Tá a lán cinnte go mbaineann cothaithe bia le húsáid táirgí costasach agus inaccessible, ach go deimhin níl sé. Tá go leor miasa íseal calorie slimming ó bhianna simplí, atá an-bhlasta freisin. Tá oidis oiriúnach do bhéile ar bith.
Mias delicious agus mear ó tháirgí simplí - sailéad glasraí
Sailéad cócaráilte de réir an t-oideas seo, tá buíochas le feistis neamhghnách an-íogair. Tá na táirgí a thíolacadh go leor le haghaidh 4 sheirbhís, agus is é 75 kcal an luach calrach .
Comhábhair:
- brocailí - 425 g;
- uibheacha - 3 píosa;
- trátaí - 125 g;
- gairleog - 3 fiacla;
- ola glasraí - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- sú líomóide - 25 ml;
- greens, salann agus piobar.
Ullmhúchán
Roinnigh na brocailí isteach i gcloicíní, agus ansin iad a ísliú ar feadh 6 nóiméad. in uisce fiuchphointe, ina gcuireann tú salann isteach. Gearr na huibheacha bruite i bpíosaí beaga, trátaí - slices, agus gairleog - slices. Chop an glasa greannmhar. Measc sú líomóide, fínéagar agus im. Déan na comhábhair ullmhaithe go léir a chomhcheangal agus athbhreoslaithe a chur leis.
Mias cothaithe ó tháirgí simplí - casserole le torthaí
Ní cúis le aiste bia milseoga a dhiúltú, toisc gur féidir iad a ullmhú ó tháirgí simplí le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir cáiséara a sheirbheáil ar aon bhéile.
Comhábhair:
- cáis teachín íseal-saill - 400 g;
- geilitín - 2 tbsp. spúnóga;
- uisce 75 ml;
- úll - 1 píosa;
- oráiste - 1 píosa;
- stevia chun blas a chur air.
Ullmhúchán
Moltar cáis teachín a chaitheamh le fáil réidh le cnapáin. Cuir an stevia leis, ag díriú duit féin ar do bhlas. Líonann geilitín le huisce agus fágann sé chun dul. Tar éis é sin, é a dhíscaoileadh ar phláta, cuir leis an cáis teachín agus déan é a mheascadh go maith. Torthaí a ghlanadh, a ghearradh i slisníní agus iad a leagan ar bun an mhúnla. Barr leis an ollmhór, cuir sa chuisneoir ionas go mbeidh an milseog reoite.
Oideas íseal-calorie ó tháirgí simplí - anraith uachtar ó zucchini
Molann diteoirí an chéad miasa a fheabhsaíonn an córas díleá san áireamh sa roghchlár.
Comhábhair:
- zucchini - 1 píosa;
- leek - 20 g;
- oinniún - 20 g;
- gairleog - 2 slices;
- brat glasraí - 150 ml;
- salann, piobar agus ola olóige.
Ullmhúchán
Má tá an zucchini sean, ansin bain an craiceann, agus má óg, ansin é a ghearradh go díreach i ciúb meánmhéide. Dhá chineál de oinniúin a ghearradh ar bhealach treallach, agus an garlic a ghearradh i roinnt píosaí. Ar mhéid beag ola, cuir an oinniúin le gairleog ar an teas íosta ar feadh 2 nóiméad, agus ansin cuir an zucchini agus cócaireacht ar an am céanna. Doirt ábhar an phain isteach i sáspan, doirt i brat agus suanbhruith ar feadh 15 nóiméad. Cuir na spíosraí, agus ansin, ag úsáid cumascóir, cuir gach rud isteach i puree.