Hyperextension - teicníc feidhmíochta, tairbhe agus dochar hyperextension don spine

Áirítear ar an liosta de na cleachtaí is coitianta hyperextension, a dhéanann fir agus mná araon. Mar sin féin, déanann go leor daoine mícheart é, agus mar thoradh air sin ní thugann torthaí agus cúiseanna díobhála. Chun é seo a sheachaint, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag an teicníc maidir le feidhmiú.

Cad a dhéanann swing hyperextension?

Creideann go leor deimhin go bhfuil an cleachtadh seo deartha chun oibriú ar na masa, ach go deimhin níl sé. Ag féachaint amach cad é an hyperextension, cad iad na matáin a oibríonn agus na torthaí a fhéadfaí a fháil, is fiú a thabhairt faoi deara go dtiteann an príomh-ualach ar ais níos ísle agus ar chúl na méarloige. Tá sé tábhachtach pointí amháin a chur in iúl - le linn an hyperextension, tá matáin gearrchúirte páirteach san obair, nach féidir a fhorbairt trí ghluaiseachtaí eile a dhéanamh. Le linn an hyperextension a chur i bhfeidhm, tá an lao agus an muscle gluteus mór oilte.

Hyperextension - tairbhe agus dochar

Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag gach cleachtadh, agus ní mór iad a chur san áireamh gan éagmais. Braitheann na torthaí ar cheartacht an hyperextension, ós rud é go dtarlóidh díobhálacha beaga ón norm, agus ní féidir athruithe dearfacha a dhéanamh sa chás seo. Dóibh siúd a bhfuil suim acu i dtaobh hyperextension, beidh sé suimiúil go mbeadh a fhios acu cad é is úsáideach chun cleachtaí a dhéanamh do dhaoine ar mian leo breis meáchain a chailleadh agus faoiseamh a gcorp a fheabhsú.

Hyperextension - sochar

Ina theannta sin, go bhfuil an cleachtadh éifeachtach chun matáin dhromchla chúl an chomhlachta a oibriú amach, tá buntáistí eile aige:

1. Agus tú ag feidhmiú gan meáchan breise agus i gcomhar le hoiliúint na preas , is féidir leat fáil réidh leis an bpian sa réigiún lumbar.
2. Le hyperextension rialta, is féidir leat ton muscle a choimeád agus an spine a neartú.
3. Creidtear go bhfuil feidhmiú ceart an chleachtais mar chosc den scoth ar an hernia idirbhreababrach.
4. Moltar gluaiseachtaí den sórt sin a dhéanamh do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála sedentary acu, mar a chailleann siad leaisteachas muscle agus déantar iad a bheith lag.
5. Ag féachaint amach cé chomh húsáideach is ea hyperextension, ba chóir a rá go mbeidh sé teas an-mhaith roimh chleachtaí troma le haghaidh forbairt na matáin ar ais, mar shampla, sula ndéantar an t- uisce .

Hyperextension - dochar

Cleachtadh frithghníomhartha do dhaoine a bhfuil fadhbanna tromchúiseacha acu leis an spine. In aon chás, sula dtéann tú chuig an dian-oiliúint, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir leis an hyperextension díobhála don spine a thabhairt, má dhéanann tú mícheart é, mar sin is iad na botúin is coitianta ná: díshealbhú láidir sa spine le linn ardú, fána dhomhain ar aghaidh, ag lúbadh na gcos sna glúine, ag caitheamh an ceann agus ag baint úsáide as ualach iomarcach.

Extensia agus hyperextension - difríocht

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil go leor téarmaí ann do thromlach na ndaoine agus, go háirithe do thosaitheoirí, anaithnid, tagann go leor ceisteanna chun cinn. Mar shampla, is dóigh le go leor daoine go bhfuil cleachtaí éagsúla ag hyperextension agus síneadh, ach i ndáiríre níl sé. Má tá brí an chéad téarma soiléire, ansin ciallaíonn an dara ceann dhíreachú agus síneadh. Dá réir sin, is féidir a thabhairt i gcrích go dtugann an dá choincheap a thíolacadh cur síos ar an ngníomh céanna, ós rud é go bhfuil síneadh an chomhlachta i gcoitinne. Tá an téarma "extensia" infheidhme maidir le cleachtaí eile.

Cad é níos fearr ná hyperextension nó deadlift?

Chun comparáid cheart a dhéanamh, ní mór duit machnamh a dhéanamh ar cé a dhéanann iad, agus cén cuspóir atá ag an oiliúint. Ba chóir do thosaitheoirí an cleachtas hyperextension a roghnú toisc nach bhfuil na matáin réidh fós le haghaidh ualach tromchúiseach. Ní chuireann sé, i gcomparáid leis an morgáiste, ualach mór ar an bhfíochán agus an spine. Lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu orthu siúd atá ag iarraidh matáin a oibriú go maith, is fearr an t-hyperextension a úsáid mar théamh.

Hyperextension - teicníc feidhmíochta

Chun tús a chur leis, ní mór duit airde an mheaisín a choigeartú ionas go mbeidh sé ag teacht leis an bhfás. Tá sé tábhachtach go bhfuil na rollóirí tosaigh in áit ina mbeidh huaire idir an choim agus na sliabháin uachtaracha. Maidir leis na sraitheanna níos ísle, ba chóir iad a chur ionas go mbeidh siad os cionn tendón Achilles. Tá scéim ann conas hyperextension a dhéanamh i gceart:

1. Cuir tú féin ar bhinse speisialta aghaidh síos, ag socrú na tibia faoi na rollóirí.
2. Coinnigh an stoc díreach, mar a thaispeántar. Is féidir lámh a choinneáil taobh thiar den cheann, ach ní gá duit iad a nascadh leis an nglas, mar go gcruthóidh sé seo brú gan ghá ar an muineál. Rogha eile maidir le seasamh na lámha - iad a thrasnú ar an gciste. Is féidir le lúthchleasaithe iomadúla pancóg a ghlacadh ón mbarr agus é a choinneáil sa chiste.
3. Agus í ag ionanáil, leanann sé ar aghaidh go mall, ach ní babhta ar do chúl, ach é a choinneáil díreach. Caithfidh tú a chaitheamh síos go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl an mhéara. Comhartha eile gur gá duit a stopadh ná an éagumas leanúint ar aghaidh ag bogadh gan do chúl a chothromú.
4. Agus é ag iompar, cuir an comhlacht ar bun, ag tógáil an tosaigh. Tá sé tábhachtach gan aon ní a dhéanamh go tobann, toisc go bhfuil sé seo fíor le tráma.

Tá hyperextension cliathánach, rud a chabhraíonn le matáin oblique an phreas a oibriú amach. Ba chóir an bhinse a shuiteáil ag uillinn de 20-45 céim.

1. Glac an seasamh cliathánach, ag socrú taobh amuigh den chos faoi na rollóirí.
2. Le do láimh ar do lámh uachtarach, do cheann a shealbhú, agus an ceann eile ar do bholg.
3. Cuir an comhlacht níos ísle chun teannas na matáin cliathánach a bhraitheann. Coinnigh ar feadh cúpla soicind agus téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.

Hyperextension ar ais - teicníc an chur chun feidhme

Murab ionann agus an leagan clasaiceach den fheidhmiú, tá roinnt buntáistí ag hyperextension droim ar ais:

1. Ós rud é go n-athraíonn an t-ualach ón gcoim go dtí na cosa agus na macha, nuair is féidir é a fheidhmiú, is féidir leat go leor ualach a úsáid, rud a théann i bhfeidhm go dearfach ar an toradh.
2. Ní hionann an t-hyperextension droim ar ais ar an gcúl, agus is féidir é a úsáid sula dtéann sé nó sí an t-uisce.
3. Móide suntasach eile - is é an baol go bhfuil gortú dromlaigh ag fáil íosta agus moltar an rogha seo a fheidhmiú má tá míchompord sa chúlra.

Chun hyperextension droim ar ais a dhéanamh, sa seomra aclaíochta, caithfidh tú an chéad mheáchan oiriúnach a shuiteáil ar Insamhlóir speisialta.

1. Socraigh ar an insamhlóir, ag gabháil do láimhseálacha speisialta, agus tosóidh do chosa taobh thiar de na rollóirí.
2. Ní mór duit an ghluaiseacht a thosú trí chos beag a chur ar aghaidh, agus ansin iad a chur ar ais chomh fada agus is féidir. Ag an deireadh moltar stad beag a dhéanamh.
3. Cuir do chosa ar ais go dtí a seasamh bunaidh agus an líon is gá a dhéanamh ar athrá.

Hyperextension sa bhaile gan insamhlóir

Mura bhfuil an deis ann dul chuig an seomra aclaíochta, níl aon chúis le diúltú hyperextension a dhéanamh, ós rud é go bhfuil cleachtais ann nach bhfuil gá le trealamh speisialta. Is féidir Hyperextension gan Insamhlóir a dhéanamh ar an fitball.

1. Cuir ar an fitball ionas go mbeidh an boilg brúite i gcoinne an liathróid, agus go bhfuil an comhlacht uachtarach comhthreomhar leis an urlár. Chun an t-iarmhéid a choinneáil, is gá an chuid eile a chur ar an urlár le toes an chos. Is fearr do lámha a choinneáil in aice le do cheann.
2. Cé go bhfuil análaithe á dhéanamh agat, cuir an comhlacht ar bun go mall, ag lúbadh ag an choim. Ag an mbarr, coinnigh ar feadh cúpla soicind, ag bualadh bun do chúl.
3. Ag anáil síos, níos ísle duit féin sa chéad áit. Déan an líon is gá athrá.

Is féidir Hyperextension do chailíní sa bhaile a dhéanamh ar bhinse, ach sa chás seo, ní féidir le duine a dhéanamh gan cabhair ó chomhpháirtí. Díreach is gá a rá go mbeidh an aimpliúlacht gluaiseachta níos lú ná i gcás oiliúna ar Insamhlóir speisialta.

1. Cuir tú féin ar an mbinse cothrománach ionas go mbeidh na cromáin ar an imeall agus is féidir leat tilt a dhéanamh ar aghaidh, ag lúbadh ar an choim agus gan aon míchompord a bheith agat. Caithfidh an cúntóir seasamh taobh thiar agus a chosa a shealbhú go daingean, ionas nach dtéann an oiliúint ar aghaidh.
2. Trasnaigh do chuid arm ar do bhrollach nó iad a choinneáil in aice le do cheann. Is féidir le lúthchleasaithe taithí meáchan breise a úsáid.
3. Ag anáil, bí ag dul ar aghaidh go mall, gan cur ar ais ar do chúl. Ba chóir go mbeadh an fána chomh hard agus is féidir.
4. Éalú, an comhlacht a ardú agus é a chur ar ais go dtí a seasamh bunaidh. Le linn na hoiliúna, ná gluaiseachtaí tobann a dhéanamh, mar is féidir díobháil a dhéanamh.

Conas é a tharraingt i gceart nuair a bhíonn hyperextension ann?

Áitíonn oiliúnóirí gairmiúla go bhfuil na torthaí ó chleachtaí comhlíonta ag brath ar análaithe ceart i go leor bealaí. Le cuidiú leis, is féidir seachadadh fola a sheachaint. Maidir leis na cleachtaí uile, tá análaithe cuí tábhachtach, níl aon eisceacht ar hyperextension. Caithfear an t-inspioráid a fheidhmiú le linn an ama a fhaigheann an comhlacht an t-ualach, is é sin, nuair a dhéantar é a ardú, agus déantar an t-iompú agus é ag scíth a ligean.

Hyperextension - clár oiliúna

Cuir san áireamh gur gá an cleachtadh sa chasta, atá dírithe ar chúl a oibriú. Ba chóir Hipirtheannas Cothrománach ar chomhairle na n-oiliúnóirí a dhéanamh ag deireadh an choimpléasc, agus a mhalairt, ar a mhalairt, roimh na cleachtaí bunúsacha. Ba cheart líon na n-athrá agus an meáchan a úsáid a roghnú ag brath ar an sprioc. Mar shampla, is féidir leat brath ar na moltaí atá i láthair i bhfoirm tábla.