Thug a lán cailíní tar éis meáchan a chailliúint faoi deara go bhféachann na lámha gránna, mar gheall ar crochadh an craiceann, agus go bhfuil na matáin flabby. Cuir an fhadhb ceart chun cabhrú le cleachtaí ar na lámha agus na guaillí. Is fearr a chleachtadh sa halla, toisc go bhfuil trealamh breise ann, rud a ligeann duit an próiseas caidéalaithe a luathú. Ós rud é go bhfuil na matáin ar na lámha beag, ní féidir go leor ama a bhaint amach.
Cad a dhéanann cleachtaí chun meáchan a chailleadh?
Má chuimsíonn tú i do chuid cleachtaí casta ar na lámha agus na guaillí, ansin is féidir leat an figiúr díréireach a choigeartú amhairc. Ná bíodh eagla ort go n-éireoidh cleachtaí neart ar na lámha iad ollmhór, toisc go dtógann sé ró-fhada chun oiliúint a dhéanamh agus cothú spóirt a ghlacadh. Déan é 2-3 huaire sa tseachtain, ag déanamh cleachtaí i 3 tacair 12-15 uair. Déanann na cleachtaí go léir, ag déanamh iarracht, seastáin ar an t-éalú.
Cleachtaí ar na lámha sa seomra aclaíochta:
- Lúbthachta na lámha le barbell . Tá an cleachtas seo deartha chun biceps a chaidéil. Seas suas go díreach agus coinnigh an barra ó thíos ar do chuid arm ar leith, ag cur do phalms suas. Lúbthachta / unbending a dhéanamh ag an elbow, ag tógáil an bhlaosc chun an cófra. Tá sé tábhachtach gan gluaiseachtaí comhlacht eile a dhéanamh.
- Preas bainc na Fraince . Tabharfaidh an cleachtadh bunúsach seo ar na lámha na tricepaí a fhorbairt. Déan cleachtaí le dumbbells agus barbell. Suigh ar bhinse, ag gabháil dumbbells ar airm leathnaithe. Point thábhachtach - ba chóir an pailme a threorú i dtreo a chéile. Tilt iad beagán ar aghaidh ionas go gcuirtear na teilgeáin os cionn do cheann. Bend do lámh sna codaill ionas go mbeidh na dumbbells taobh thiar do cheann, agus ansin filleadh ar an FE. Tabhair faoi deara gur chóir go mbeadh na n-arm ó na guaillí agus suas leis na codaillí stáisiúin.
- Preas bainc . Chun staidéar a dhéanamh ar thriceps, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh, ach chun toradh a fháil, is fiú fiú meáchan a úsáid. Cuir tú féin ar an mbinse agus coinnigh an teilgeán ar do lámh dheas os cionn an chiste. Laghdaigh an mbarra síos go dtí an teagmháil leis an gciste agus tar éis moill ghearr, filleadh ar an FE. Ba cheart coinnéil a choinneáil chomh gar don chomhlacht agus is féidir.
- Dumbbells a thiomáint ar an smig . Glac na dumbbells agus iad a choinneáil ar na lámh dheis atá os comhair tú ar do chromáin. Ba chóir na palms a threorú i dtreo an chomhlachta. An tarraing na dumbbells chuig an smig, agus iad ag díriú na bóillí ar an oiread agus is féidir. Gcéad dul síos tá sé riachtanach guaillí agus uillinn a thógáil agus níl ach dumbbells ann. Déan gach rud go réidh gan jerking. Coinnigh do árasán ar ais agus ní athraigh tú ar ais.