Anois, nuair a chuimsíonn na leathanaigh irisí snasta dúinn oinniúin iontacha, taitneamhach le comhlacht níos déine, tá cláir oiliúna do mhná ag éirí níos mó tóir orthu. Ina theannta sin, leis an gcineál beatha agus cothaithe "oifig" nua-aimseartha, is fearr leis sin, is gá go mbeadh gá le coirp fisiceach.
Clár don seomra aclaíochta do chailíní
De ghnáth ní chuirtear an clár oiliúna neart do mhná i bhfeidhm go dian ach amháin má thugann an seomra aclaíochta cuairt ar an ngnéas cothrom. Go deimhin, tá gá le méid mór de chumhacht chun mé féin a dhéanamh chun rud éigin a dhéanamh sa bhaile. Mar sin féin, níl fadhb ar bith ann, áfach.
Mar sin, ba cheart go nglacfadh an clár do ranganna do chailíní sceideal áirithe. Ligean le rá gur shocraigh tú staidéar a dhéanamh trí huaire sa tseachtain, gach lá eile. Níos lú go minic - ní mór na torthaí a bheith ag fanacht ró-fhada, níos minice - le haon rud ar bith, más rud é nach comhlacht tógálaí gairmiúil tú. Mar sin, roghnaíonn muid na grúpaí matáin, ar feadh gach ceann de na trí lá, a n-oibríonn muid go cúramach trína chéile. Mar shampla:
Lá amháin: clár oiliúna do mhná - forbairt na matáin cos.
Cad iad na cleachtaí atá anseo, braitheann siad go díreach ar an giomnáisiam atá feistithe! Go hidéalach, tosaíonn an clár do chailíní chun na matáin a théamh le beagán teas, ansin téigh go dtí an treadmill, céim céim nó rothar a fheidhmiú, agus caithfidh tú 5-10 nóiméad a chaitheamh. Tar éis sin, nuair a théitear suas na matáin agus go bhfuil siad réidh le haghaidh gnímh, is féidir leat dul ar aghaidh chuig an gclár cleachtadh do chailíní ar na hamhlaitheoirí agus gan iad. Mar shampla:
- suí le dumbbells nó bodibar (3-4 tacair de 15-20 uair);
- brúigh na cosa ag baint úsáide as meaisín speisialta (3-4 tacair de 15-20 uair);
- síneadh agus lúbadh na gcosa ar Insamhlóir speisialta (3-4 tacair de 15-20 uaire).
Ina theannta sin, is féidir leat insamhlóirí eile a úsáid. Roghnaigh meáchain den sórt sin gur tugadh deacrachtaí duit arís agus arís eile.
Lá a Dó: clár folláine do chailíní - ag obair as an bpreas, ar ais na matáin agus na biceps.
Ba chóir tús a chur leis an oiliúint seo chomh maith le íoschlós agus screamhlagán chun na matáin a théamh. Tar éis gur féidir leat oiliúint a thosú:
- bloc tarraingthe don chiste (3 sraith de 15-20 uair);
- tarraingt na bloc cothrománach (3 cur chuige 15-20 uair);
- lúbthachta le dumbbells i lámha (3 sraith de 15-20 uair);
- Casadh díreach (3 sraith de 15-20 uair);
- ag casadh ar fitball (3 sraith de 15-20 uair);
- ag tógáil an chabhail (3 sraith de 15-20 uair);
- cosa a ardú sa vise (3 sraith de 15-20 uair).
Más rud é go dtiocfaidh tú deacair 15-20 athrá a dhéanamh ar dtús, a dhéanamh 10. Ach cáilíochtúil. Ná déan dearmad, nuair a bheidh an cleachtadh éasca, is gá líon na n-athrá, cur chuige nó ualach ualach a chur leis. Glacann an clár slimming do chailíní an líon is mó athrá, eadhon nach bhfuil meáchan iontu chomh tábhachtach céanna leis an líon gluaiseachtaí.
Lá a Trí: clár oiliúna do chailíní - forbairt na matáin ghualainn, pectoralacha
Sa chás seo, tá gá le teas freisin, agus is fearr má dhéantar é ar chéimí a úsáideann na matáin is gá.
- ag obair as na triceps ar an Insamhlóir (3 cur chuige 15-20 uair);
- feidhmiú brúigh dumbbells sa suíomh atá suite (3 tacair de 15-20 uair);
- féileacán a fheidhmiú (3 tacair de 15-20 uair);
- Leagan Dumbbell (3 Leagann 15-20 huaire);
- brúigh an dumbbell sa phost suí (3 sraith de 15-20 uair).
Is féidir an clár oiliúna do chailíní sa bhaile a bheith casta céanna, ach le húsáid áiseanna sa bhaile agus áiseanna seomra. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh ar ualach cuí.