Is treoir nua é Vumbilding a ligeann duit matáin phearsanta a oiliúint. Ní gá dul chuig oiliúint , toisc go bhfuil na cleachtaí simplí, agus is féidir iad a dhéanamh sa bhaile.
Cad a dhéanann traenáil matáin phearsanta intíre sa bhaile?
Ar dtús, tá na cleachtaí úsáideach do mhná a rugadh leanbh, toisc gur féidir leo a ghnóthú go tapa, agus cabhróidh siad siúd ar mian leo a bheith ag iompar clainne iad a ullmhú le haghaidh luí páistí. Ar an dara dul síos, cabhróidh oiliúint matáin phearsanta phearsanta le caighdeán na beatha gnéis a fheabhsú. Cabhróidh matáin oilte na vagina leis an méid pléisiúir a mhéadú agus taitneamh a bhaint as an gcomhpháirtí. Feabhsaíonn an t-athbheartú scaipeadh fola ar na horgáin ghiniúna agus cuireann sé cobhsú an chúlra hormónach chun cinn.
Gleacaíocht chun matáin phearsanta a neartú
Go ginearálta, tá go leor cleachtaí ann a thugann ualach ar na matáin phearsanta. Is é cleachtaí Kegel an ceann is mó tóir orthu.
Chun na matáin phearsanta a oiliúint sa bhaile, is féidir leat cleachtaí den sórt sin a roghnú:
- Cuir tú féin ar do chúl, agus cuir do lámha mar seo: ceann ar do chiste, agus an ceann eile ar do bholg. Breathe i go domhain agus exhale. Ansin inhale, ach ag an am céanna an boilg a chiorrú, ní an thorax. Déan 10-15 athrá. Le himeacht ama, déan an cleachtadh seo agus tú ag seasamh agus ina suí. Feabhsóidh an teicníocht seo scaipeadh fola.
- An chéad chleachtadh eile le haghaidh oiliúint a dhéanamh ar na matáin phearsanta, eadhon, na matáin clitoral. Ag díriú ar an gceantar seo, tosú ar na matáin a ghearradh agus a scíth a ligean. Chun a chinneadh cad iad na matáin ba chóir a bheith ina chúis, foghlaim conas stopadh urination. Le linn gach workout, an teannas a mhéadú go dtí go mbraitheann tú spraoi beag. Mar thoradh air sin, ní mór duit 30 ciorcal a dhéanamh in aon obair amháin, agus tosú le 5 níos fearr.
- Suigh ar do chúl,
Bend do ghlúine agus tarraing an sphincter - an muscle ciorclach a chríochnaíonn an chanáil, an vagina agus anus. Luaigh an seasamh ar feadh tamaill agus scíth a ligean. Mar thoradh ar oiliúint, caithfidh tú a fháil amach conas an gintéir a tharraingt gan matáin na masa agus an bolg. An bhfuil aisghabháil ar feadh 10 nóiméad. - Chun na matáin faighne a neartú, is féidir leat a leithéid de chleachtadh a dhéanamh: seasann ionas go seasann na cosa ar fad na guaillí, agus d'fhéach na stocaí i dtreoracha eile. Laghdaigh go mall ionas go mbeidh na glúine dírithe ar threoracha éagsúla. Sa phost níos ísle, coinnigh ar feadh 15 soicind, agus ansin, ardú.
Is féidir cleachtaí chun muscle a laghdú a dhéanamh le linn caidreamh collaí, rud a chuireann le héifeachtacht ní amháin, ach go dtaitneamhach freisin.