Conas próitéin meithleach a ghlacadh?

An ndearna tú riamh smaoineamh ort conas próitéin a ghlacadh. Go dona. Ach tá gach rud próitéine go hiomlán difriúil. Déantar é, i gcodarsnacht leis an próitéin a d'úsáidfimid a fheiceáil ar na plátaí, roimh oiliúint agus tar éis oiliúna, agus mais a earcú, agus é a laghdú. Is forlíonadh uilíoch é, atá clúiteach as a bheith díleáite i díreach 30 nóiméad (ní fheiceann feoil táscairí den sórt sin).

Mar sin, a ligean ar a fheiceáil conas a dhéanamh próitéin meadhg, ag brath ar an sprioc a leagann tú duit féin.

Tar éis oiliúna

Chun tús a chur leis an gcaoi a dtógfaidh tú próitéin meiscín i gceart tar éis oiliúint neart, má tá do sprioc - faoiseamh muscle a fháil. Tar éis an oiliúint a neartú sa chéad 90 nóiméad tar éis dóibh deireadh a chur leis, caithfidh tú an fhuinneog próitéine-carbaihiodráit a dhúnadh. Leis an dara ceann, is féidir linn dul i ngleic go héasca le gloine sú a ól (is é an tairbhe a bhaineann le carbaihiodráití a chomhshamhlú láithreach), ach i leath uair an chloig ní mór duit crith próitéine a ól.

Is é an fírinne gur chóir go dtosaíonn na matáin tar éis an oiliúna neart an próiseas a dheisiú na snáithíní matáin briste agus fásra muscle a fhás. Ní bheidh sé seo indéanta ach amháin le soláthar próitéin ón taobh amuigh. Seachas sin, déanfaidh tú ach aigéad lachtaigh a charnadh, rud a dhéanfaidh na matáin a bheith leaba, ach níl sé álainn, ach tinn.

Roimh oiliúint

Is é an chéad chás eile cé mhéad próitéin meogach a thógann roimh oiliúint. Cabhróidh an breiseán sin roimh oiliúint i bhfeidhm chun scriosadh fíocháin muscle a sheachaint. Beidh aimínaigí riachtanach (BCAA) ag teastáil ó na matáin i gcúrsa an fheidhmithe, agus más rud é nach bhfuil siad, tosóidh an scrios muscle, d'fhonn a bhaint as próitéin an chomhlachta.

Níor chóir go mbeadh níos mó ná 25 g de phróitéin i gceist i gcaitheamh roimh an oiliúint (gan a bheith comhionannú níos faide).

Chun meáchan a chailliúint

Agus freisin ní dhéanfaimid dearmad faoi cé chomh tábhachtach is atá sé próitéin mhiotach a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas. Meáchan a chailleadh go cinnte ar aiste bia, rud a chiallaíonn, iontógáil calórach a laghdú. Níl próitéin ag an gcomhlacht, agus ní chuireann áilleacht é. Ba chóir go mbeadh leath den phróitéin iomlán in aghaidh an lae ag an sciar de phróitéin meirge (má chailleann tú meáchan agus cleachtadh).

Ríomh an dáileog is gá atá éasca - 1,5-2 g in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.