I gcónaí, bhí leath álainn na daonnachta ag iarraidh a bheith níos áille. Agus má tá sé níos luaithe as an easpa éadaí faiseanta agus stíleanna gruaige álainn, is mian leis an lucht siúil figiúr spóirt a bheith acu. Dá bhrí sin, na bealaí chun é a fháil, ná comhaireamh. Ná bíodh am ag tnúth le dtonnta mais díograisachta yoga agus Pilates, mar go raibh an t-iompar nua - Tabata oiliúna eatramh. Déanfaimid iarracht tuiscint a fháil ar cad é agus cén fáth a theastaíonn uainn é. Ar dtús, lig dúinn a fheiceáil cad é an oiliúint eatramh cosúil.
Is é brí an oiliúna eatramh ná malartú cumhachta agus cleachtadh aeróbach. Leis an gcur chuige seo, is féidir na matáin uile de chuid an chomhlachta a úsáid. Agus sa bhreis air sin neartaíonn sé an córas cardashoithíoch. Is é príomhphrionsabal an oiliúna eatramh ná malartú eatraimh le leibhéal íseal agus ard gníomhaíochta fisiceach. Is minic a chinntear an méid cleachtadh trí thrácht an ráta croí a thomhas. Ba chóir go mbeadh an chuid eile ama comhionann leis an am a chaitear le haghaidh ceachtanna. Sa chás seo, níor chóir go mbeadh an ráta bíseach níos lú ná 40-50% den uasmhéid (déantar an ráta cuisle uasta a ríomh leis an bhfoirmle: 220 lúide an aois sna blianta). Is féidir leis an gclár oiliúna eatramh a bheith difriúil, ach amháin i ngach grúpa cleachtaí amháin. Is féidir go mbeidh reáchtáil ag an gcéim ghníomhach d'oiliúint eatramh, ar an staidiam agus ar an screamhbhaile. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh oiliúint ar rothar feidhmiú nó aeróbaice aqua sa chlár oiliúna eatramh. Agus buntáiste eile gan amhras faoi na ranganna sin ná go deir an chuid is mó de na saineolaithe go bhfuil oiliúint eatramh le haghaidh meáchain caillteanas i bhfad níos éifeachtaí ná na ranganna is gnách, toisc go gceadaíonn siad duit calories níos mó a dhó. Ach cuimhnigh, is éard atá i gceist leis an modh oiliúna eatramh seo a dhéanamh ar feadh thart ar 3 seachtaine as a chéile, agus ansin ag filleadh ar an ngnáth-oiliúint ar feadh 5-8 seachtaine. Chomh maith leis sin, ní mór duit cúpla pointí a chur san áireamh. Ag an gcéad chéim den oiliúint, lig an dianchéim beagán níos giorra ná an scéim eile. Tabharfaidh sé seo deis don chomhlacht a bheith in úsáid le cineál nua oiliúna agus éifeacht na matáin "clogged" a sheachaint. Agus fós, mura bhfuil tú ag déileáil le hoiliúnóir pearsanta, ansin is é an líon is fearr is féidir eatraimh do gach cineál ualach 5-10. Níl níos mó.
Tabata Oiliúna Idirghabhála
Tabata oiliúna eatramh - is é seo ceann de na cineálacha oiliúna eatramh. Is iad seo a leanas príomhghnéithe an chláir seo: cuimsíonn oiliúint timthriallta 4 nóiméad, le gach timthriall - seicheamh 8 cleachtaí. Is é an t-am eile idir na timthriallta 10 soicind. Áirítear ar na buntáistí a bhaineann le hoiliúint eatramh Tabata nach bhfuil sé riachtanach freastal ar gyms chun iad a dhéanamh, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh agus sa bhaile. Ba iad cleachtaí clasaiceacha don oiliúint sin ná:
- squats;
- ag tarraingt ar aghaidh agus ar ais greim;
- push-ups ón urlár;
- ag casadh - atá suite ar an gcúl, báite na cosa ag na glúine agus coinnigh sé de réir meáchain.
Traenáil eatramh hipocsaineach
B'fhéidir, nuair a chuardach le haghaidh eolais faoi oiliúint eatramh, shiúil tú ar fhrása den sórt sin mar oiliúint eatramh hipocsaigh. Ní sraith speisialta cleachtaí é seo, ach cur le haon oiliúint fhisiceach atá molta ag go leor speisialtóirí. Tá a bunúsach in ionanálú malartach aer le hábhar laghdaithe ocsaigine (aschur sliabh) agus an t-aer atá ar an eolas faoin othar. De ghnáth, forordaítear an cúrsa oiliúna hypocsaiceach do ghalair ainsealacha amhail ulcer peptic, asma, diaibéiteas agus go leor eile. Chomh maith leis sin, déileálann oiliúint hipocsaineach eatramh murtallach, insomnia agus riocht easbhásach.