Bhí mórán cailíní agus mná ag tabhairt faoi chás nach gcomhlíonann an machnamh sa scáthán a n-ionchais. Braitheann tú caol agus leochaileach, agus ón taobh thiar den ghloine atá á lorg agat, déantar briseadh uafásach duit le dúbán suntasach, toisc go bhfuair tú cúpla punt breise le déanaí, a bhí taiscthe ag an choim, de réir mar a bheadh sé ádh.
Spreagfaidh an staid seo giúmar duine ar bith. Agus an comhlacht a thabhairt go tapa in ord, suíimid ar aiste bia. Ach chun fáil réidh le níos mó meáchain sa réigiún waist, níl aon aiste bia go leor. Táimid ag tabhairt aghaidh ar an gceist maidir le conas matáin an phreasa a chaidéil. D'fhás saill as an boilg agus na taobhanna, agus tháinig na matáin i dtonn agus bhí siad arís leaisteacha agus leaisteacha, agus tá gá le cleachtaí fisiciúla. Agus is mian leat an toradh a fheiceáil, go nádúrtha, san am is giorra is féidir.
Conas an cnaipe a phumpáil ar feadh seachtaine?
Féach ar roinnt cleachtaí simplí atá éasca a dhéanamh.
Ní mór na cleachtaí seo a dhéanamh ar dhromchla cothrom, soladach. Sa bhaile, is é, ar ndóigh, gnéas. Mata Lúthchleas Gael in ionad an cairpéad is gnách. Is é an rud is mó ná nach sleamhnódh do lámha agus do chosa.
1. Mar sin, an seasamh tosaigh: atá suite síos. Anois do chuid arm a dhíriú, ba chóir do chorp a bheith chomh díreach agus is féidir, ach ba chóir go mbeadh na palms agus na toesanna i dteagmháil leis an urlár.
Is éard atá i gceist leis an bpost seo a choinneáil ar feadh cúpla nóiméad bealach éifeachtach chun preas a phumpáil. Ní dhéanfaidh an cleachtadh seo difear ach do matáin an bolg agus na taobhanna. Mar bhónas taitneamhach, tugann tú ualach do matáin na lámha, an chúl, na gcosa agus na mianta.
Mar sin féin, is é an t-ualach is mó, áfach, ar an bpreas. Éist le do chorp: má ghlacann tú an seasamh ceart, déanfar na matáin bhoilg chliathánach agus níos ísle a bhrú ar an gcéad dul síos.
Ag tús an chomhrá, dúirt muid gur féidir leat an phreas a chaitheamh ar feadh seachtaine. Ach éilíonn sé seo iarrachtaí uasta. Dá bhrí sin, déanfaimid casta ar an gcleachtadh. Go mall, tar éis glúine amháin, tarraing glúine amháin ar dtús, ansin ceann eile. Déan an cleachtadh seo arís 20 uair ar cheann, agus ansin don chos eile.
Más cosúil go bhfuil an t-ualach sin iomarcach, ná bíodh ró-chraobh. Tabhair deis duit féin an chuid eile a thosú agus tosú arís.
2. Má tá an cheist maidir le cé chomh tapa agus is é an brúigh faoiseamh a phumpáil go háirithe géar os comhair tú, cabhróidh tríú cleachtadh an chasta. Maidir leis, caithfidh tú a bheith ar do chúl. Beidh sé iontach má tá tacaíocht cobhsaí ann do na lámha atá in aice leis. Déan do chosa a dhréachtú, iad a ardú go mall, agus ansin iad a ísliú go mall. Má tá sé seo ró-deacair, is féidir leat iarracht a dhéanamh ar dtús an glúine a chur ar na glúine. Chun éifeachtacht níos fearr a bhaint as an gcleachtadh seo, ná déan teagmháil leis an urlár le do chosa, ag titim síos. Ní mór an cleachtadh a dhéanamh arís agus arís eile 20 uair.
Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, oibríonn tú go príomha i matáin an phreas níos ísle. Ina theannta sin, tá baint ag matáin taobh seachtrach an chromáin agus an chúl. Más mian leat an chuid uachtarach den phreas a úsáid, do lanna ghualainn a ardú agus tú ag tógáil do chosa. Déantar an t-ualach a dháileadh níos cothroime ar fud an peritoneum.
3. Agus cabhróidh an chéad chleachtadh eile linn na matáin bhoilg chlaochlaithe a luchtú. Sa bhaile is áisiúla é a dhéanamh in aice leis an tolg.
Seasamh ag tosú: leagamar síos ar chúl, cosaí ar na cosa ar na glúine a chuirimid ar an tolg, na lámha taobh thiar den cheann. Go réidh gan jerks ardaigh an chuid uachtarach den stoc. Chun éifeacht an chleachtais seo a fheabhsú , nuair a bheidh sé ag ardú, tarraing an corp chun an taobh ionas go mbeidh an dornóg ceart dírithe ar an glúine clé agus ar a mhalairt. Tabhair faoi deara, ná cabhrú leat féin le do lámha, ag ardú do cheann. Déantar an cleachtadh arís agus arís eile 20 uair.
Tabharfaidh an casta seo de thrí chleachtadh simplí tú ó fhórsa 15 nóiméad, fiú má tá an t-iompar fisiceach neamhghnách duit.
Mar a fheiceann tú, níl sé chomh deacair brúigh a phumpáil, is é an rud is mó ná leanúint ar aghaidh ag oiliúint go laethúil.