Tá aimínaigéid riachtanach ag BCAA, lena n-áirítear leucine, isoleucine and valine. Ní chomhshéanann a gcorp, ionas nach féidir iad a fháil ach ó bhia nó breiseáin speisialta. Tá an-úsáid ag BCAA i gcothú spóirt mar gheall ar roinnt maoine úsáideacha, agus mar sin cuirfidh breiseáin sintéis a dhéanamh ar phróitéin muscle, cosc a chur ar dhíothú muscle, páirt a ghlacadh i sintéis próitéin agus aimínaigéid eile, agus cuireann siad le saill na saillte freisin.
Cad é níos fearr ná cáipéisí BCAA, púdar nó leachtach?
Úsáidtear na forlíonta seo ní hamháin ag daoine ar mian leo meáchan muscle a fháil, ach freisin iad siúd ar mian leo dul i ngleic leis an otracht. Sa lá atá inniu is féidir BCAA a cheannach sna foirmeacha seo a leanas:
- Púdar . Seo ceann de na roghanna is inacmhainne don phraghas. I measc na míbhuntáistí tá míchaoithiúlacht úsáid a bhaint as, ach ag an am céanna tá deis ag gach duine an dáileog a athrú dá rogha féin. Chun éifeachtacht BCAA a mhéadú moltar meascán a dhéanamh le breiseáin eile, mar shampla, próitéin nó creatine. De ghnáth, tá cuid den phúdar 5-12 g.
- Capsúil . Is minic a bhíonn na lúthchleasaithe ag tabhairt aghaidh ar an rogha atá an púdar nó na capsúil is fearr BCAA. Tá an dara foirm den bhreiseán níos nua-aimseartha, rud a théann i bhfeidhm go díreach ar an bpraghas. Úsáidtear geilitín nó breiseáin bia chun na sliogáin a dhéanamh, rud a ligeann dóibh a roinnt i mbeagán ama. Áirítear buntáistí na capsúil áisiúlacht maidir le húsáid agus ríomhanna dosais, chomh maith le héifeachtacht an bhreiseáin. Ina theannta sin, más mian leat an capsule sula mbaintear úsáid astu, is féidir leat an púdar a oscailt agus a úsáid chun coileach a dhéanamh. Sa lá atá inniu ann, cuireann an margadh réimse leathan capsúil ar fáil i dosage: ó 0.5 g go 1.25 g.
- Táibléid . Cothú spóirt Tá BCAA san fhoirm seo áisiúil le húsáid agus inacmhainne. Áiríonn na buntáistí go bhféadfaí stóráil fhadtéarmach gan caillteanas i gcáilíocht. Sa lá atá inniu ann, cuireann an margadh raon leathan táibléad ar dhóigh éagsúil. De ghnáth, tá sé suas le 550 mg i dtábla amháin.
- An leacht . Tá buntáiste suntasach ag an rogha seo: an luas uasta súchán. Is deacrachtaí iompair agus dosage iad na míbhuntáistí. De ghnáth i 1 spúnóg 1-1.5 gram.