Is bealach iontach é gleacaíocht pháirtaimseartha do leanaí agus do dhaoine fásta solúbthacht a fheabhsú, cairde a fháil, staidiúir álainn agus hailt shláintiúla. Tá an casta ar siúl sna stallaí - ina suí ar an urlár, rud a ligeann duit an t-ualach a bhaint as an spine agus é a chur i bhfeidhm níos éifeachtaí, matáin agus ligaments.
Comhghnáthaíocht chomhpháirteach: cé chomh minic a chleachtann tú?
Athbhreithniú is fearr is féidir ar chlár na gleacaíochta páirtaire gach lá eile, is é sin 3-4 huaire sa tseachtain. Ná déan dul i ngleic leis an gcoitinne - ní ghlacann an casta seo an oiread ama chun leithscéal a fháil. Tar éis cúpla seachtain d'oiliúint, tabharfaidh tú feabhas ar do shláinte agus ar chomhshocraíocht.
Gleacaíocht pháirtithe: cleachtaí
Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil cleachtaí i gleacaíocht na dtuismitheoirí do leanaí, mar is gnách do dhaoine fásta (ach amháin má mheasann muid aois an-tairisceana, ina bhfuil an t-ualach i bhfad níos boige).
- Seasamh tosaigh: atá suite ar chúl. Ardaigh do chosa dhíreacha chun an t-uillinn a thréigean 20 huaire, agus gan dul i dteagmháil leis an urlár ar feadh an fheidhmiú.
- Seasamh ag tosú: ag suí ar an urlár, lámha taobh istigh air. Nuair a dhéantar éalú, déan "siosúr" - an chéad 20 swing go hingearach, ansin an oiread sin - go cothrománach.
- Seasamh ag tosú: ag suí ar an urlár, lámha taobh istigh air. Bend do chosa, iad a tharraingt chuig do bhrollach agus iad a dhíriú. Déan 20 uair arís gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do chosa agus tú ag dul.
- Seasamh tosaigh: atá suite ar chúl, lámha taobh thiar den cheann. Seas suas, stráiceáil do dhornóg ceart ar do ghlúin chlé, agus ansin - an elbow chlé ar an glúine ceart. Déan 20 uair arís i ngach treo.
- Seasamh ag tosú: atá suite ar an bholg, arm a leathnú suas. Ón áit seo, bain úsáid as do chosa go siosúr - ach 20 mach.
Beidh fiú na cúig cleachtas simplí seo go leor chun na hailt a leathnú go beagán. Is fearr casta iomlán a dhéanamh, tabharfaidh sé na torthaí is fearr.