Cleachtaí le haghaidh mná torracha 3 trimester

Is gá ach cleachtaí le haghaidh mná torracha sa tríú tríú bliain: tosaíonn ullmhú gníomhach an chomhlachta do ghlúin leanaí agus meáchan coirp an mháthair atá ag súil leis go mór, agus go dteastaíonn oiliúint fhisiceach rialta ar na matáin agus ar an spine. Le linn na tréimhse seo, ceadaítear na cleachtaí go léir a d'fhéadfaí a dhéanamh sa chéad agus sa dara tréimhse toirchis, ach is fearr rogha roghanna difriúla a thabhairt.

Cad iad na cleachtaí fisiceacha is féidir liom a dhéanamh le haghaidh mná torracha?

Má rinne tú cleachtaí i dtús báire, ansin tá a fhios agat cheana cad iad na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh le linn toirchis agus na cinn nach féidir leat a dhéanamh. Go dtí an liosta de na toirmiscthe tá léim, ag rith, cluichí liathróid agus gníomhaíochtaí eile a d'fhéadfadh an boilg a bhualadh. Sa tríú ráithe den éagsúlacht go léir ba chóir díriú ach ar na cleachtaí sin ar féidir leat suí a dhéanamh. Tá sé níos sábháilte fanacht ar na roghanna le fitball nó coimpléisc a dhéanamh, ag suí ar pillow bog.

Níl cleachtaí i leith meáchain caillteanas do mhná torracha i gcónaí sábháilte, seachas an meáchan a bhaint amach sa tréimhse seo mar ghné nádúrtha de chuid na mban. Anois tá sé níos fearr na matáin a neartú, agus meáchan a chailleadh i ndiaidh an bhreith. Ach gan dearmad a dhéanamh faoi ghníomhaíocht fhisiciúil anois, beidh sé níos éasca duit an figiúr a chur i ndiaidh breith an linbh.

Cleachtaí ar fitbole agus gan é do mhná torracha

Moltar gach cleachtas ar chúl do mhná torracha a bheith ina suí ar fitbole. Toisc go gceadaíonn sé duit an t-ualach ar an spine a laghdú agus an t-ualach ar an gcomhlacht a mhaolú. Mar sin féin, más rud é nach bhfuil cairde déanta agat ag tú féin agus ag an bhfíorball agus uaireanta a thit as é, is fearr cleachtaí den chineál céanna a phiocadh gan an liathróid, toisc go bhfuil aon titeann agus géagáin díobhálach duit féin agus don leanbh.

Má úsáidtear tú le fitball, ansin is féidir leat casta cleachtaí a dhéanamh do mhná torracha don tríú trimester:

  1. Teas suas: casadh ceann. Suigh ar an fitball, dírigh do chúl agus cuir do cheann go mall go dtí an taobh. Déan 10 uaire.
  2. Teas suas: casadh an spine. Suigh ar an fitball, dírigh do chúl, scaipeadh do chuid arm ar na taobhanna comhthreomhar leis an urlár. Ar an inspioráid, cuir an comhlacht ar an taobh, ar ais go dtí an seasamh tosaigh. Ar an chéad anáil eile, creidim ar an mbealach eile. Déan 5-6 huaire le haghaidh gach treo.
  3. Ceacht a dhéanamh ar chúl do mhná torracha. Suigh ar an urlár "sa Tuircis", coinnigh do chúl díreach, scaipeadh arm díreach chuig na taobhanna, déan teagmháil leis an urlár le do mhéara. Inhale, ardú do lámh dheis agus lean ar chlé. Cuir an lámh eile ar an urlár in aice leis an glúine, beagán bent ag an elbow. Bíonn hips ar an urlár, an cleachtadh a dhéanamh go mall, ag mothú síneadh na matáin. Ar éalaithe, fill ar an suíomh tosaigh. Déan 5 uair arís ar gach taobh.
  4. Cosc ar veins varicose (cleachtadh úsáideach do mhná torracha i dtréimhsí níos déanaí). Suigh ar an fitball, cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, ar ais díreach, na lámha a shealbhú. Ar an scagadh a scaoileadh amach ach na sála ón talamh, ar an inspioráid - cuir an chos ar fad. Ar an gcéad éalú, déan cuimilt ach stocaí ón talamh. Déan 10 uair arís.
  5. Neartú matáin an phíobáin agus taobh istigh an thigh. Lean an feadóg in aghaidh an bhalla, suí, lean ar ais air, tarraing do chosa dó, ag dul i gcoinne a chéile. Bí i do shuí le do ghlúine a chur ar an urlár, ag brú go réidh le do lámha. Déan an cleachtadh go mall, 5-6 huaire.
  6. Síneadh deiridh. Suigh le do chosa faoi do chosa, ag baint úsáide as sála do shála, tarraing do airm amach os comhair tú, is é is aidhm leat teagmháil a dhéanamh leis an forehead le do chraiceann. Síne ar aghaidh chuig do chuid arm agus scíth a ligean. Déan 3-5 huaire.

Ba cheart aird ar leith a thabhairt i rith na tréimhse seo le cleachtaí don chúl le linn toirchis, de réir mar a théann méadú mór ar mheáchan an chomhlachta ar dhliteanas na sláinte. Cabhróidh cleachtaí le haghaidh mná torracha sa tríú tríú bliain dearcadh dearfach a choimeád ort, pas a fháil go héasca trí ghlúin leanaí agus d'fhill ar ais go luath.