tú torthaí suntasacha duit i bhfoirm mhéadaithe ar muscle, ar dhó saille tapa, ar chothabháil níos fearr agus ar giúmar iontach ó dhamhsa foghabhálach!
Tá an zumba úsáideach do pháistí agus do dhaoine fásta, ós rud é go nglacann sé le gach grúpa muscle agus ligeann dóibh iad a oibriú amach go héasca, go spraoi. Tá oiliúint suimiúil i bhfad níos éifeachtaí ná monotonous agus monotonous, toisc go n-ardóidh siad an giúmar agus leibhéal an hormóin serum, agus easpa a bhíonn i gcónaí ag baint leis an milis agus díobhálach.
Taobh dhearfach eile den rince le haghaidh meáchain caillteanas zumba - tá sé níos mó ná aeróbaice, agus damhsa, rud iontach ar mhaithe le strus a mhaolú! Tar éis duit tosú ag freastal ar a leithéid de ranganna, tabharfaidh tú faoi deara go dtéann do ghéarchúlacht imithe, go dtiocfaidh tú níos cothroime agus níos cúisí.
Cad is gá duit zumba a chleachtadh?
Chun oiliúint a thosú, ní gá duit aon trealamh daor, nó trealamh spóirt breise a cheannach. Is é gach rud atá uait ná gnáth-éadaí le haghaidh aclaíochta:
- léine spóirt nó Tléine;
- giorraidí spóirt, cosaidí nó caipíní;
- sneakers solais nó Seiceacha.
Ní dócha go ndéanfaidh aon duine argóint go bhfuil ceachtanna folláine an Zumba níos mó spraoi sa ghrúpa. Mar sin féin, mura bhfuil an deis agat freastal ar chlub aclaíochta, is féidir leat an truailliú plódaithe a chruthú trí mheán tagairt do cheacht físe ar chaighdeán - ceann de na cinn a chuirimid ar fáil duit san alt seo.
Zumba: folláine sa bhaile
Má shocraíonn tú staidéar a dhéanamh sa bhaile, tabhair aird ar an físeán iomlán a chuirimid ar fáil. Spreagann sé na noirm go léir atá tábhachtach do thosaitheoirí, agus dóibh siúd a bhí ag gabháil i bhfad. I measc na n-eilimintí seo tá an teas ceart le heilimintí na ngluaiseachtaí riachtanacha, slí bheatha comhdhéanta comhdhéanta agus buille maith.
An ndearna tú ceacht físeán riamh? Níl praiticí speisialta ann go praiticiúil anseo ach amháin na nithe seo a leanas:
- féachaint ar do chuid análaithe, breathe i do shrón, go cothrom;
- athraigh na gluaiseachtaí don teagascóir;
- is fearr an ríomhaire glúine a shuiteáil os comhair an scátháin, ionas go bhfeiceann tú an teagascóir agus tú féin;
- Éilíonn zumba arm aimsir, cosa, bolg aisghabháilte agus ar ais díreach;
- le linn na hoiliúna, níl sé inmhianaithe go gcuirfí isteach air ort, cuirfidh tú saor in aisce duit féin;
- Áirítear zumba gluaiseachtaí agus céimeanna scuabtha, mar sin déanann an seomra a fhágann go leor seomra le haghaidh gluaiseachta;
- Ná bheith leisciúil gach uair chun teas a chur le chéile agus le hitch;
- ní fheiceann tú aon éifeacht speisialta ó na ceachtanna mura gcoinníonn tú iad 2-3 huaire sa tseachtain.
Ina theannta sin, má úsáideann tú zumba slimming, is féidir leat cleasanna speisialta a úsáid: mar shampla, roimh chleachtadh ól cupán caife beag gan uachtar agus siúcra. Tabharfaidh sé seo deis duit na próisis mheitibileach a ghníomhachtú agus déanann siad níos iomaíche a iompar le linn oiliúna, agus níos saille a dhó. Is é an rud is mó ná go n-itheann sé níos luaithe ná uair an chloig go leith, agus roimhe sin, ach amháin próitéine bia íseal-saill - táirgí déiríochta, cíche cearc, etc.