Is forlíonadh spóirt é próitéine cáiséin atá bunaithe ar bhainne. Is é an buntáiste is mó a bhaineann leis an púdar seo ná go dtuascaíonn sé go mall sa bholg, ag scaoileadh na substaintí atá tairbheach don chomhlacht. Is próitéin cásáis é an-tóir orthu i measc lúthchleasaithe, ná mar gheall ar an méid a fhoghlaimíonn tú anois.
Na Buntáistí agus na Harms of Casein Protein
Chun airíonna an bhreiseáin seo a thuiscint, rinneadh mórchuid taighde, agus bhí go leor daoine i gcleachtas in ann na sochair go léir a mheas. Tá sraith iomlán de aimínaigéid riachtanach i gCáisín agus fiú iad siúd nach bhfuil sintéiseithe sa chorp. Is fiú a thabhairt faoi deara an cumas ard antikabolisticheskie an breiseáin sin, rud a ligeann duit scoiltadh d'fhíocháin muscle féin a eisiamh. Sin an fáth a roghnaíonn go leor daoine próitéin casein le hoiliúint méadaithe caillteanas méadaithe. Áirítear ar na buntáistí a bhaineann leis an bhforlíonadh seo an cumas chun sintéis próitéine a spreagadh sna matáin, an bhia a laghdú agus saturation fadtéarmach a sholáthar. Ina theannta sin, tá cailciam san fhorlíonadh, atá tábhachtach le haghaidh fíochán cnámh.
Labhraímid anois an dochar agus na heasnaimh a d'fhéadfadh a bheith ann maidir le próitéin cáiséin. Is é an baol a bhaineann le breiseán ná go minic góchumadh é. Ina theannta sin, tá ailléirge le go leor daoine ag cáiséin, rud a chiallaíonn nach féidir leo an fhorlíonadh a úsáid.
Beidh sé suimiúil freisin a fháil amach cad é próitéin cáiséin níos fearr a ghlacadh. De réir na rátálacha atá ann cheana féin, is féidir roinnt breiseán a aithint: MRM 100%, Casein Pro ó Chothú Uilíoch, Cáséin ó MusclePharm, Elite Casein ó Dymatize agus Gold Standard 100% Cáiséin.
Feicimid conas a bhíonn cáiséin difriúil ó phróitéin meithleach. Ar dtús, tá sé soiléir cheana féin ón teideal go n-úsáidtear comhábhair éagsúla le haghaidh táirgeadh. Sa dara háit, déantar cáiséin a ghlactar laistigh de roinnt uaireanta an chloig, agus siorán i gceann cúpla nóiméad. Ar an tríú dul síos, ní mholtar próitéin meirge le meáchan a thriomú agus a chailleadh, mar a tharlaíonn sé
Conas próitéin casein a ghlacadh?
Más é an sprioc atá ag oiliúint sraith mais muscle, ansin caithfidh tú an forlíonadh a úsáid don oíche ar feadh 35-40 g. Cuidíonn sé seo le laghdú ar an bpróiseas anabalacha. Sa chás go roghnaítear an breiseán le haghaidh meáchain caillteanas, cabhróidh an próitéin le saille a fháil, agus na matáin a choinneáil. Chun seo a dhéanamh, bain 15-20 g. Chun mothú an ocrais a chaitheamh, ní mór duit an forlíonadh a úsáid 2-4 huaire sa lá: ar maidin, idir workouts agus ar an oíche.